Да останеш мотивиран е ключът към успеха в дългосрочното здравословно пътуване с тегло. Докато числото на скалата намалява, можете да кажете, че вашата диета и план за упражнения работят, но какви други признаци могат да ви уведомят, че сте на прав път?
10 знака, че отслабвате
Как можете да разберете, че здравето ви непрекъснато се подобрява и пътят ви за отслабване напредва? Ето някои фактори, които показват, че се движите в добра посока:
1. Не сте гладни през цялото време
Ако отслабвате, защото сте променили диетата си, за да включите повече протеини и по-малко въглехидрати и мазнини, може да забележите, че се чувствате сити по-бързо.
Това е така, защото аминокиселините в диетичните протеини изпращат сигнал за удовлетворение към мозъка ви – и този сигнал не се изпраща при консумация на същия брой калории в мазнини или въглехидрати.
Добри новини тук за вегетарианци и вегани: Проучване от 2013 г. установи, че сигналът за удовлетвореност е по-силен при растителните протеини, отколкото при протеините от животински произход.
2. Чувството ви за благополучие се подобрява
Отслабването може да доведе до цялостно подобряване на вашето психологическо благополучие.
В
Ако все още не усещате тези емоционални ползи, не се отказвайте: участниците в проучването не съобщават за тези подобрения на 6-месечния срок. Големите психологически промени се появиха на 12-месечните интервюта.
Друга важна забележка: Ако отслабвате като неволен страничен ефект от травма, заболяване или голяма промяна в живота, като развод или загуба на работа, може да не изпитвате същия емоционален подем.
3. Дрехите ви стоят различно
Може да забележите, че не е нужно да скачате, за да обуете дънките си, дори преди да видите голяма разлика в скалата – което може да ви мотивира да продължите да правите това, което правите.
В един
4. Забелязвате някаква мускулна дефиниция
Може да отнеме известно време – обикновено седмици или месеци – за да изградите сила и да видите мускулната дефиниция. Колко бързо ще видите промените ще зависи от тялото ви и вида на упражненията, които сте включили в плана си.
едно
Ако искате да продължите да изграждате мускули, докато отслабвате, експерти
5. Мерките на тялото ви се променят
Намаляването на талията е добра новина за цялостното ви здраве.
Друго
6. Хроничната ви болка се подобрява
Загубата на тегло може да помогне за намаляване на болката, особено в областите на тялото, носещи тежест, като долната част на краката и долната част на гърба.
В едно проучване от 2017 г. хората, които са загубили поне 10 процента от телесното си тегло, са забелязали най-голямото подобрение на хроничната болка около зоните за носене на тегло.
В
7. Ходите до тоалетната по-често или по-рядко
Промяната на това, което ядете, може да повлияе на моделите на движение на червата.
Елиминирането на месо и добавянето на повече листни зеленчуци и зеленчуци към вашата диета може да подобри запека, докато добавянето на повече животински протеин към вашата диета (както правят много палео и кето диети) може да направи някои хора по-податливи на запек.
Ако сте загрижени за разликите в движенията на червата или ако те пречат на производителността ви, може да е добра идея да поговорите с диетолог или доставчик на здравни услуги за промяна на плана си за подобряване на здравето на червата.
8. Кръвното ви налягане се понижава
Наднорменото тегло може да има отрицателен ефект върху кръвното ви налягане, което ви прави уязвими към инсулти и инфаркти.
Един от начините да намалите кръвното си налягане е да отслабнете с по-здравословна диета и повече движение. Ако отслабвате, вие намалявате натоварването на сърцето си и започвате да нормализирате кръвното си налягане.
9. Хъркаш по-малко
Хъркането има сложна връзка с теглото. Изследователите са открили, че хората (особено жените), които имат метаболитен синдром (предшественик на диабета), имат склонност да хъркат.
Всъщност хъркането и сънната апнея могат дори да причинят наддаване на тегло. Поради тази причина загубата на тегло често е една от целевите терапии за хора, които хъркат и имат нарушения на съня.
10. Подобрява се настроението ви
Правенето на здравословни промени в хранителните ви навици може да доведе до по-добро настроение и повече енергия.
В
Ако вашият избор на храна причинява по-малко пикове и спадове в кръвната ви захар, вероятно усещате някои от емоционалните и психологически ползи, които идват от загубата на тегло.
Какво е здравословна загуба на тегло?
Здравословната загуба на тегло е бавна и устойчива. Тя се основава на дългосрочни промени в начина, по който мислите, ядете и се движите. Много лекари съветват пациентите да се стремят да губят не повече от 2 килограма на седмица.
Опитайте това: Поведения, които предсказват загуба на тегло
В
Проучване от 2017 г , изследователите анализираха поведението за самоконтрол на хората в програма за отслабване. Те открили, че хората, които са изпълнили тези задачи, са по-склонни да отслабнат по програмата:
- с тегло поне три пъти седмично
- упражняване на 60 минути или повече всяка седмица
- попълване на хранителен дневник три до пет пъти седмично
Кои са някои признаци, че отслабвате твърде бързо?
Виждането на голяма промяна в теглото за кратък период от време може да бъде силно мотивиращо, но загубата на тегло чрез прищявка на диети или неустойчиви практики може да причини някои нездравословни странични ефекти, като:
- косопад
- умора
- забавен метаболизъм
- мускулни крампи
- камъни в жлъчката
- отслабена имунна система
Ако не сте сигурни за дългосрочните последици за здравето от вашия план за управление на теглото, говорете с регистриран диетолог, лицензиран диетолог или вашия доставчик на здравни услуги за това в началото на процеса.
Къде да намерите професионалист, който да ви помогне да отслабнете безопасно
- Националната организация на чернокожите по диететика и хранене може да ви помогне да намерите културно отзивчиви хранителни ресурси.
- Академията по хранене и диететика предлага услуга за насочване, която да ви помогне да намерите сертифицирани професионални диетолози и диетолози във вашия район.
- Ако имате хранително разстройство, можете да намерите опитен терапевт чрез Националната асоциация за хранителни разстройства.
Долния ред
Здравословното телесно тегло подобрява цялостното ви здраве и благополучие по много, много начини. Ако сте променили диетата и навиците си за упражнения с цел да отслабнете, има повече за измерване, отколкото просто числото на кантара.
Някои от тези показатели са външни, като прилягането на дрехите ви и извивката на новите мускули. Други мерки са вътрешни: по-малко болка, по-ниско кръвно налягане, по-добър сън и по-дълбоко чувство за благополучие, за да назовем само няколко.
Ако забележите тези положителни промени, продължете напред. Ако виждате отрицателни странични ефекти като умора или загуба на коса, може да е време да преоцените стратегиите си. Може да искате да се обедините с диетолог или лекар, за да сте сигурни, че напредвате безопасно.
Живеем в общество, управлявано от данни, където числата често се смятат за най-добрата мярка за успех. Може обаче да е по-мотивиращо да оцените цялото пътуване до загуба на тегло, вместо да се фокусирате толкова внимателно върху цифровите маркери на мили край пътя.
Discussion about this post