Хипнозата няма да ви накара да спрете да пиете за една нощ, но може да помогне

Действително ли работи?

Ако искате да намалите употребата на алкохол или да се откажете напълно, вероятно сте проучили някои потенциални стратегии: студена пуйка, анонимни алкохолици и други групи за подкрепа, терапия, стратегии за самопомощ, дори хипноза.

Ето какво казва изследването.

Доказателство

Неотдавнашно проучване, разглеждащо хипнотерапията за разстройство при употреба на алкохол, сравнява това лечение с мотивационно интервю, широко прието лечение за разстройство, свързано с употребата на наркотици.

Това проучване включва 31 възрастни в програма за стационарно лечение на разстройство, свързано с употреба на алкохол. Те бяха разпределени на случаен принцип в две различни групи. Всички присъстваха на групови консултации и дейности, но получават и 1 час индивидуална терапия всяка седмица.

Една група получи мотивационна терапия за интервю или лечение, както обикновено. Вместо това другата група получава хипнотерапия.

Хипнотерапията, както се използва в това проучване, включваше молба на всеки участник да визуализира как овладява желанието за пиене на алкохол по различни начини, като например:

• запазване на спокойствие в ситуация, когато стресът може да предизвика желание за пиене
• пропускане на питие на светско събитие
• избират да не влизат в магазин за алкохол

При проследяване на проучването година по-късно, изследователите откриха доказателства, които предполагат следното:

• Всички участници, които са отговорили на проследяването, съобщават за значително намаляване на употребата на алкохол.
• Участниците в групата за хипнотерапия съобщават за малко по-малко емоционален стрес.
• Девет участници в групата за хипнотерапия съобщават за пълно въздържание, за разлика от седем участници в групата за мотивационно интервю.

Въпреки че това малко проучване има няколко ограничения, включително факта, че двете терапии са само част от по-широк подход към лечението, резултатите показват, че хипнотерапията може да има някаква полза, въпреки че може да няма много по-голяма полза от другите видове терапия.

Потенциални обяснения

Ползите от хипнотерапията могат да бъдат свързани с нейния потенциал за намаляване на определени симптоми на психично здраве.

Научни доказателства предлага повече подкрепа за ползите от хипнотерапията при облекчаване на тревожност, депресия и стрес, въпреки че изследванията тук също остават доста ограничени.

Ако използвате алкохол за справяне с някои от тези проблеми, тогава хипнотерапията може да бъде особено полезна.

Също така се предполага, че хипнотерапията може да помогне насърчават промяна в поведението. Тъй като промяната на навиците за пиене би се считала за вид промяна в поведението, това може да подкрепи използването на хипнотерапия за отказване от пиене.

По-нататъшни изследвания, включително по-големи рандомизирани проучвания, могат да предложат повече подкрепа за употребата на хипнотерапия при лечение на разстройство, свързано с употребата на алкохол. Бъдещите проучвания може също да хвърлят повече светлина върху това колко дълго продължават тези ползи.

Как се прави

Процесът на хипнотерапия е доста ясен.

Ето какво можете да очаквате, когато опитвате хипнотерапия за употреба на алкохол:

1. Ще обсъдите целите с вашия хипнотерапевт. Искате ли да пиете по-малко като цяло? Избягвайте прекомерното пиене? Да спрете да пиете напълно? Те също така ще попитат за типичните ви навици относно употребата на алкохол.
2. Вашият хипнотерапевт ще ви разкаже през процеса и ще се увери, че се чувствате комфортно.
3. Когато сте готови, вашият терапевт ви помага да влезете в спокойно състояние, обикновено като ви помага да визуализирате успокояващи, спокойни образи.
4. Вашият хипнотерапевт може да ви помоли да затворите очи или да се съсредоточите върху нещо визуално, като например пламък на свещ.
5. След като се почувствате напълно отпуснати, те ви помагат да визуализирате конкретни сценарии, включващи алкохол, като време, когато сте избрали да не пиете и сте се чувствали добре от това. След това си представяте ситуация, като например стресираща битка с партньора си, и предлагате потенциални методи за справяне, които не включват алкохол.
6. Вашият терапевт може също да ви помоли да си представите и опишете себе си в бъдеще, след като успешно се справите с употребата на алкохол.
7. След като вашият хипнотерапевт ви преведе през тези предложения и упражнения за визуализация, той ще говори спокойно, за да ви помогне да излезете от хипнотичното състояние.

Когато излезете от хипнотичното състояние, вероятно ще се почувствате спокойни и спокойни. Също така ще си спомните какво се е случило, включително тези визуализации как постигате цели, свързани с употребата на алкохол.

Това може да е това, което прави хипнозата ефективна. Визуализацията измами мозъка ви по някакъв начин. Представяйки си, че правите нещо, ви е по-лесно да повярвате, че вече сте го направили. Това повишава увереността ви.

Накратко, ако вярвате, че можете да спрете да пиете, имате по-голям шанс за успех.

Ами самохипнозата?

Не всеки има достъп до хипнотерапевт или терапия като цяло. Ако не можете или не искате да опитате професионална хипнотерапия, може да се чудите дали можете да опитате сами.

Със сигурност имате много възможности, вариращи от видеоклипове в YouTube до приложения, които ви водят през процеса на самохипноза. Но дали тези наистина работят?

Изследване от 2013 г предполага, че въпреки че приложенията биха могли да ви помогнат да се хипнотизирате, повечето от тях не разчитат на научни доказателства и малко са били проверени от медицински специалист или специалист по психично здраве за качество. Така че, разбира се, те биха могли да помогнат, но може и да не направят много.

Други подходи към самохипнозата обаче може да имат повече ползи.

Изследвания от 2004 г. показват, че аудиокасети за самохипноза, предназначени да засилят чувството за самочувствие и спокойствие, както и да намалят гнева и тревожността, могат да помогнат на хората да поддържат трезвост.

По-скорошен проучване от 2019 г предполага, че инструментите за самохипноза имат по-голям ефект, ако вече сте участвали в хипнотерапия с обучен професионалист.

Намиране на подкрепа

Когато се опитвате да се справите с употребата на алкохол, най-добре е да потърсите подкрепа от обучен специалист.

Най-общо казано, най-ефективните планове за лечение включват цялостен подход към грижите. Независимо дали опитвате стационарно или амбулаторно лечение, вашият план може да включва някаква комбинация от следното:

• групова терапия
• индивидуално консултиране
• семейно консултиране
• 12-стъпкови програми или други групи за подкрепа
• лекарства

Ако се чувствате готови за лечение, вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да се свържете с ресурси във вашия район.

Можете също да започнете търсенето си с безплатна поддръжка от Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве или чрез справочници за терапевти като Psychology Today.

Някои терапевти, които предоставят подкрепа за възстановяване на пристрастяване, също ще предложат хипнотерапия. Ако не можете да намерите хипнотерапевт, който е специализиран в лечението на зависимости, просто уведомете всички хипнотерапевти, които обмисляте, да знаят желаните от вас резултати от терапията.

Долния ред

Изследванията върху хипнозата като част от терапията, особено при лечението на разстройство, свързано с употребата на алкохол, все още са в ранен стадий. Но няма доказателства, които да предполагат, че може да причини вреда, когато се предоставя от обучен хипнотерапевт.

Хипнозата може да не работи за всеки, така че ако не я намирате за полезна, не се притеснявайте. Не всяко лечение работи за всеки и имате много други възможности.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.