COVID-19 промени драстично живота ни през последните 2 години – от начина, по който взаимодействаме с други хора, до начина, по който работим. Това дори промени начина, по който тренираме: бумът на дигиталния фитнес направи упражненията по-достъпни от всякога.
В наши дни наличието на ваксина срещу COVID-19 ни помага да си върнем някакво усещане за нормалност в ежедневния живот. За много хора това означава да се върнат във фитнеса или басейна. Но, както при всеки вид ново лечение, хората естествено имат въпроси.
Независимо дали тренирате у дома или на обществено място, може да се чудите дали можете да тренирате след като сте получили ваксината, колко скоро можете да се върнете към нея и колко можете да направите. Имаме отговорите за вас по-долу.
Безопасно ли е да спортувате след ваксината срещу COVID?
Краткият отговор най-често е да. Нито едно изследване не е показало, че е вредно да спортувате след ваксината срещу COVID-19. Единствените съображения за безопасност зависят от реакцията на тялото ви към ваксината.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изброяват следните често срещани странични ефекти на ваксината (
- болка, зачервяване и подуване на мястото на инжектиране
- умора
- главоболие
- мускулна болка
- тръпки
- треска
- гадене
CDC всъщност препоръчва да упражнявате ръката си, за да намалите дискомфорта на мястото на инжектиране (
Упражнението след първата инжекция може да не представлява голям проблем, ако страничните ефекти са минимални.
Проучване на New England Journal of Medicine от 2021 г. отбелязва, че страничните ефекти може да са по-интензивни след втората инжекция, отколкото първата. В него обаче не се споменава никаква опасност в резултат на упражняване (2).
Резюме
Може или не може да изпитате някои странични ефекти от ваксината COVID-19. Но изследванията не са идентифицирали никакви рискове, свързани с упражненията след получаване на ваксината.
Какви са рисковете от упражненията след ваксината срещу COVID?
Приблизително 50% от хората, които получават ваксината, изпитват странични ефекти, обикновено след втората доза. Умората е най-често срещаната. Упражнението може да влоши тези странични ефекти (2).
Въпреки това, няма реални рискове от упражняване след ваксината срещу COVID-19.
Резюме
Упражнението може да влоши страничните ефекти като умора. Въпреки това, няма по-големи рискове, свързани с упражненията след ваксината, отколкото с упражненията преди получаване на ваксината.
Кога да избягвате упражненията след ваксината срещу COVID
Може да искате да избягвате умерени до енергични упражнения веднага след получаване на ваксината, ако имате алергична реакция към самата ваксина.
Честите симптоми на алергична реакция към ваксината включват: копривна треска, подуване и хрипове (признак на респираторен дистрес). Тези симптоми обикновено се появяват в рамките на 4 часа след получаване на ваксината (
Ако получите тези симптоми, свържете се с лекар. Въпреки това, ако реакцията е тежка, CDC препоръчва да се обадите на 911 (
Ако имате анамнеза за астма или някакви респираторни проблеми, може да искате да избягвате енергични аеробни упражнения, докато не разберете как тялото ви ще реагира на ваксината.
В допълнение, може да искате да имате под ръка каквито и да е лекарства за лечение, когато се върнете към упражнения, като например инхалатор, EpiPen или Benadryl (
Резюме
Ако получите копривна треска, подуване или хрипове след ваксинация, свържете се с лекар. Може да искате да избягвате енергични упражнения, докато не разберете как тялото ви реагира на ваксината, особено ако имате съществуващи респираторни проблеми.
Какви видове упражнения трябва да правя след ваксината срещу COVID?
Няма специфичен тип упражнения, препоръчани след получаване на ваксината срещу COVID-19. Доказано е обаче, че упражненията като цяло са ефективен имунитет и дори могат да повишат ефективността на ваксината.
В преглед от 2021 г. относно упражненията и имунитета изследователите отбелязват, че умерената до енергична физическа активност води до 31% намален риск от заболявания, придобити в обществото, и 37% намален риск от смъртност от инфекциозни заболявания (
Освен това е доказано, че упражненията повишават ефикасността на ваксината чрез повишаване на концентрацията на антитела. Тези резултати не са специфични за COVID-19, но това е друга полза от обичайните упражнения (
Прегледът разглежда аеробните упражнения (бягане, колоездене и др.) и тренировките за съпротива поотделно и в комбинация. Всичко се оказа полезно (
Резюме
Доказано е, че обичайните упражнения като аеробни упражнения и тренировки за съпротива са полезни за намаляване на риска от заболявания, придобити в обществото, и могат също така да повишат ефикасността на ваксините.
Съображения
Може да е полезно да пиете повече вода след получаване на ваксината, особено ако развиете треска. Проучване от 2003 г. установи, че приемът на течности може да намали тежестта на имунния отговор при хора с треска на денга (
Ако сте имали треска, увеличеният прием на течности също се препоръчва за предотвратяване на дехидратация, въпреки че това може да е по-важно при тези, които имат по-висока температура или чиито странични ефекти продължават по-дълго (7).
Ако упражненията ви карат да се чувствате зле, може да искате да намалите интензивността на упражненията. Например, изберете разходка, вместо да бягате.
Страничните ефекти или симптомите трябва да отшумят в рамките на няколко дни след получаване на ваксината. Ако не го направят, консултирайте се с лекар. И ако забележите повишена температура, умора или затруднено дишане по време на тренировка, отложете упражненията и се консултирайте с медицински специалист (
CDC също така препоръчва използването на противовъзпалителни лекарства без рецепта като аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и антихистамини, за да помогне за управлението на страничните ефекти на ваксината (
Въпреки това, тази препоръка се прилага само ако тези лекарства няма да влошат други медицински състояния, които имате (
Резюме
Увеличаването на приема на течности и използването на противовъзпалителни лекарства след ваксинация може да ви помогне да управлявате страничните ефекти като треска и да ви позволи да се върнете към упражненията по-бързо.
Долния ред
Нито едно изследване не предполага повишени рискове за здравето, свързани с упражненията след ваксинация срещу COVID-19. Препоръчва се упражнение, за да помогне за справяне с болката на мястото на инжектиране.
Може също да е добра идея да пиете повече вода и да приемате противовъзпалителни лекарства, за да намалите риска от странични ефекти.
Упражнението може да е трудно, ако имате по-тежки странични ефекти. Ако имате симптоми на алергична реакция към ваксината, като копривна треска, подуване или затруднено дишане, свържете се с лекар и отложете упражненията. Ако реакцията е тежка, незабавно потърсете медицинска помощ.
Ако се чувствате готови да тренирате след като сте получили ваксината срещу COVID-19, това не трябва да създава проблеми. Упражнението може дори да бъде полезно за намаляване на риска от инфекциозни заболявания и подобряване на ефикасността на ваксините. Ако се чувствате достатъчно добре, за да се движите, направете го!
Discussion about this post