Четири техники за тейпиране на коляното

Как да залепите коляното за стабилност и подкрепа

Тейпирането на коляното често се прави за подобряване на стабилността на коляното. Може да помогне за минимизиране на болката и прекомерния обхват на движение по време на физическа активност.

Обикновено техниките по-долу се използват за лечение на проблеми като наранявания при прекомерна употреба или пателофеморални проблеми. Те също могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания, като подобрят стабилността на коляното.

Залепването трябва да е достатъчно стегнато, за да поддържа коляното, но не достатъчно, за да прекъсне циркулацията.

С кинезиологична лента за пълна опора на колянната капачка

Кинезиологичната лента е много разтеглива спортна лента. Смята се, че осигурява подкрепа чрез стабилизиране на ставите и мускулите. На пазара можете да намерите много марки кинезиологична лента.

При следния метод се използва кинезиологична лента за пълна опора на колянната капачка. Това е идеално за синдром на пателофеморална болка или болка около пателата (коляното) в предната част на коляното. Състоянието, известно още като „коляно на бегача“, може да бъде причинено от прекомерна употреба или нарушение на проследяването на пателата.

Консумативи:

• кинезиологична лента
• ножици
• чиста кожа

Купете кинезиологична лента тук.

За да залепите коляното си:

1. Измерете от тибиалния туберкул (подутина под капачката на коляното) до сухожилието на четириглавия мускул. Нарежете две ленти с еднаква дължина. Закръглете краищата, за да сведете до минимум беленето.
2. Седнете на пейка и огънете коляното си. Обелете първия сантиметър от една лента. Закрепете извън тибиалния туберкул без разтягане.
3. Разтегнете лентата до 40 процента. Увийте лентата около вътрешното коляно, следвайки естествената му извивка. Закрепете края без разтягане. Разтрийте лентата, за да активирате лепилото.
4. Повторете с втората лента по външното коляно, пресичайки краищата, за да образувате X.
5. Нарежете лента достатъчно дълга, за да увиете под капачката на коляното. Изправете леко коляното.
6. Отлепете лентата от центъра. Разтегнете до 80 процента и нанесете под капачката на коляното. Увийте лентата по протежение на подколенните сухожилия и закрепете краищата.

Кинезиологичната лента може да остане върху кожата от 3 до 5 дни. Проверете опаковката на продукта за конкретни подробности.

С техниката на записване на Макконъл

Подобно на кинезиологичното тейпиране, техниката на McConnell се използва за подобряване на стабилността на коляното. Той е предназначен да управлява разстройството и болката при проследяване на пателата чрез увеличаване на структурната подкрепа.

За тази техника ще ви трябва:

• 2-инчова широка лепилна марля (за защита на кожата ви)
• 1 1/2-инч широка твърда нееластична медицинска лента
• ножици

Пазарувайте за марля и спортна лента онлайн.

Винаги започвайте с чиста кожа. За да използвате метода за залепване на коляното McConnell:

1. Нарежете две ленти от лепилна марля и една лента от твърда лента. Лентите трябва да са достатъчно дълги, за да покрият капачката на коляното ви, около 3 до 5 инча.
2. Седнете на пейка. Изпънете коляното и отпуснете квадрицепсите. Поставете двете ленти лепилна марля върху капачката на коляното.
3. Фиксирайте нееластична лента върху външния ръб на капачката на коляното. Издърпайте лентата към вътрешното коляно. В същото време натиснете меката тъкан на вътрешната част на коляното към капачката на коляното.
4. Закрепете края на лентата върху вътрешния ръб на капачката на коляното.

Обикновено тази лента може да остане върху кожата в продължение на 18 часа.

В зависимост от вашия спорт и симптоми, твърдата лента може да се приложи в други посоки. Физиотерапевт може да ви помогне да определите идеалния вариант.

Как да залепите коляно за облекчаване на болката

Ако имате болка в коляното, тейпирането може да помогне. Следните техники са предназначени за управление на специфични видове дискомфорт.

