10 съвета, които да ви помогнат да спрете да размишлявате

Какво е руминация?

Някога главата ви била ли е пълна с една-единствена мисъл или низ от мисли, които просто се повтарят… и се повтарят… и се повтарят?

Процесът на непрекъснато мислене за едни и същи мисли, които обикновено са тъжни или тъмни, се нарича руминация.

Навикът за размишление може да бъде опасен за психичното ви здраве, тъй като може да удължи или засили депресията, както и да наруши способността ви да мислите и обработвате емоциите. Това може също да ви накара да се чувствате изолирани и в действителност може да отблъсне хората.

Какво причинява руминация?

Хората размишляват по различни причини. Според Американската психологическа асоциация някои често срещани причини за размишление включват:

  • вярата, че като размишлявате, ще получите представа за своя живот или проблем
  • с анамнеза за емоционална или физическа травма
  • изправени пред постоянни стресови фактори, които не могат да бъдат контролирани

Руминирането също е често срещано при хора, които притежават определени личностни характеристики, които включват перфекционизъм, невротизъм и прекомерен фокус върху взаимоотношенията с другите.

Може да имате склонност да надценявате отношенията си с другите толкова много, че ще правите големи лични жертви, за да поддържате отношенията си, дори ако те не работят за вас.

Съвети за справяне с размишляващи мисли

След като се забие в цикъл на мислене, може да е трудно да излезете от него. Ако все пак влезете в цикъл от такива мисли, важно е да ги спрете възможно най-бързо, за да предотвратите тяхното засилване.

Както когато топката се търкаля надолу, по-лесно е да спрете мислите за размишление, когато за първи път започнат да се търкалят и имат по-малка скорост, отколкото когато са набрали скорост с течение на времето.

И така, какво можете да направите, за да спрете тези натрапчиви мисли да се движат през ума ви?

Ето 10 съвета, които да опитате, когато започнете да изпитвате една и съща мисъл или набор от мисли, които се въртят около главата ви:

1. Разсейвайте се

Когато разберете, че започвате да размишлявате, намирането на разсейване може да наруши мисловния ви цикъл. Огледайте се, бързо изберете нещо друго, което да направите, и не се замисляйте. Обмисли:

  • обаждане на приятел или член на семейството
  • вършете домакинска работа около къщата си
  • гледа филм
  • рисуване на картина
  • четене на книга
  • разхождайки се из квартала си

2. Планирайте да предприемете действия

Вместо да повтаряте една и съща негативна мисъл отново и отново, вземете тази мисъл и направете план за предприемане на действия за справяне с нея.

В главата си очертайте всяка стъпка, която трябва да предприемете, за да разрешите проблема, или я запишете на лист хартия. Бъдете възможно най-конкретни и реалистични с очакванията си.

Правейки това ще наруши вашето размишление. Освен това ще ви помогне да продължите напред в опита си да изхвърлите една негативна мисъл от главата си веднъж завинаги.

3. Вземете мерки

След като очертаете план за действие, за да се справите с вашите мисли, направете една малка стъпка, за да разрешите проблема. Обърнете се към плана, който сте направили, за да разрешите проблема, който сте обсебен.

Придвижвайте се напред с всяка стъпка бавно и постепенно, докато умът ви се успокои.

4. Разпитайте мислите си

Често размишляваме, когато мислим, че сме направили голяма грешка или когато ни се е случило нещо травмиращо, за което се чувстваме отговорни.

Ако започнете да размишлявате върху тревожна мисъл, опитайте да поставите повтарящата се мисъл в перспектива.

Ако мислите повече за това как вашата тревожна мисъл може да не е точна, може да ви помогне да спрете да размишлявате, защото осъзнавате, че мисълта няма никакъв смисъл.

5. Коригирайте отново целите си в живота

Перфекционизмът и нереалистичното поставяне на цели могат да доведат до размишление. Ако си поставите цели, които са нереалистични, може да започнете да се фокусирате върху това защо и как не сте постигнали целта или какво е трябвало да направите, за да я постигнете.

Поставянето на по-реалистични цели, които сте способни да постигнете, може да намали рисковете от прекомерно обмисляне на собствените си действия.

6. Работете върху повишаване на самочувствието си

Много хора, които размишляват, съобщават за трудности със самочувствието. Всъщност липсата на самочувствие може да бъде свързана с повишено размишление. Също така е свързано с повишен риск от депресия.

Повишаването на самочувствието може да се постигне по много начини. Например, надграждането на съществуващите силни страни може да добави към чувство за майсторство, което може да повиши самочувствието.

Някои хора може да изберат да работят върху повишаването на самочувствието в психотерапията. Докато повишавате самочувствието си, самоефективността също може да се засили. Може да откриете, че сте по-способни да контролирате руминацията.

7. Опитайте с медитация

Медитацията може да намали размишлението, защото включва изчистване на ума ви, за да стигнете до емоционално спокойно състояние.

Когато се окажете с повтаряща се верига от мисли в ума си, потърсете тихо пространство. Седнете, дишайте дълбоко и се съсредоточете върху нищо друго освен дишането.

8. Разберете вашите тригери

Всеки път, когато откриете, че размишлявате, отбележете наум ситуацията, в която се намирате. Това включва къде се намирате, кое време на деня е, кой е около вас (ако има някой) и какво сте правили този ден.

Разработването на начини за избягване или управление на тези тригери може да намали вашето размишление.

9. Говорете с приятел

Размишляващите мисли могат да ви накарат да се почувствате изолирани. Говоренето за мислите си с приятел, който може да предложи външна гледна точка, може да помогне за прекъсване на цикъла.

Не забравяйте да говорите с приятел, който може да ви даде тази гледна точка, вместо да размишлява с вас.

10. Опитайте терапия

Ако мислите ви за размишление превземат живота ви, може да искате да помислите за терапия. Терапевтът може да ви помогне да разберете защо размишлявате и как да се справите с проблемите в основата им.

Промени в начина на живот

Ако сте дългогодишен опитен човек, който иска да сложи край на повтарящите се негативни мисли, ето няколко прости промени, които можете да направите в живота си, които могат да ви помогнат да направите точно това:

  • Бъдете проактивни в опитите си да разрешите проблемите си. Първо идентифицирайте проблемите в живота си и след това започнете да предприемате действия, за да разрешите проблемите си, стъпка по стъпка
  • Задайте вашите собствени очаквания. Отрицателните мисли за размишление могат да се промъкнат, когато поставяме под въпрос собствената си стойност. Хвалете се за успехите си и си простете грешките. Постоянно работете върху изграждането на вашето самочувствие, като се грижите за себе си и правите неща, които ви харесват и в които се отличавате.
  • Създайте система за поддръжка. Толкова е важно да имате приятели и членове на семейството, а може би дори и терапевт, всеки от които можете да се обадите за помощ, когато нещо се обърка или когато имате лош ден. Тези специални хора могат да ви разсеят от мислите ви за размишление и също така е вероятно да повишат самочувствието ви.

Възможно е да спрете да размишлявате

Ако сте преценка, важно е да знаете някои съвети, които могат да ви помогнат да спрете мисловния си цикъл, преди да излезе извън контрол.

Също така е важно да бъдете проактивни и да предприемете стъпки, за да предотвратите размишлението на първо място.

С осъзнаване и някои промени в начина на живот е възможно да се освободите от размишляващи мисли. Ако установите, че не можете да използвате тези съвети, за да помогнете на размишлението си, трябва да помислите да се свържете с специалист по психично здраве за помощ.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss