10 съвета за преодоляване на страха си от отхвърляне

Отхвърлянето боли. Наистина няма как да се заобиколи.

Повечето хора искат да принадлежат и да се свързват с другите, особено с хора, за които се грижат. Да се чувстваш отхвърлен от тези хора и да вярваш, че не си желан – независимо дали става дума за работа, запознанства или приятелство – не е приятно изживяване.

Болката също може да прорязва доста дълбоко. Всъщност отхвърляне изглежда се активира същите области в мозъка, които прави физическата болка.

Тогава е лесно да се разбере защо много хора се страхуват и дори се страхуват от отхвърляне. Ако сте го преживели веднъж или няколко пъти, вероятно си спомняте колко много е болело и се притеснявате да не се случи отново.

Но страхът от отхвърляне може да ви попречи да поемате рискове и да достигате до големи цели. За щастие е абсолютно възможно да се преодолее този начин на мислене с малко работа. Ето няколко съвета, за да започнете.

Не забравяйте, че това се случва на всеки

Отхвърлянето е доста универсално преживяване и страхът от отхвърляне е много често срещан, обяснява Брайън Джоунс, терапевт в Сиатъл.

Повечето хора изпитват отхвърляне на големи и малки неща поне няколко пъти в живота си, като например:

приятел игнорира съобщение за теглене
е отказано за среща
не получава покана за парти на съученик
дългосрочен партньор, заминаващ за някой друг

Никога не се чувства добре, когато нещо не се случва по начина, по който искате, но не всички житейски преживявания се оказват по начина, по който се надявате. Напомняйки си, че отхвърлянето е просто нормална част от живота – нещо, с което всеки ще се сблъска в даден момент – може да ви помогне да се страхувате по-малко от него.

Потвърдете чувствата си

Независимо от източника на отхвърлянето, все още боли. Други хора може да възприемат случилото се като нищо страшно и да ви насърчат да го преодолеете, но болката може да се задържи, особено ако случайно имате по-висока чувствителност към отхвърляне.

Отхвърлянето може да включва и други неудобни емоции, като срам и неловкост.

Никой не може да ви каже как се чувствате, освен вас. Преди да започнете да се справяте с чувствата си около отхвърлянето, важно е да ги признаете. Да си кажете, че не ви пука да бъдете наранени, когато наистина го правите, ви отказва възможността да се изправите срещу този страх и да го управлявате продуктивно.

Потърсете възможността за обучение

Може да не изглежда така веднага, но отхвърлянето може да предостави възможности за себеоткриване и растеж.

Кажете, че кандидатствате за работа, която наистина искате, и имате страхотно интервю, но не получавате работата. Това може да ви съсипе в началото. Но след като разгледате отново автобиографията си, решавате, че няма да е зле да подобрите някои умения и да научите как да използвате нов тип софтуер.

След няколко месеца разбирате, че това ново знание е отворило врати за по-високоплатени позиции, за които преди не сте били квалифицирани.

Преформирането на страха ви като шанс за растеж може да улесни опитите за това, което искате, и да намали болката, ако не успеете. Опитайте да си кажете: „Това може да не се получи, но ако не се получи, ще имам смислено преживяване и ще знам повече от мен“.

Когато става въпрос за романтично отхвърляне, прегледът на това, което наистина търсите в партньор, може да ви помогне да преодолеете страховете от отхвърляне. Освен това може да ви насочи към намирането на някой, който е много подходящ от самото начало.

Напомнете си за вашата стойност

Отхвърлянето може да бъде особено плашещо, когато четете твърде много в него. Ако сте имали няколко срещи с някой, който внезапно спира да ви отговаря, например, може да се притеснявате, че сте го отегчили или той не ви е намерил за достатъчно привлекателен.

Но отхвърлянето често е просто случай на несъответствие на нуждите.

Призраците никога не са добър подход, но някои хора просто нямат добри комуникационни умения или си мислят, че казвайки: „Ти си хубав и сладък, но не го усетих съвсем“ може да ви нарани, когато всъщност наистина бихте оценили честността.

Изграждането на самочувствие и самочувствие може да ви помогне да запомните, че сте напълно достойни за любов, което ви кара да се чувствате по-малко страх от продължаване на търсенето на нея.

Опитвам:

като пишеш абзац за три пъти, най-много се гордееш със себе си
изброяване на пет начина, по които практикувате личните си ценности
напомняйки си какво можете да предложите на партньор

Дръжте нещата в перспектива

Ако сте по-чувствителни към отхвърляне и прекарвате много време в безпокойство за това, може да си представите много най-лоши сценарии.

Кажете, че не сте попаднали в избраната от вас дипломна програма. Може да започнете да се притеснявате, че всички програми, за които кандидатствате, ще ви отхвърлят и ще трябва да опитате отново следващата година.

