Какво е предсърдно мъждене?
Предсърдно мъждене, често наричано за кратко AFib, е често срещана причина за неправилен сърдечен ритъм. Когато сърцето ви бие извън ритъм, това е известно като сърдечна аритмия. Сърцето ви разчита на редовен ритъм, който идва от електрически модел в камерите му. С AFib този модел не се предава по организиран начин. В резултат на това горните камери на сърцето, известни като предсърдията, не се свиват в редовен, ритмичен ритъм.
Преходни епизоди на AFib се появяват при това, което се нарича пароксизмална AFib. При хроничен AFib сърцето има тази аритмия през цялото време.
Предлагат се лечения за AFib и все още можете да живеете активен живот с това състояние. Важно е да вземете предвид няколко неща, когато живеете с AFib, включително упражнения.
Странични ефекти на предсърдно мъждене
AFib може да бъде притеснителен по няколко причини. Първо, липсата на ефективни сърдечни контракции кара кръвта да се завихря и да се събира в предсърдията. В резултат на това можете да развиете кръвни съсиреци, които могат да отидат навсякъде в тялото. Ако съсирек попадне в мозъка, той може да причини инсулт. Ако съсирек попадне в белия дроб, той може да причини белодробна емболия.
Второ, ако сърцето бие твърде бързо, ускореният пулс може да доведе до сърдечна недостатъчност. Сърдечна недостатъчност означава, че сърдечният ви мускул не е в състояние да изпомпва ефективно или да се напълни с достатъчно кръв. Трето, нелекуваният AFib може да доведе до други проблеми, свързани със сърдечната аритмия, включително хронична умора и депресия.
Научете повече: Сърдечна недостатъчност »
Странични ефекти от упражнения с предсърдно мъждене
Един от най -честите симптоми на AFib е по -лесното уморяване, когато тренирате. Други симптоми на AFib, които могат да затруднят упражненията, включват:
- сърцебиене
- виене на свят
- изпотяване
- тревожност
- задух
AFib може да затрудни упражненията, защото сърцето ви може да започне да се ускорява. Състезателното сърце може да накара кръвното Ви налягане да се понижи и да Ви накара да се почувствате припаднали. В този случай напрегнатите упражнения могат да бъдат повече вредни, отколкото полезни.
В много случаи упражненията с AFib могат да ви помогнат да живеете по -силен живот. Упражнението ви помага да поддържате здравословно тегло, което може да предотврати влошаване на сърдечната недостатъчност. Има и ползи от физическата активност, които са особено полезни, ако имате AFib, включително забавяне на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане.
Доброто качество на живот е важна цел, ако имате AFib, а упражненията могат да помогнат за облекчаване на тревожността и стреса.
Добри упражнения за AFib
Преди да участвате в какъвто и да е вид упражнение, не забравяйте да разтегнете мускулите си или да извършите малко ходене с малко въздействие за около 10 минути, за да позволите на сърцето ви да се адаптира към дейността. Уверете се, че сте хидратирани, преди да започнете да повишавате нивото на активност.
След като се затоплите, опитайте упражнения като силово ходене, джогинг или туризъм, за да тренирате добре, без да претоварвате сърцето си. Карането на велоергометър или използването на елиптична машина или бягаща пътека също са безопасни тренировки за хора с AFib.
Вдигането на леки тежести също може да бъде добра тренировка. Може да ви помогне да изградите мускулен тонус и сила, без да претоварвате мускулите си или да напрягате сърцето си.
Отначало опитайте кратки периоди на упражнения от 5-10 минути, за да сте сигурни, че упражненията няма да ви накарат да се чувствате замаяни или да припаднете. Когато се чувствате комфортно с кратки периоди на упражнения, постепенно добавете 5-10 минути време за упражнения, докато почувствате, че сте постигнали задоволителна лична фитнес цел.
Упражнения, които трябва да избягвате с AFib
Ако не сте тренирали от известно време, не искате да започвате с интензивни упражнения с голямо въздействие. Когато тренирате с AFib, може да искате да започнете с кратки интервали от упражнения с ниско въздействие. След това можете постепенно да увеличавате продължителността и интензивността на вашите тренировки.
Опитайте се да избягвате дейности с по-висок риск от нараняване, като ски или колоездене на открито. Много лекарства за разреждане на кръвта, използвани за лечение на AFib, могат да ви накарат да кървите по -силно, когато сте ранени.
Ако планирате да вдигате тежести, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за това колко тегло е безопасно за повдигане. Прекаленото вдигане може да натовари много сърцето ви.
Говорете с Вашия лекар
Говорете с Вашия лекар какво трябва и какво не трябва да правите, когато става въпрос за тренировка. Ако Вашият AFib предизвика някакви симптоми, Вашият лекар може да Ви препоръча да контролирате състоянието си по-добре, преди да започнете да тренирате. Те могат да предписват лекарства, за да се опитат да поддържат сърцето ви в ритъм или да предпазят сърцето ви да бие твърде бързо.
