Множествената склероза (МС) е заболяване, при което имунната система атакува централната нервна система. Тази атака причинява повреждане на защитната обвивка около нервите и може да доведе до редица симптоми.
При повечето хора с МС симптомите се влошават по време на обостряния, но след това се подобряват. В някои случаи симптомите на изтръпване и изтръпване, замъглено зрение, виене на свят и болка се влошават с течение на времето.
Също така е обичайно хората с МС да наддават на тегло поради симптомите си. Важно е да се опитате да достигнете умерено тегло и да го поддържате. Наднорменото или поднорменото тегло може да влоши симптомите на МС.
Прочетете, за да научите как да поддържате умерено тегло с МС.
Защо множествената склероза причинява колебания в теглото?
МС причинява умора, което ви кара да се чувствате твърде изтощени за физическа активност. Болката и виенето на свят също могат да повлияят на енергийните ви нива, когато става въпрос за упражнения.
Симптомите на депресия също са често срещани при хората с МС. Депресията може да причини преяждане или недостатъчно хранене, като и двете могат да повлияят негативно на здравето.
Лечението на МС може също да причини колебания в теглото. Стероидната терапия често се предписва за намаляване на възпалението и може да причини наддаване на тегло.
Упражнението може да помогне както за загуба на тегло, така и за наддаване
Упражненията са полезни за хората с МС, независимо дали искат да загубят или да наддават на тегло. Въпреки че наддаването на тегло е по-често при МС, загуба на тегло и загуба на мускули могат да се появят в напреднали и сериозни случаи.
Хората, които изпитват загуба на мускулна маса, обикновено имат симптоми, които са достатъчно тежки, за да ограничат подвижността. Упражнението и балансираната диета могат да ви помогнат да избегнете загубата на мускулна маса.
Умората и симптомите на МС, като промени в телесната температура, могат да направят редовното упражняване по-трудно. Но има определени дейности, които може да са по-полезни, когато изпитвате симптоми.
Например плуването може да бъде полезно и не оказва натиск върху ставите ви. Водните дейности също могат да помогнат при симптомите ви, ако телесната ви температура се повиши по време на тренировка. Можете също да носите охлаждаща жилетка или шал, когато правите дейности на открито, като туризъм.
Не забравяйте, че упражненията не трябва да изтощават физически. Една кратка разходка всеки ден може да промени света. Можете също така да практикувате упражнения с ниско въздействие като колоездене на стационарно, тай чи и йога.
Йога, която можете да правите със собствена скорост, може да помогне:
- облекчаване на определени симптоми
- подобряване на мускулната сила
- намаляване на нивата на стрес
- намалете умората си, което може да ви мотивира да правите още повече упражнения
Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете по-напрегнат режим на упражнения.
Помислете за работа с обучители, които са работили с хора с МС. Те могат да помогнат за разработването на програма за силови тренировки, която отговаря на цялостното ви здравословно състояние.
Как да се храним за отслабване
Често яденето на храни, богати на хранителни вещества, върви ръка за ръка с упражнения за отслабване. Но е важно да не мислите за хранителните си навици като за „диета“, особено когато няма специфичен хранителен план за хора с МС.
Повечето специалисти препоръчват на хората с МС да следват обща диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Поддържането на малък и устойчив калориен дефицит може да ви помогне да отслабнете постепенно и безопасно.
Някои изследвания показват, че определени диети, вкл
Като цяло загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Колко калории имате нужда зависи от редица фактори, включително вашите:
- секс
- текущото тегло
- нива на активност
Тези числа се различават от човек на човек и вашият здравен екип може да ви помогне.
Придържането към добре балансиран план за хранене и контрол на порциите могат да ви помогнат да постигнете целите си за загуба на тегло. Посетете сайта на Министерството на земеделието на САЩ Избери моята чиния, за да научите повече за контрола на порциите и какви видове храни да дадете приоритет.
Качеството на храната също има значение. Опитайте се да се придържате към цели, необработени избори като:
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- постни протеини
- зехтин и рибено масло
Има някои доказателства, че омега-3 и омега-6 мастните киселини имат ползи за хората с МС. А
Биотинът, витамин В, също може да помогне при прогресиране на инвалидността. Според а
Хората, които имат МС, може да се наложи да добавят тези хранителни вещества, за да поддържат здравословни нива. Увеличаването на хранителния прием на фолиева киселина, магнезий и желязо също може да бъде
Трябва да се направят повече изследвания, но може да си струва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог за съвет.
Какво да ядете, когато трябва да наддадете на тегло
Упражнението все още е важно, особено ако се опитвате да наддадете на тегло. Освен че укрепват мускулите, упражненията могат да стимулират и апетита ви.
Поднорменото тегло също може да е признак на хранителни дефицити. Говорете с медицински специалист, ако отслабвате с течение на времето. Може да се наложи да смените лекарствата или да опитате друг вид лечение. Регистриран диетолог може също да ви помогне да създадете диета, която ще ви помогне да натрупате повече тегло.
Планирането на храненето и готвенето на повече, отколкото ви е необходимо, така че да имате храна, която лесно се претопля, също може да помогне, особено когато не ви се готви. Също така може да ви помогне да избегнете пропускането на хранене.
Други възможности за лечение
Поддържането на вашето физическо, психическо здраве и поддържане на ниски нива на стрес могат да ви помогнат да поддържате теглото си в диапазон, който ви носи най-голяма полза. Други възможности за лечение, които могат да помогнат, включват:
- мускулни релаксанти
- физиотерапия
- упражнения за управление на стреса
- да си почивате много
За повечето хора с МС е възможно да управляват загубата или наддаването на тегло. Упражнението може да помогне и при двете, както и при симптомите на МС.
Някои физически дейности като плуване и йога също могат да бъдат по-полезни от други, ако често изпитвате симптоми.
Обърнете се към Вашия лекар, ако изпитвате затруднения да управлявате теглото си или искате съвет относно храненето или поддържането на активност.
Discussion about this post