При медиална болка в коляното

Медиалната болка в коляното се появява от вътрешната страна на коляното. Болката от вътрешната страна на коляното има много причини, включително:

• пателарен тендинит

• разкъсване или изкълчване на менискус

• MCL нараняване

Консумативи:

• кинезиологична лента
• ножици
• чиста кожа

За да приложите лентата:

1. Изрежете една 10-инчова лента от лента. Закръглете краищата.
2. Седнете на пейка, сгънете коляното до 90 градуса.
3. Отлепете първия инч лента. Закрепете под вътрешното коляно, в горната част на мускула на прасеца.
4. Разтегнете лентата до 10 процента и увийте по вътрешната част на коляното. Разтрийте лентата, за да активирате лепилото.
5. Изрежете две 5-инчови ленти лента. Закръглете краищата. Отлепете една лента от центъра, разтегнете до 80 процента и нанесете диагонално върху мястото на болката. Осигурете края.
6. Повторете с втората лента, за да създадете „X“.

При болки в предната част на коляното

Ако имате болка в предната и централната част на коляното, това се нарича болка в предната част на коляното. Обикновено се причинява от синдром на пателофеморална болка или артрит на коляното.

Често първата техника, спомената в тази статия (за пълна опора на коляното), се използва за този проблем. Но можете да опитате подобен метод с предварително нарязана Y-образна лента.

Ще ви трябва чиста кожа и две Y ленти (една дълга и една къса).

За да кандидатствате:

1. Нарежете дългата Y лента на 1 до 2 фута. Седнете на ръба на пейка, сгънете коляното.
2. Отлепете първия инч лента. Закрепете в средата на бедрото. Разделете Y и отстранете подложката.
3. Разтегнете опашките до 25 до 50 процента. Нанесете от всяка страна на капачката на коляното. Разтрийте, за да активирате лепилото.
4. Обелете първия сантиметър от малката Y лента. Закрепете от външната страна на капачката на коляното, разделете Y и отстранете подложката.
5. Разтегнете опашките до 50 процента. Нанесете опашките над и под капачката на коляното. Разтрийте, за да активирате.

Пазарувайте предварително изрязани Y ленти онлайн.

Как да премахнете кинезиологичната лента (и друга лента)

Лентата за коляното може да залепне доста добре. Когато дойде време да го свалите, помислете за тези предложения:

Съвети за премахване на кинезиологична лента

За удобно премахване на кинезиологичната лента:

• Нанесете масло. Бебешкото масло или зехтинът могат да разхлабят лепилото. Разтрийте с масло лентата, изчакайте 15 до 30 минути, след което я отстранете под душа.
• Отстранете го бавно. Избягвайте да премахвате лентата твърде бързо, което може да раздразни или увреди кожата ви.
• Развийте лентата. Навийте лентата обратно върху себе си. В сравнение с дърпането, търкалянето е по-малко болезнено.
• Движете се по посока на растежа на косата. Това свежда до минимум дразненето на кожата и космените фоликули.
• Издърпайте кожата. Докато отлепвате лентата, използвайте другата си ръка, за да издърпате кожата в обратна посока. Твърди се, че това намалява дискомфорта.

Други видове ленти

Вашият физиотерапевт може да препоръча други видове консумативи, като лепяща лента. Опитайте горните съвети, ако имате затруднения с премахването им.

Можете също:

• Вземете топла вана или душ. Подобно на бебешкото масло, топлата вода може да помогне за разграждането на лепилото.
• Нанесете лосион. Това може да помогне за разхлабването на лепкавата подложка.
• Нанесете лед. Опитайте да приложите пакет с лед, за да освободите лентата.

Тейпирането на коляното се използва за овладяване на болката и подобряване на опората. Може да подобри способността ви за упражнения, независимо дали се възстановявате от нараняване или чувствате дискомфорт. Той не трябва да ограничава притока на кръв, а да осигурява подкрепа.

Тъй като има много начини за залепване на коляното, най-добре е да се консултирате с професионалист. Те могат да ви покажат най-добрата техника и приложение за вашите симптоми.

Когато се комбинира с програма за терапевтични упражнения, тейпирането на коляното може да ви помогне да намерите облекчение.