Есента и зимата носят по-кратки дни и по-студени нощи, което кара много от нас да искат да спят зимен сън пред телевизора, вместо да излизат навън. Услугите за поточно предаване направиха по-лесно от всякога да прекарваме часове пред телевизора в любимите ни предавания.
Прекомерното гледане на телевизионно шоу също може неволно да доведе до преяждане с нездравословни закуски. Когато сте фокусирани върху това, което е на екрана, е по-малко вероятно да обърнете внимание на това какво и колко влиза в устата ви. Това може да бъде хлъзгав наклон, особено ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Твърде много от грешните закуски могат лесно да увеличат дневния ви прием на калории. Добавете това към факта, че не се движите и излишните калории и килограми могат бързо да се натрупат.
Но това не означава, че трябва да се откажете от закуските напълно! Вместо това посегнете към по-леки закуски с по-ниско съдържание на мазнини и калории и порционирайте закуските си, вместо да грабвате от кутията, за да избегнете да ядете твърде много на едно заседание. Също така се опитайте да ограничите закуските си до определени часове, защото без значение колко здравословна е закуската, храненето с часове наред никога не е добра идея.
Независимо от това, че изберете „Netflix and chill“, ето някои здравословни закуски, които да направите и да се насладите без допълнителна вина.
Сол и оцет чипс от тиквички
Ако сте фен на картофения чипс със сол и оцет, със сигурност ще ви хареса тази по-лека версия, използваща тиквички от мама без захар. Всяка порция половин чаша е само 40 калории, в сравнение с над 150 калории за картофения чипс. Освен това е с ниско съдържание на въглехидрати и има всички хранителни ползи на тиквичките!
Вземете рецептата!
Хапки от замразено боровинково кисело мляко
Когато сте в настроение за нещо сладко, посегнете към това лакомство от замразено кисело мляко. Дузина хапки добавят само 38 калории, така че няма да провалите ежедневната си диета, като се поглезите за секунди. Снек също съдържа антиоксиданти от боровинките и протеини от киселото мляко.
Вземете рецептата!
Здравословни печени малки броколи
Тези малки броколи се пекат, вместо да се пържат, което ги прави по-малко мазнини. Тъй като ги правите у дома, те са вкусни без целия добавен натрий, който се предлага в пакетираните храни. Броколите, които също идват с изобилните си хранителни ползи, също са с високо съдържание на фибри и високо съдържание на витамин С.
Вземете рецептата!
Хрупкав чипс от зеле
Чипсът от зеле е най-доброто от двата свята. Те ви позволяват да се насладите на удовлетворяваща, хрупкава закуска, докато все още вкарвате зеленчуците си. Тази рецепта използва една връзка зеле за приготвяне на четири порции, като има само 84 калории на порция. Яденето на две порции все още може да ви постави под същото количество популярни марки пакетирани чипове.
Вземете рецептата!
Печени картофи от зелен фасул с кремообразен сос
Търсите алтернатива на пържените картофи? Не търсете повече. Тези пържени картофки от зелен фасул са също толкова достойни за закуска, без допълнителни калории. Приготвят се с помощта на кокосово масло и хранителна мая, а кремообразният сос за потапяне ще ви накара да забравите за кетчупа, пълен със захар. Рецептата изисква заквасена сметана, но можете да използвате обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, за да намалите още повече мазнините.
Вземете рецептата!
Класически хумус
Хумусът е здравословна, класическа закуска. Кремообразният дип може да се съчетае със сурови зеленчуци за хапване без чувство за вина, а също така е доста лесно да го направите сами – както ще намерите в тази рецепта от Gimme Some Oven!
Вземете рецептата!
Печен картофен чипс
Сладките картофи са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Те също така са естествено сладки, така че не е нужно да правите много с тях, за да получите вкус. Тези сладки картофени чипсове не са изключение, направени с лек слой зехтин и сол.
Вземете рецептата!
Печен чипс от краставица
Краставиците са известни с това, че са с ниско съдържание на калории – в крайна сметка те са предимно вода! Тази рецепта изисква краставици, подправени само с подправки или просто обикновена сол и оцет. Изпечени до хрупкавост, можете да ядете много от тези чипсове, без да се притеснявате, че ще издухате калориите си за деня.
Вземете рецептата!
Печен нахут с чили-лайм
Този нахут от Willowbird Baking придава ароматен пунш със своята подправка и билков топинг. Правят се много лесно – просто изпечете нахута до хрупкавост и го намажете със смесения топинг. Нахутът също е с високо съдържание на протеини и фибри, което ви помага да останете сити по-дълго.
Вземете рецептата!
Хрупкаво едамаме
Подобно на нахута, едамаме може да бъде изпечен и превърнат в хрупкава закуска с високо съдържание на протеини и ниско калории. Тази рецепта я поддържа проста само с няколко други съставки, но Living Sweet Moments предлага да играете с други билки и подправки за допълнителен вкус.
Вземете рецептата!
Домашен ябълков чипс
Може да изглежда, че ще изядете купа картофен чипс, но не се притеснявайте, това са само няколко ябълки! Тези ябълкови чипсове от Amsterdam & Beyond осигуряват комфорта на есента в лека, хрупкава опаковка и множество хранителни ползи.
Вземете рецептата!
Чили и пуканки от лайм в кокосово масло
Пуканките не трябва да провалят диетата ви. Самите пукани ядки не са проблемът – гарнитурите (помислете за маслото от киносалоните) могат да ви докарат в неприятности. Тези пуканки се пукат в кокосово масло и се поръсват с достатъчно лют червен пипер и сок от лайм, за да придадат експлозия от вкус. Искате още по-нискокалорична опция? Поставете неизпуканите ядки в хартиен плик и го хвърлете в микровълновата печка. Пуснете го, добавете гарнитурата и вашата нискокалорична закуска с високо съдържание на фибри е готова!
Вземете рецептата!
Плодов дип с фъстъчено масло
Имате нужда от малко стимул, за да изберете купа за плодове пред купа за сладолед? Това потапяне може да свърши работа. Той съчетава гръцко кисело мляко с ванилия и фъстъчено масло за кремообразно допълнение към различни плодове. Cooking Classy препоръчва използването на банани, ябълки, малини или ягоди.
Вземете рецептата!
Discussion about this post