Приятелството е съществена част от човешкия опит. Всъщност приятелството може да бъде мощно лекарство. Има много проучвания, които показват, че силната социална подкрепа може да повиши самочувствието, да облекчи тревожността и да подобри цялостното здраве. Някои проучвания дори го наричат пословична „ваксина“ за подобряване на здравето.
Намирането на качествени приятели е пречка на всяка възраст, но по-възрастните хора може да имат по-трудно време. „В по-късен живот сме склонни да сме по-малко активни в среди, които дават възможност да се сприятеляваме“, казва ДжинаМари Гуарино, лицензиран съветник по психично здраве в PsychPoint. Докато по-младите хора често намират социализация в училище и хобита, по-възрастните хора може да прекарват времето си в приоритет на семейството или кариерата.
„Някои хора никога не напредват отвъд приятелите, които са направили в училище или колеж, или се придържат към членовете на семейството. Въпреки това, с напредване на възрастта, бившите приятели от училище могат да се отдалечат, хората преминават напред и приятелските кръгове намаляват“, казва психотерапевтът и автор на самопомощ Тина Б. Тесина, д-р.
Създаването на приятели по-късно в живота може да бъде предизвикателство, но не и невъзможно. Ако се борите да укрепите социалните си кръгове, опитайте тези 10 съвета, за да създадете приятели на всяка възраст.
Отделете време за вашите хобита
Има ли интерес, който винаги сте имали, или умение, което сте искали да научите? Имате ли дейност, която някога ви е донесла радост, която е отпаднала? Хобитата често отпадат от списъците ни със задачи, когато животът е натоварен, но те могат да бъдат полезен инструмент за среща с други хора с подобни интереси.
„Важно е да се свържете отново с нещата, които ви харесват и това е най-лесният начин да изградите нови приятелства органично“, казва Пейдж Харниш, лицензиран независим социален работник и собственик на Lifetime Therapy Services.
Развийте художествените си умения с клас по рисуване в общността, повишете ендорфините си с групови упражнения, присъединете се към книжен клуб — възможностите са безкрайни. Отделете време за хобита, които могат да обогатят цялостното ви щастие и да осигурят лесен път към приятелства.
Не се страхувайте да направите първия ход
Подобно на срещата, намирането на приятелства изисква от вас да рискувате и да се изложите там. Поемането на инициатива да предизвикате разговор с някого или да го поканите на излет в началото може да се почувствате неудобно. Не позволявайте на страха от отхвърляне да ви възпира да направите първия ход и да покажете интерес да опознаете някого.
Ако поканата ви бъде отхвърлена или установите, че нямате силна връзка, не го приемайте лично. „Поздравете се, че сте имали смелостта да поемете този риск. Поемете дъх и когато ви се струва подходящо, опитайте отново с някой друг“, казва психотерапевтът Арлийн Б. Ингландър, LCSW, MBA.
Присъединете се към общност или доброволческа група
Джесика Тапана, психолог и основател на Aspire Counseling, открива, че многократното излагане и споделените интереси са двата основни елемента, които насърчават приятелството. „Търсете възможности да виждате редовно една и съща група хора. Бонус точки, ако това е група от хора, които естествено имат едни и същи интереси или ценности“, казва Тапана.
Тези общностни групи и доброволчески програми могат да създадат последователна рутина, която осигурява естествена връзка с течение на времето. Когато опознаете тези връстници, вероятно ще ви е по-лесно да изградите по-дълбоки приятелства.
Свържете се с местния читалищен център във вашия град, за да намерите възможности и групи. Много градове имат центрове за възрастни, които са безплатни за обществеността. Можете също да потърсите местен YMCA или други подобни, които често предоставят програмиране за възрастни от всякаква възраст.
Намирането на възможности за доброволчество може да изисква някои допълнителни изследвания от ваша страна. Ако сте запалени по конкретна кауза, свържете се с организация във вашия район, за да попитате за възможностите за доброволци. Ако посещавате религиозни служби, вашето място за поклонение може също да бъде домакин на доброволчески събития, в които да участвате.
Имайте отворен ум
Никой не обича да бъде оценяван по номинална стойност. Когато се срещате с нови хора, психиатърът д-р Рашими Пармар препоръчва да имате отворен ум, когато се обръщате към някой нов за потенциално приятелство. „Опитайте се да бъдете малко по-прощаващи и гъвкави по време на вашите взаимодействия и дайте на човека повече време да израсне върху вас“, споделя тя, „Фокусирайте се повече върху положителните аспекти на човека, като същевременно игнорирате дребните недостатъци или различия.“
Въпреки че има хармония, която идва с намирането на някой подобен на вас, не пренебрегвайте хората с различни интереси. „Понякога ние гравитираме към хора, с които се чувстваме най-сходни, но много богатство може да дойде от разликата“, казва Саба Харуни Лурие, основател на Take Root Therapy.
