10 упражнения за укрепване на мускулите, които да изпълнявате преди тотална смяна на коляното

Общ преглед

Упражненията, които правите преди операция за смяна на коляното, могат да укрепят коляното ви, да подобрят гъвкавостта и да ви помогнат да се възстановите по-бързо.

Има много упражнения, които можете да правите у дома. Но е важно да говорите с вашия хирург и физиотерапевт, преди да започнете нов режим на упражнения.

Джейми Нелсън, PT, DPT, предлага прозрения за това как можете да укрепите мускулите си преди операцията. Извършването на тези упражнения ще позволи на рехабилитацията да премине по-бързо и ефективно.

Започнете с 5 до 10 повторения на всяко упражнение два пъти на ден през първата седмица, след това увеличете до 10 до 15 повторения до втората седмица и накрая преминете до 15 до 20 повторения до третата седмица.

1. Стискане на бедрата

Това упражнение помага за изграждането на четириглавия мускул, който се прикрепя към коляното.

1. Легнете по гръб.
2. Стегнете мускулите в предната част на бедрото, като натискате задната част на коляното надолу към пода или леглото.
3. Задръжте за 5 секунди и след това отпуснете.
4. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

2. Повдигане на прав крак отстрани

Това упражнение е от решаващо значение за изграждането на мускулите на тазобедрената става, разположени отстрани на седалището. Тези мускули стабилизират таза ви, докато стоите и ходите.

1. Легнете на ваша страна.
2. Повдигнете крака си право нагоре към тавана на разстояние от около 1 1/2 до 2 фута от другия си крак.
3. Спуснете крака си и повторете.
4. Изпълнете до 3 серии от 10.
5. Легнете по гръб и поставете наранения си крак на пода или леглото, докато сгъвате другия крак.
6. Повдигнете изправения си крак на около 12 инча и го задръжте там за 5 секунди.
7. Бавно спуснете крака си.
8. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

3. Повдигане на прави крака

Тези повдигания на краката ще ви помогнат да изградите квадрицепсите и мускулите на бедрата. Това е особено важно за възстановяване на силата след операция.

1. Легнете по гръб и огънете ненараненото си коляно, така че кракът ви да е на пода.
2. Стегнете нараненото бедро и повдигнете правия крак до височината на противоположното коляно.
3. Задръжте за 2 секунди в горната част и бавно спуснете до изходна позиция.
4. Изпълнете до 3 серии от 5-20 повторения.

4. Миди

Това работи за външните ротатори на тазобедрената става и част от абдукторите ви. И двете са важни за ранното движение и баланса.

1. Легнете на една страна с нараненото коляно, насочено към тавана.
2. Дръжте петите си заедно, отваряйте и затваряйте краката си като мида.
3. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

5. Сгъване в коляното

Това помага да поддържате своя обхват на движение преди операцията.

1. Седнете на стабилен стол и огънете коляното си назад, доколкото е възможно.
2. Задръжте го за 5 секунди и след това го върнете в положение на почивка.
3. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

6. Седящи ритници

Това помага за укрепване на четириглавия мускул чрез пълния му обхват на движение.

1. Седнете на стабилен стол и повдигнете крака си, докато се изправи.
2. Задръжте позицията за 5 секунди.
3. Бавно спуснете крака си.
4. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

7. Лицева опора на стол

Вероятно ще трябва да използвате бастун или проходилка веднага след операцията. Това упражнение ще укрепи трицепсите ви, които са важни мускули за използване на което и да е помощно устройство.

1. Седнете на здрав стол с ръце.
2. Хванете раменете на стола и ги натиснете надолу, докато повдигате тялото си и изправяте ръцете и лактите.
3. Бавно се спуснете обратно на стола. Това ще помогне за укрепване на трицепсите ви, за да могат да ви задържат, когато имате слабост след операцията.

8. Лъжащи ритници

Легнете на пода или на легло и поставете навито одеяло или голяма кутия под нараненото коляно. Изправете крака и коляното и задръжте позицията за 5 секунди. Бавно спуснете крака си надолу и си починете. Уверете се, че задната част на коляното ви остава в контакт с обекта през цялото време и малката част на гърба ви остава на пода. Това упражнение също помага за укрепване на четириглавия мускул.

9. Стомашни откачи

Това помага за укрепване на подколенните мускули и глутеалните мускули. Тези мускули са важни за качване и слизане от столове и коли.

1. Легнете по корем с изпънати крака и след това бавно приближете ранения си прав крак към тавана.
2. Задръжте за 2-3 секунди.
3. Бавно спуснете крака си.
4. Изпълнете 3 серии от 5-20 повторения.

10. Стоене на един крак с опора

Това упражнение е от решаващо значение за поддържане на равновесие и намаляване на риска от падане. Правете това упражнение толкова пъти, колкото можете на ден.

1. Поставете се пред плот или бар на нивото на кръста.
2. Задръжте се за лоста и застанете на засегнатия си крак за 30 секунди.
3. Опитайте се да държите щангата възможно най-леко, за да предизвикате баланса си.

В крайна сметка

Прекарвайте поне 15 минути два пъти на ден, правейки тези упражнения. Способността ви да натрупате сила в мускулите около коляното преди операцията ще повлияе значително на скоростта и качеството на възстановяването ви.

5 причини да помислите за операция за смяна на коляното