Проверете пулса си
Не е нужно да се занимавате с прекалено енергична дейност, за да се насладите на ползите от упражненията. С AFib може да е по -добра идея първо да поддържате упражненията си на умерено ниво. Следенето на сърдечната честота също може да ви помогне да поддържате безопасно темпо по време на тренировките.
Налични са много трекери за фитнес и упражнения, които да ви помогнат да следите пулса си. Тези фитнес тракери обикновено се носят на китката ви като часовник (и обикновено изглеждат също като часовници). Много от тях записват и подробна статистика на сърдечната честота, която можете да видите чрез приложение на вашия смартфон, таблет или домашен компютър.
Сред най-популярните, добре познати марки за фитнес тракери е Fitbit, който продава няколко модела фитнес тракери с вградени пулсомери. Компании като Apple, Garmin и Samsung също продават фитнес тракери.
Според
Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, когато проверявате пулса си:
- Максималният ви сърдечен ритъм се определя чрез изваждане на възрастта ви от 220. Например, ако сте на 50 години, максималният ви сърдечен ритъм би бил 170 удара в минута (bpm).
- За да тренирате на умерено ниво, пулсът ви трябва да бъде между 85 (от умножаване на 170 x 0,5) и 119 (от умножение на 170 x 0,7) bpm.
Ако приемате лекарство, известно като бета-блокер, може да забележите, че сърдечната ви честота не изглежда да се увеличава толкова, колкото бихте си помислили. Това е така, защото бета-блокерите действат на бавния ви сърдечен ритъм, в допълнение към понижаването на кръвното налягане. В резултат на това сърцето ви може да не бие толкова бързо, дори когато тренирате с умерено темпо.
Помислете за сърдечна рехабилитация
Нормално е да се чувствате нервни от упражнения, когато имате AFib. Но не винаги трябва да контролирате собствения си сърдечен ритъм по време на самостоятелна тренировка. Говорете с Вашия лекар за сърдечна рехабилитация.
Сърдечна рехабилитация означава само упражнения в здравно заведение, където сърцето ви може да бъде наблюдавано. Опциите включват болница, амбулаторен център или клиника на вашия лекар. Персоналът в заведението може да ви предупреди, ако пулсът ви стане твърде бърз или ако имате отклонение в кръвното налягане. Персоналът също е специално обучен да помага на хора със сърдечни заболявания като AFib и сърдечна недостатъчност. Те могат да предоставят съвети за нови упражнения, които трябва да се обмислят, и съвети за безопасността на упражненията.
Може да бъдете помолени да направите стрес тест за упражнения, докато сте на сърдечна рехабилитация. В този тест ще ходите на бягаща пътека, която е регулирана за скорост и наклон, докато сте свързани с оборудване, което следи сърдечната Ви честота.
Стресовият тест при упражнения позволява на Вашия лекар да види колко добре сърцето Ви реагира на упражненията, както и колко ефективно и последователно изпомпва кръвта в тялото Ви. Този тест може да измери колко упражнения може да поеме сърцето ви, преди да се появят симптоми на AFib. Знаейки какво ниво на упражнения е добро за сърцето ви, може да ви помогне да разработите рутинна тренировка, която е безопасна за вашия AFib.
Знайте кога да спрете или да потърсите помощ
Въпреки че може да успеете да тренирате без усложнения от AFib, все пак е важно да знаете кои симптоми означават забавяне или спиране напълно. AFib може да причини болка в гърдите при упражнения. Ако болката в гърдите не отшуми, когато си направите кратка почивка или почивка, обадете се на 911 или на вашия местен спешен номер. Може също да помислите някой да ви закара до спешното отделение.
Други симптоми, за които трябва да потърсите спешно лечение, включват:
- задух, от който не можете да се възстановите
- стрелба болка в ръката
- объркване или дезориентация
- загуба на съзнание
- внезапна слабост от едната страна на тялото
- неясна реч
- трудност при ясното мислене
Обадете се на Вашия лекар, ако имате други симптоми, които Ви карат да се чувствате неудобно или зле.
Ако имате пейсмейкър, говорете с Вашия лекар как най -добре да управлявате рутинните си упражнения. Вашият лекар може да поиска да комбинира други лечения за AFib с пейсмейкър, като лекарства или аблация (създаване на белези, които да ви помогнат да контролирате сърдечния ритъм). Тези лечения могат да подобрят способността ви да се справяте с по-дълги или по-интензивни тренировки. Попитайте Вашия лекар как тези лечения ще повлияят на сърцето Ви, преди да разработите рутинна тренировка.
Някои лекарства за AFib, като варфарин (Coumadin), ви правят склонни да кървят повече, когато се нараните. Ако приемате този или друг разредител на кръвта, попитайте Вашия лекар дали е безопасно да участвате в упражнения, които увеличават риска от падане или физическо нараняване.
Outlook и предупреждения
Помолете Вашия лекар да потвърди дали можете да участвате в редовни упражнения. В идеалния случай това би било на умерено ниво на упражнения. Познаването на симптомите, които биха могли да показват, че трябва да забавите темпото или да потърсите спешна медицинска помощ, може да гарантира, че ще останете здрави, когато тренирате с AFib.
Discussion about this post