Работете върху самочувствието си
Работата върху самочувствието ви може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но изграждането на вашата увереност може да бъде от голяма помощ при намирането на приятелства. Parmar насърчава пациентите редовно да се ангажират със самосъчувствие и положителен разговор със себе си.
Докато изграждате увереност в себе си, използвайте това като възможност за изграждане на самосъзнание. Запитайте се какви видове взаимоотношения искате да имате в живота си и открийте какви качества внасяте в едно приятелство. По-доброто разбиране на себе си може да ви помогне да привлечете хора, които отговарят на връзката, която търсите, и да премахнете непостоянните приятелства.
Не забравяйте да отвърнете със същото
Приятелството е двупосочна улица. Здравите приятелства обикновено изискват и двете страни да се чувстват инвестирани във връзката. Реципрочността може да бъде надеждна мярка за това каква стойност някой придава на приятелството.
Лури препоръчва да се запитате: „Когато поканите някого да говори или да направи нещо, той приема ли поканата? Когато им зададете въпрос, те отговарят ли и продължават ли разговора със собствено запитване?” Ако връзката е едностранна, това може да не е точният човек, върху който да се съсредоточите.
В отношенията „дай и вземи“, вие също не искате да бъдете изцяло „вземете“. Бъдете автентични и уязвими, но не използвайте приятелството си като възможност да се възползвате от някого. Ако сте приятелят, който винаги говори за себе си, имайте предвид и да питате и активно да слушате човека, с когото започвате приятелство.
Направете място и време за нови приятелства
Изграждането на приятелство изисква усилия, но след като имате това приятелство, са необходими време и ресурси, за да го поддържате. „Освободете ресурсите си от време, енергия и финанси, за да можете да инвестирате част от тях в качествени приятелства“, препоръчва Пармар.
Трудно е да изградите връзка, ако откриете, че ви липсва време да се ангажирате и да прекарвате време заедно. „Ако имате натоварен график и се чувствате изгорени до края на деня, може да се наложи да дадете приоритет на ежедневния си график и да отделите известно време през уикендите за тази цел“, казва Пармар.
Докато настъпват житейски обстоятелства, отделянето на време за приятелство ще бъде от полза за вашето здраве и щастие в дългосрочен план.
Вижте хората, които вече познавате
Търсенето на приятел може да се почувства плашещо и може да се почувствате сякаш започвате от нулата. Докато създавате нови приятели, не забравяйте хората, които вече познавате“, предлага Тесина.
„Има ли познати на работа, в църквата, във вашия квартал, участващи в училището на вашето дете (или вашето собствено) или другаде, с които бихте могли да развиете приятелство? Помислете да се свържете с тях“, насърчава тя. Постарайте се да заздравите съществуваща връзка и вижте къде ще ви отведе.
Прегърнете мрежата
В хода на пандемията от COVID-19 обществото се оттегли към отдалечената работа – и приятелствата.
Надя Шариф, уелнес треньор и съветник в Coffeeble, откри, че нейните клиенти могат да намерят щастието чрез онлайн връзки. „Изненадващо количество щастие, предизвикано от приятели, може да дойде от цифровите връзки“, казва тя.
Шариф препоръчва да търсите във Facebook групи с хора с общи интереси. „Наистина, моята собствена баба е фен на Facebook и все още е доста жизнена – социално и емоционално – на 83-годишна възраст“, шеговито казва тя.
Онлайн общностите също могат да си проправят път в лични приятелства. Опитайте да намерите местни групи във Facebook или намерете местни виртуални и лични събития, като използвате приложения като MeetUp.
Не се страхувайте да помолите за помощ
Ако установите, че се чувствате блокирани или се борите с емоции по време на търсенето на приятелство, помислете да се свържете със съветник по психично здраве за подкрепа. Пармар открива, че понякога може да има „дълбоко вкоренени проблеми като депресия, тревожност или състояния, свързани с травма, които трябва да бъдат разгледани първо“.
Състояния като депресия могат да подхранват социална изолация, докато тревожността понякога може да предизвика страхове от участието в социални дейности. По същия начин може да ви е полезно да работите върху стратегии, ако се чувствате малко обезкуражени или сами.
Намирането на приятели може да бъде предизвикателство на всяка възраст, но не позволявайте това да ви възпира да разширите социалния си кръг. Междуличностните отношения допринасят за здравето, щастието и цялостното ви благополучие.
Нормално е да се чувствате нервни или неудобни, когато се опитвате да завържете приятелство. В дългосрочен план излизането от зоната на комфорт и поддържането на отворен ум може да ви помогне да създадете трайни взаимоотношения.
Джилиан Голцман е журналист на свободна практика, отразяващ култура, социално въздействие, уелнес и начин на живот. Тя е публикувана в различни издания, включително Cosmopolitan, Glamour и Fodor’s Travel Guide. Извън писането, Джилиан е публичен говорител, който обича да обсъжда силата на социалните медии – нещо, за което отделя твърде много време. Обича да чете, стайните си растения и да се гушка с коргито си. Намерете нейната работа на нейния уебсайт, блог, Twitterи Instagram.
Discussion about this post