Но тогава започвате да се притеснявате, че ще бъдете отхвърлени и следващата година, което ще направи невъзможно да получите желаната работа и да напреднете в кариерата си, което ще направи невъзможно някога да станете достатъчно финансово стабилни, за да постигнете мечтата си на собственост и семейство и т.н.

Този тип отрицателна мисловна спирала се нарича катастрофираща и обикновено не е много реалистична. Помислете да си дадете няколко действащи резервни плана или да измислите контрааргументи на някои от основните си страхове.

Разберете какво наистина ви плаши при отхвърлянето

Изследването на това какво наистина стои зад страха ви от отхвърляне може да ви помогне да се справите с това конкретно притеснение.

Може би се страхувате от романтично отхвърляне, защото не искате да се чувствате самотни. Осъзнаването на това може да ви помогне да дадете приоритет на развитието на силни приятелства, което може да ви помогне да се изолирате от самотата.

Или може би се притеснявате, че ще бъдете отхвърлени от потенциални работодатели, защото се чувствате финансово несигурни и нямате план Б. Очертаването на няколко възможни стратегии в случай, че не намерите работата, която искате, може да ви помогне.

Изправете се пред страха си

Разбира се, ако не се изложите там, няма да изпитате отхвърляне. Но и вие вероятно няма да постигнете целите си. Да вървите към това, което искате, ви дава шанс да изпитате успех. Може да изпитате отхвърляне – но отново може и да не.

Джоунс препоръчва да създадете „йерархия на страха“ или списък от стъпки, свързани със страха ви от отхвърляне, и да работите през тях една по една. Това е част от експозиционната терапия. Можете да опитате това сами, но терапевт може също да ви помогне да създадете списък и да работите по него.

„Някой, който се страхува от романтично отхвърляне, може да започне със създаване на профил за запознанства без никакво намерение да го използва незабавно. Тогава те могат да преминат към чат без намерение да се срещат лично“, казва той.

Ако направите това, просто не забравяйте да уведомите хората, че все още не искате да се срещнете.

Отхвърлете негативния саморазговор

Лесно е да попаднете в модел на самокритика, след като сте преживели отхвърляне. Може да кажете неща като: „Знаех, че ще объркам това“, „Не се подготвих достатъчно“, „Говорих твърде много“ или „Много съм скучен“.

Но това само засилва убеждението ви, че отказът е по ваша вина, когато може да не е имал нищо общо с вас. Ако вярвате, че някой ще ви отхвърли, защото не сте достатъчно добър, този страх може да продължи напред с вас и да се превърне в самоизпълняващо се пророчество.

Позитивното мислене не винаги кара ситуациите да се развият по определен начин, но може да ви помогне да подобрите гледната си точка. Когато се насърчавате и подкрепяте, е по-вероятно да вярвате в собствения си потенциал да постигнете целите си.

И ако нещата не се получават, практикувайте самосъчувствие, като си кажете какво бихте казали на любим човек в същата ситуация.

Разчитайте на вашата мрежа за поддръжка

Прекарването на време с хора, които се грижат за вас, може да затвърди вашето знание, че всъщност сте желани.

Добрата мрежа за поддръжка предлага насърчение, когато се опитвате да постигнете целите си, и комфорт, ако усилията ви не успеят. Знаейки, че близките ви имат гръб, независимо какво се случва, може да направи възможността за отхвърляне да изглежда по-малко страшна.

Доверени приятели също могат да ви помогнат да практикувате да се излагате на сценарии на отхвърляне, от които се страхувате, посочва Джоунс.

Говорете с професионалист

„Страховете от отхвърляне могат да имат дълготраен ефект“, казва Джоунс, включително да ви пречи да търсите големи възможности в училище или на работа.

Възможно е да преодолеете страховете от отхвърляне сами, но професионалната подкрепа понякога е от полза. Може да е време да помислите да се свържете с терапевт, ако страхът ви от отхвърляне:

води до пристъпи на тревожност или паника
ви предпазва от неща, които искате да правите
причинява дистрес в ежедневието ви

Долния ред

Отхвърлянето може да ужили и да ви накара да се съмнявате в себе си. Но страхът от това може да ви ограничи, да ви попречи да изживеете голяма част от това, което животът може да предложи. Изборът да гледате на отхвърлянето като на възможност за растеж вместо на нещо, което не можете да промените, може да ви помогне да се чувствате по-малко уплашени от тази възможност.

Болката обикновено изчезва с времето и тази болка не е изключение. След година или дори няколко месеца може вече да няма голямо значение. Ако имате проблеми да преодолеете този страх, терапевтът може да ви даде насоки.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.