Тренировката Insanity е усъвършенствана тренировъчна програма. Тя включва упражнения с телесно тегло и високоинтензивни интервални тренировки. Тренировките за безумие се изпълняват от 20 до 60 минути наведнъж, 6 дни в седмицата в продължение на 60 дни.
Тренировките Insanity се произвеждат от Beachbody и се ръководят от фитнес треньора Шон Т. Тези тренировки се считат за интензивни и обикновено се препоръчват само за участници, които вече имат изходно ниво на фитнес.
Ако се интересувате да опитате програмата Insanity, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали тази интензивност на фитнес е безопасна за вас.
Упражнения за лудост
Оригиналната програма Insanity включва няколко тренировки. Когато се регистрирате за програмата, ще получите календар с подробности за тези тренировки:
| Име на тренировката | Подробности | Продължителност на тренировката |
|---|---|---|
| Тест за прилягане | Основна тренировка за определяне на вашето ниво на фитнес | 30 минути |
| Плиометрична кардио верига | Кардио и плиометрична верига за долната част на тялото | 40 минути |
| Кардио сила и съпротива | Силова тренировка за горната част на тялото и кардио верига | 40 минути |
| Чисто кардио | Кардио интервали | 40 минути |
| Кардио абс | Тренировка за корем | 20 минути |
| Възстановяване | Възстановителна тренировка и разтягане | 35 минути |
| Максимална интервална верига | Интензивна интервална верига | 60 минути |
| Максимален интервал Plyo | Плиометрична тренировка за крака и силови движения | 55 минути |
| Максимално кардио кондициониране | Кардио верига | 50 минути |
| Максимално възстановяване | Възстановителна тренировка и разтягане | 50 минути |
| Основно кардио и баланс | Кардио тренировка, извършена между първия и втория месец от програмата | 40 минути |
| Бързи и яростни | Бърза версия на обичайната 45-минутна тренировка | 20 минути |
Съществуват и допълнителни части на оригиналната програма Insanity, включително по-напредналата Insanity Max 30. Insanity Max 30 се прави само за 30 дни.
Има и програма, наречена Insanity: The Asylum. Това се предлага на пазара като програма за отслабване. В него се твърди, че участниците изгарят до 1000 калории на клас.
Как се приготвя
Важно е да имате основно ниво на фитнес, преди да започнете тренировката Insanity. За да повишите нивото на физическата си годност, изпълнявайте следните упражнения в продължение на няколко седмици или месеци, в зависимост от нивото, от което започвате:
- Аеробни упражнения: Опитайте джогинг, плуване или колоездене.
- Силова тренировка: Използвайте тежести и правете упражнения с телесно тегло.
- Увеличете гъвкавостта: С йога, тай чи или редовна програма за разтягане.
- Упражнение за корем: Изградете сила на ядрото.
- калистеника: Опитайте набирания, коремни опори, напади и лицеви опори.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да потърсите помощта на сертифициран личен треньор, който може да създаде фитнес програма, съобразена с вас.
Какво работи
Тренировките Insanity са програма за цялото тяло. Телесно тегло и високоинтензивните интервали включват както кардио, така и силови тренировки. Когато правите тези тренировки, ще работите със следните мускулни групи:
- коремни
- обятия
- рамене
- гръден кош
- крака
- глутеусите
Тренировките Insanity се състоят основно от комбинирани упражнения. Можете да тренирате корема, ръцете и раменете с едно движение.
Има няколко видеоклипа, които са специфични за насочване към една област на тялото, като корема. Но тези тренировки обикновено се правят в допълнение към друга кардио или интервална тренировка. Следвайте календара на програмата за конкретни инструкции.
Защо хората го харесват
Тренировката Insanity стана популярна, след като беше пусната през 2009 г. Много хора я харесват поради следните причини:
- настроики
- не е необходимо оборудване
- предизвикателство
Потребителите на фитнес го харесаха, защото беше алтернатива на програмата P90X, която изискваше щанги за издърпване, комплект дъмбели, ленти за съпротивление и други. Тренировката Insanity, от друга страна, не изискваше оборудване. Цялата програма се изпълнява изцяло с упражнения с телесно тегло.
Интензивността на тренировката също се харесва на много хора, които обичат да работят усилено и да виждат бързи резултати от тренировките си.
Какво казва изследването
А
Изследователите откриха, че тренировките на Insanity имат приблизително същата степен на нараняване като вдигането на тежести и други развлекателни дейности.
Но изследователите също така откриха, че тези видове тренировки натоварват тялото много. Това може да бъде потенциално опасно за някой със здравословно състояние, който не е в добра физическа форма или който има определени мускулно-скелетни наранявания.
Същият преглед установи също, че тренировката Insanity има малък или никакъв ефект върху подобряването на физическата годност или телесния състав на участниците. Но изследователите също така казаха, че са необходими повече проучвания.
А
Поради тези смесени резултати са необходими повече изследвания, за да се определи ефикасността на тренировката Insanity.
Кога да избягвате
Трябва да избягвате тренировката Insanity, ако:
- са начинаещи или нови за упражнения
- живеят с медицинско или здравословно състояние
- живеят с ортопедични или ставни проблеми
- са наранени или болки
- са бременни
Вземането за вкъщи
Имаше няколко последователни дейности на тренировката Insanity, откакто беше пусната през 2009 г. Сега можете да намерите много видеоклипове и приложения за интервални тренировки с висока интензивност онлайн.
Ако искате да следвате конкретна програма, която можете да правите у дома, може да се насладите на тренировката Insanity. Тренировката обаче не минава без риск от нараняване.
Не забравяйте да се затоплите и охладите, преди да започнете тренировка Insanity. Пийте много вода, когато ги правите. И винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате този вид интензивни упражнения.
Discussion about this post