V-образната форма на корема е желана форма за много хора, които искат да дефинират корема си. V-образната форма или линията се намира там, където косите мускули се срещат с напречните коремни мускули.
Тази линия може да бъде физическа демонстрация на упорита работа във фитнеса и дисциплина в кухнята.
За да развиете V-образен корем, насочете се към долните си коремни и коси мускули. Продължете да четете, докато ви превеждаме през някои упражнения за коремни мускули, които ще ви помогнат да дефинирате тези мускули.
Също така е важно да спазвате здравословна диета и да сте активни, за да можете да намалите процента на телесните мазнини, което позволява видима дефиниция на ab.
Генетиката също играе роля в дефинирането на корема, така че някои хора може да намерят V-образните разфасовки по-лесно за постигане.
Упражнения
Ето някои от упражненията, които можете да направите, за да получите V-образен корем. Правете ги самостоятелно или като част от вашата фитнес рутина.
1. Висящи повдигания на крака
Това упражнение тренира долната част на корема, широчина и предмишници. За да промените тази поза, повдигнете свитите колене и ги задръжте в горна позиция за 5 до 10 секунди за всяко повторение. Можете да правите обрати в тази позиция със свити колене.
2. Поза на лодка
3. Планински скейтър
4. Повдигане на крака по гръб
Можете да направите това упражнение по-лесно, като поставите неподвижния си крак на пода.
5. Обратни коремни преси
За да увеличите интензивността, направете това упражнение на пейка за спускане. Натискайте долната част на гърба си в пода през цялото време.
6. Фермерска разходка
Това упражнение помага за работата на корема и помага за стабилизиране на бедрата и торса.
7. Хрускане на кабела
Ангажирайте основните си мускули по време на това упражнение и избягвайте да натоварвате твърде много долната част на гърба.
8. Разгръщане на колелото Ab
Ако сте начинаещ, използвайте топка за стабилност, за да направите разгръщането, за да стигнете до това упражнение.
9. Руски обрати
За да увеличите интензивността, задръжте тежест или използвайте пейка за спускане.
10. Задържане на кухо тяло
Генетика и V-образен корем
Има генетичен компонент в добре дефинираните коремни мускули. Някои хора ще имат предимство при разработването на V-образния разрез.
За други хора това може да бъде по-трудно, защото кожата около корема им може да е по-дебела. Освен това някои хора имат коремни мускули, които са неравни или под ъгъл, а мазнините в тази област може да са асиметрични.
Ако предприемете стъпки за дефиниране на корема си, като увеличите активността си и се храните добре, със сигурност ще изглеждате и се чувствате невероятно. Ако не получите мускулния корем на мечтите си, все пак може да намерите положителни резултати от рутинни упражнения.
Може да откриете, че след като влезете в здравословен ритъм психически и физически, целите ви леко се променят. Нека се чувствате добре като приоритет.
Диета
Диетата играе важна роля в развитието на тонизиран корем. За да бъде видима цялата ви упорита работа във фитнеса, ще трябва да имате стройно тяло.
Възможно е да имате силни коремни мускули, които са покрити със слой мазнини. Така че, ако видимостта е цел, следвайте диета с ниско съдържание на мазнини и изгаряйте повече калории, отколкото консумирате.
Можете да използвате калкулатор, за да определите колко калории ще трябва да консумирате, за да отслабнете.
Не забравяйте, че всяка загуба на тегло трябва да бъде бавна и постепенна.
Следвайте диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Други възможности за избор включват ядки, семена и пълнозърнести храни.
Изберете храни, които са богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. Елиминирайте или намалете значително приема на преработени, сладки и мазни храни.
Пиенето на много вода помага да поддържате правилното функциониране на тялото си и това е така
кардио
Накарайте сърдечната си честота да премине през аеробна активност. Допълнете вашата фитнес рутина с много кардио упражнения, за да останете във форма и да помогнете за отрязването на мазнините около областта на корема.
Примерите за кардио включват колоездене, ходене и плуване. Можете също да се движите с туризъм, бягане или танци. Правете минимум 30 минути на ден.
Кога да говоря с професионалист
Ако е възможно, работете с фитнес специалист. Те могат да оценят вашите фитнес нива и да ви помогнат да определите процента телесни мазнини, ако загубата на тегло е цел. Вашият обучител ще настрои програма за оптимизиране на вашите цели.
Работата с професионалист ще увеличи максимално вашия потенциал и ще доведе до най-добри резултати. Това ще осигури ефективни, безопасни и приятни тренировки. Работата с професионалист е особено важна, ако сте нов във фитнеса или имате някакви наранявания или медицински проблеми.
Можете да потърсите фитнес специалист във вашия район или да говорите с някого в местната фитнес зала.
Долния ред
V-образен корем може да е приятен за гледане, но те са само част от картината. Вие също ще искате да работите с цялото си тяло, като сте активни, храните добре и правите здравословен избор.
Въпреки че не всеки може да постигне V-образно изрязване на корема, за повечето хора е възможно да подобрят нивата си на фитнес и да се чувстват по-добре като цяло. Определете какви са вашите цели и след това се ангажирайте с план за фитнес, диета и начин на живот, който ще ви доближи до тези резултати.
Вместо да се сравнявате с другите, оставете вашия уникален външен вид да бъде стандартът, който използвате за измерване на успеха или резултатите. Да се научиш да обичаш и приемаш тялото си е част от процеса.
Discussion about this post