Когато сте диагностицирани със сърдечно заболяване, трябва постоянно да управлявате редица нови стресови фактори. Справянето с по -честите посещения на лекар, свикването с нови медицински лечения и адаптирането към промените в начина на живот са само някои от факторите, които могат да ви накарат да изпитате стрес и тревожност.
За щастие можете да предприемете няколко прости стъпки, за да облекчите стреса. Много от тези стъпки могат да помогнат и за подобряване на цялостното ви здраве, включително здравето на сърцето ви. Упражнението е една от най -добрите стратегии за борба със стреса и управление на сърдечни заболявания.
Физическата активност може да помогне за намаляване на общите нива на стрес и да подобри качеството ви на живот, както психически, така и физически. Редовните упражнения могат да имат положителен ефект върху настроението ви, като облекчат напрежението, тревожността, гнева и леката депресия, които често вървят ръка за ръка със стреса. Това може да подобри качеството на съня ви, което може да бъде повлияно негативно от стрес, депресия и тревожност. Той може също да ви помогне да повишите нивата на увереност.
Как упражненията помагат при стреса?
Физическата активност подобрява способността на тялото ви да използва кислород и също така подобрява притока на кръв. И двете промени имат директен ефект върху мозъка ви. Упражненията също увеличават производството на ендорфини в мозъка ви. Ендорфините са „неприятните невротрансмитери“, които са отговорни за така желаното „високо ниво на бегача“. Това е чувството за благополучие и еуфория, което много хора изпитват след тренировка.
Физическата активност също може да помогне да се отървете от притесненията си. Повтарящите се движения, свързани с упражненията, насърчават фокуса върху тялото ви, а не върху ума ви. Концентрирайки се върху ритъма на движенията си, вие изпитвате много от същите ползи от медитацията, докато тренирате. Фокусирането върху една физическа задача може да предизвика чувство на енергия и оптимизъм. Този фокус може да помогне за осигуряване на спокойствие и яснота.
Някои хора забелязват подобрение в настроението си веднага след тренировка. Тези чувства не свършват дотук, но обикновено стават кумулативни с течение на времето. Шансовете са, че ще забележите повишено чувство на благополучие, докато оставате ангажирани с последователна рутина на упражнения.
Освен че имат пряк ефект върху нивата на стрес, редовните упражнения също насърчават оптималното здраве по други начини. Подобренията в цялостното ви здравословно състояние могат да помогнат косвено да намалите нивата на стрес. Подобрявайки физическото си здраве и здравето на сърцето, ще имате по -малко стрес.
Сред някои от допълнителните му предимства упражненията могат да помогнат:
- укрепване на мускулите и костите
- укрепване на имунитета, което може да намали риска от заболяване и инфекция
- понижете кръвното си налягане, понякога толкова, колкото някои антихипертензивни лекарства
- повишаване нивата на добър холестерол в кръвта
- подобрете кръвообращението си
- подобрете способността си да контролирате теглото
- ще ви помогне да спите по -добре през нощта
- увеличете енергията си
- подобрете представата си за себе си
Колко упражнения имате нужда?
The
The
Не забравяйте постепенно да повишавате нивото на физическата си активност, ако сте нов в тренировъчна програма. Например, Вашият лекар може да Ви предложи да започнете с 20 минути аеробни упражнения, три дни в седмицата и постепенно да увеличавате оттам.
Какви видове упражнения помагат при стрес?
Има много начини да постигнете седмичните си цели за упражнения. Какъв вид физическа активност трябва да изберете?
Не е нужно да сте маратонец или елитен спортист, за да изпитате облекчение на стреса от упражнения. Почти всякакъв вид упражнения могат да бъдат полезни.
Например, помислете дали да не опитате умерени аеробни упражнения като:
- колоездене
- бързо ходене или джогинг
- плуване или водна аеробика
- играе тенис или ракетбол
- танцуване
- гребане
Що се отнася до упражнения за укрепване на мускулите, помислете дали да не опитате вдигане на тежести или дейности с ленти за съпротива.
Дори нещо толкова просто, колкото градинарството или изборът да се качите по стълбите, а не с асансьора, може да ви даде емоционално повдигане.
Всеки вид упражнения може да повиши вашата фитнес и да намали стреса ви. Важно е обаче да изберете дейност, която да ви харесва, а не да се страхувате. Ако не харесвате водата, не избирайте плуването като занимание. Ако мисълта за бягане ви кара да се тревожите, обучението за 5K състезание няма да ви помогне да облекчите стреса си. Опитайте различни дейности, докато намерите някои, които ви харесват. Когато се забавлявате, е по -вероятно да се придържате към рутинната си тренировка.
Работата с някой друг също може да добави към премахването на стреса ползите от тренировката. Споделянето му с членове на семейството на приятели може да накара упражненията да се чувстват по -скоро като забавление, а по -малко като работа.
Консултирайте се с Вашия лекар
Ако не сте във форма или сте нови за упражнения, помолете Вашия лекар за насоки какви форми на упражнения са подходящи за Вас. Те могат да ви помогнат да разработите безопасна и ефективна рутинна тренировка, като вземете предвид вашето специфично състояние и ниво на фитнес. Обсъдете подходящите нива на интензивност с Вашия лекар.
Можете да се насладите на облекчаващите стреса ползи от упражненията, дори ако не сте във форма или не спортувате. Редовните упражнения могат да ви помогнат да се чувствате по -малко стресирани, тревожни и депресирани и по -спокойни, оптимистични и щастливи. Също така може да подобри цялостното ви здраве, включително здравето на сърцето.
Discussion about this post