Безопасно ли е да тренирате с бронхит?

Преглед

Кога мога да тренирам?

Независимо дали имате остър или хроничен бронхит, можете да се възползвате от упражненията. Важно е да определите кога да се натискате и кога да си починете.

Ако страдате от остър бронхит, тялото ви ще трябва да си почине, за да можете да се възстановите. Трябва да отложите упражненията, докато имате симптоми, обикновено от 3 до 10 дни.

Може да продължите да имате суха кашлица в продължение на няколко седмици. Можете да тренирате с тази суха кашлица, но енергичната аеробика като бягане или танци може да бъде трудна.

След като симптомите ви започнат да се подобряват, можете да започнете да тренирате отново. В началото може да се наложи да вървите бавно. Започнете със сърдечно-съдови тренировки с ниско въздействие, като плуване или ходене.

Имайте предвид, че ако плувате на закрито, може да има по-висока концентрация на хлор, което може да причини кашлица и хрипове, влошавайки симптомите на бронхит.

Когато е възможно, плувайте в открит басейн, ако имате бронхит, тъй като хлорът се разсейва бързо на открито. Можете да изградите по-дълги, по-интензивни тренировки в продължение на няколко седмици.

Ако практикувате йога, в началото може да имате проблеми с поддържането на определени пози. Обърнатите пози могат да предизвикат храчки и да ви причинят кашлица. Започнете с нежни пози, като детска поза и планинска поза.

Ако имате хроничен бронхит, упражняването може да изглежда предизвикателство, но в крайна сметка може да подобри цялостното ви здраве и качество на живот. Дихателните техники, като дишане със свити устни, могат да ви помогнат да дишате дълбоко и да упражнявате по-дълго.

Дишането със свити устни забавя дишането ви, което ви позволява да поемате повече кислород. За да практикувате тази техника, вдишайте през носа със затворена уста. След това издишайте през стиснати устни.

Когато планирате тренировките си, следете времето. Крайностите на времето като горещи вълни, ниски температури или висока влажност могат да затруднят дишането и да влошат продължителната кашлица.

Ако имате алергии, може да се наложи да избягвате дните с високо съдържание на полени. Може да изберете да тренирате на закрито, когато външните условия не са идеални.

Предимства на упражненията

Редовните упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, както физически, така и психически. Многото предимства на упражненията включват:

• повишена енергия
• по-здрави кости
• подобрено кръвообращение
• понижаване на кръвното налягане
• намалени телесни мазнини
• намален стрес

След пристъп на остър бронхит упражненията могат да подпомогнат възстановяването ви и да ви помогнат да възстановите силата. Ако имате хроничен бронхит, упражненията могат да помогнат за подобряване на вашите хронични симптоми като хрипове, задух и умора.

Упражнението може също да помогне за укрепване на диафрагмата и междуребрените мускули, които поддържат дишането. Сърдечно-съдовите упражнения, включително плуване, ходене и бягане, помагат на тялото ви да използва кислорода по-ефективно и да улеснява дишането с течение на времето.

Усложнения

Физическото натоварване понякога може да изостри симптомите на бронхит. Спрете да тренирате и си починете, ако изпитате:

• недостиг на въздух
• световъртеж
• болка в гърдите
• хрипове

Ако симптомите Ви продължат, свържете се с Вашия лекар. Кажете им какъв вид упражнения сте правили, когато са се появили симптомите. Може да успеете да облекчите усложненията, свързани с упражненията, като промените вида или продължителността на вашата тренировка.

Например, ако сте бегач с хроничен бронхит, може да се наложи да намалите пробега и да вземете предпазни мерки преди бягане. Те могат да включват използване на овлажнител за отпускане на бронхиалните тръби или практикуване на дишане със свити устни преди и по време на бягане.

Редуването между бягане и ходене на интервали от три до пет минути също може да помогне.

Работете с Вашия лекар

Ако имате хроничен бронхит, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Те могат да ви помогнат да определите колко упражнения да правите всяка седмица, кои видове са подходящи за вас и как да планирате упражненията си около употребата на лекарства.

Вашият лекар може също да наблюдава напредъка ви, за да ви помогне да постигнете целите си за упражнения, без да прекалявате.

Един от начините да направите това е да използвате скалата на Borg за възприемано усилие (RPE). Това е скала, която можете да използвате, за да измерите нивото на усилие по време на тренировка. Скалата се основава на вашето собствено ниво на усилие.

Например, ходенето на една миля за 20 минути (3 мили в час) може да е 9 по скалата ви за усилие, но може да е 13 по скалата на приятел.

Оценка на Борг на скалата за възприемано усилие

Outlook

Упражненията са полезни за вашето сърдечно-съдово здраве, а също така могат да бъдат полезни за белите ви дробове. Ако имате бронхит, може да се наложи да направите кратка почивка от упражненията. След като симптомите ви започнат да се подобряват, трябва да можете да възобновите упражненията.

Когато тренирате, не забравяйте:

• започнете бавно
• наблюдавайте симптомите си
• работите с Вашия лекар

Съвети за безопасно упражнение

Ако сте имали бронхит, важно е да започнете бавно, когато се връщате към или започвате програма за упражнения.

• Слушайте тялото си и правете почивки, когато имате нужда от тях.
• Започнете малко с упражнения като разтягане и сърдечно-съдови тренировки с ниско въздействие, като ходене.
• Ако правите аеробика или друга напрегната форма на сърдечно-съдови упражнения, първо загрейте и след това охладете. Това ще ви помогне да контролирате и регулирате дишането си, а също и да разтегнете стегнатите мускули.
• Дайте си време и работете за постигане на реалистични цели. Дори след като симптомите изчезнат, тялото ви ще има нужда от време, за да се възстанови.