10 неща, които се случват с тялото ви, когато загубите сън

Какво ще стане, ако не спите?

Липсата на достатъчно сън може да намали сексуалното ви желание, да отслаби имунната ви система, да причини проблеми с мисленето и да доведе до наддаване на тегло.

Когато не спите достатъчно, може също да увеличите риска от някои видове рак, диабет и дори автомобилни катастрофи.

Ако се окажете част от тази категория без сън, не сте единствените. Приблизително 1 от 3 възрастни американци не спи достатъчно, според Американска академия по медицина на съня (AASM).

Ето подробностите за това какво се случва с тялото ви, когато не прекарате достатъчно часове под завивките.

1. Разболяваш се

10 неща, които се случват с тялото ви, когато загубите сън

Загубата на сън може да наруши способността на тялото ви да се бори с болестта. Това улеснява разболяването.

Изследователите дори разкриха реципрочна връзка между съня и имунната ви система. Може да загубите допълнителен сън, докато тялото ви се бори с насекоми, ако се разболеете и не сте имали достатъчно затворени очи.

2. Сърцето ви страда

Доказано е, че както късата продължителност на съня (по-малко от 5 часа на нощ), така и дългата продължителност на съня (9 или повече часа на нощ) имат отрицателно въздействие върху здравето на сърцето, според анализ, публикуван в European Heart Journal.

По -специално, шансовете ви за развитие на коронарна болест на сърцето или инсулт се увеличават значително с по -малко сън.

3. Рискът от рак се увеличава

Съкратеният сън е свързан с по-високи нива на рак на гърдата, колоректален рак и рак на простатата, според изявлението за съня на AASM.

Работниците през нощта може да поемат тежестта на това бреме. Добрата новина е, че както мъжете, така и жените, които спят 7 или повече часа на нощ, са имали най-добри нива на смъртност в групата.

4. Не можете да мислите

Дори пропускането на една нощ на сън може да доведе до някои сериозни проблеми с познанието (мисленето).

В проучване, публикувано от Experimental Brain Research, група от 18 мъже получиха задача да изпълнят. Първата задача беше изпълнена след пълноценен сън. Следващата задача беше изпълнена след прескачане на една нощ сън.

Мозъчните функции, включително паметта, вземането на решения, разсъжденията и решаването на проблеми, се влошиха, както и времето за реакция и бдителността.

5. Забравяте неща

Не само пропуснатият сън може да ви направи по-забравими, но има и нарастващ брой изследвания, които показват, че сънят оказва влияние върху ученето и паметта.

Изследователите предполагат, че сънят е от решаващо значение за процеса на консолидиране на нещата, които научаваме в мозъка. С други думи, имаме нужда от подходяща почивка, за да заключим нова информация и да я запомним.

6. Либидото ви намалява

Липсата на достатъчно сън може да намали сексуалното ви желание.

В един проучване, млади мъже, които са загубили сън за период от една седмица, показват намаляване на нивата на тестостерон. Спането от 5 или по-малко часа намалява нивата на половите хормони с до 10 до 15 процента.

Мъжете също съобщиха, че общото им настроение и бодрост намаляват с всяка поредна нощ на прекъсната почивка.

7. Напълнявате

Липсата на сън може да ви накара да натрупате килограми.

Проучване изследва връзката между съня и теглото при 21 469 възрастни на възраст над 20 години. Хората, които спят по-малко от 5 часа всяка нощ в хода на тригодишното проучване, са по-склонни да наддават на тегло и в крайна сметка да затлъстяват.

Тези, които спят между 7 и 8 часа, се справят по-добре на скалата.

8. Рискът от диабет се увеличава

Наред с по-голямата талия, хората, които не спят достатъчно (или получават твърде много), увеличават риска от развитие на диабет при възрастни.

Изследователите са изследвали 10 отделни проучвания, фокусирани върху съня и диабета. Техните открития разкриха, че 7 до 8 часа почивка е оптималният диапазон, за да се избегнат проблеми с инсулина, които могат да доведат до диабет.

9. Склонни сте към инциденти

Имате три пъти по-голяма вероятност да попаднете в автомобилна катастрофа, ако спите 6 или по-малко часа всяка нощ, според Националната фондация за сън.

Най-уязвимите хора са работниците на смени, търговските шофьори, бизнес пътниците и всеки друг, който работи дълги или нечетни часове. Помислете два пъти, преди да седнете зад волана, ако не спите достатъчно.

10. Кожата ви страда

Ако всички тези рискове за здравето не ви убедят да спите повече, направете го заради външния си вид.

В едно проучване група хора на възраст между 30 и 50 години са оценени въз основа на навиците им за сън и състоянието на кожата им. Резултатите разкриват, че тези с твърде малко сън имат повече фини линии, бръчки, неравномерен цвят на кожата и изразена отпусната кожа.

Бедните спящи също бяха по-недоволни от външния си вид, отколкото добре отпочинали си колеги.

Повече от почивка за красота

Получаването на достатъчно сън не е само за вашата суета. Може да ти спаси живота.

Отделете малко време, за да помислите за всичко, което рискувате, преди да продължите онзи вечер телевизионен маратон. След това изгасете осветлението и се насладете на 7 до 8 часа почивка за красота и здраве.