Управление на вашето психично здраве по време на пандемията

Как пандемията допринася за допълнителен стрес и тревожност

В допълнение към страховете от заразяване с вируса, ние се справяме с икономическата нестабилност, която той причини. Черните жени са сред икономически най-уязвимите.

Тази пандемия повиши залозите.

Страховете от безработица, отпускане на работа и загуба на приходи за малкия бизнес увеличават стреса и предизвикват проблеми с психичното здраве, които са толкова реални на ежедневна база.

Тревожността относно плащането на наема, образованието на децата и закупуването на храна също е непосилна.

Императивът за здравето на черните жени знае, че толкова много чернокожи жени и мъже се борят да запазят емоционалната си основа, особено сега.

Според Националния алианс за психични заболявания (NAMI), приблизително 30% от възрастните афро-американци с психично заболяване получават лечение всяка година, в сравнение със средната стойност за САЩ от 43%.

Можем и трябва да направим по-добре в осигуряването на достъп до грижи и ресурси, особено сега.

Преодоляване на бариерите пред достъпа до психично здраве

Дори и без глобална пандемия, цветнокожите общности се борят срещу стигмата, за да отговорят на своите нужди от психично здраве. Предизвикателство е да можеш да си позволиш консултации и културно подходяща подкрепа.

Актрисата Тараджи П. Хенсън изпълнява своята роля чрез своята фондация Борис Лорънс Хенсън (BLHF).

Хенсън наскоро стартира инициатива за виртуална терапия за COVID-19, за да обслужва цветни общности, докато се ориентират към големи промени в живота, предизвикани от кризата с коронавирус.

„(BLHF) признава, че през този труден момент, поемането на разходите за услуги за психично здраве може да бъде бариера в афро-американската общност.

„Да се ​​налага да избираш между хранене и психично здраве не е нещо, за което човек трябва да размишлява“, казва Хенсън в изявление на уебсайта на BLHF.

„Ние се разхождаме счупени, ранени и наранени и не смятаме, че е добре да говорим за това“, казва тя.

„Вкъщи не говорим за това. Избягва се. Това е нещо, което те кара да изглеждаш слаб. Казано ни е да се молим“, добавя тя.

„Хората се самоубиват. Хората са вцепенени от наркотиците. Не всичко се оправя с едно хапче.”

Този нов свят на COVID-19 на загубени работни места и изолация го направи по-сложен. Но организации, които предлагат подкрепа за психично здраве, като BLHF, могат да бъдат толкова важни за хората, които се борят в тази криза и извън нея.

Съвети за управление на психичното си здраве

И накрая, експертите по психично здраве и медицина признават въздействието на стреса, посттравматичния стресов синдром (ПТСР), депресията, травмите и други борби за психично здраве в чернокожите общности.

Д-р Барбара Дж. Браун, базиран във Вашингтон, окръг Колумбия, психолог от Capitol Hill Consortium for Consulting and Consultation, LLC, казва: „Независимо дали е COVID-19 или нещо друго, винаги ще е вярно, че колкото по-голяма е загубата на контрол, чувстваме от нещо извън себе си, толкова по-голяма ще бъде нуждата да намерим център за контрол вътре в себе си.”

Този вирус е неизследвана територия за всички нас и нямате нужда от диагноза, за да признаете и потвърдите чувствата си на стрес и несигурност.

„Повишаването на нашите вътрешни умения за справяне е най-добрата ни защита да управляваме психичното си здраве по време на настоящата пандемия от COVID-19, казва Браун.

„Ако искаме да изградим емоционален имунитет срещу стреса, трябва да се грижим за основните области на съня, упражненията и храненето, за да създадем основа за емоционално благополучие.

Ето някои неща, които можете да направите сега, за да подкрепите емоционалното и психическото си здраве.

Управлявайте лекарствата

Ако имате диагноза и са ви предписани лекарства за управление на психичното ви здраве, продължете да ги приемате.

И ако не можете да си позволите лекарствата поради загуба на работа, загуба на застраховка или други проблеми, има налични ресурси.

Създайте си рутина

Вземете си график и се опитайте да се придържате към него всеки ден. Рутината е толкова важна за управлението на вашето психическо и физическо здраве.

Храня се здравословно

Пресните здравословни храни, като плодове и зеленчуци, са важни за управлението на вашето физическо и психическо благополучие. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар, които предлагат празни калории.

Упражнение

Вдигнете си чист въздух и спортувайте. Може да не сте в състояние да отидете на фитнес в този момент, но има много онлайн класове, които могат да ви помогнат да получите 30 минути плюс упражнения за повдигане на настроението.

Йога практиките могат да помогнат за подобряване както на психическото, така и на физическото здраве. Или просто излезте и се разходете.

Не забравяйте да практикувате физическо дистанциране, наричано още социално дистанциране, и носете маска, ако ще бъдете около други хора.

Направете вдъхновяващ плейлист

Вземете плейлист с любимата си музика. Може да ви помогне да повишите настроението си и да успокоите безпокойството и страховете си. Може да е госпъл, джаз, хип-хоп, олдскуул, поп или всякакъв друг вид музика.

Установете връзки

Намерете нови начини да се свържете със семейството, приятелите и колегите.

Едно от най-големите притеснения е изолацията, която всички чувстваме от престоя си в къщата. Свържете се с приятели чрез социални медии, телефонни обаждания и услуги за стрийминг на видео. Тези инструменти могат да ни помогнат да се почувстваме свързани.

Подхранвайте духа си

Не пренебрегвайте духовното си здраве.

Медитацията, вярата и молитвата са важни в моменти като тези. Това, че не можем да отидем на служба в момента, не означава, че не можем да се покланяме от разстояние заедно.

Свържете се виртуално.

В крайна сметка

Опитайте се да не се фокусирате върху нещата, които не можете да промените в момента. Вместо това се съсредоточете върху нещата, които можете да контролирате.

Никога не се страхувайте да потърсите помощ; независимо дали използвате виртуална терапия или изберете да се обадите на гореща линия, останете във връзка.

И не забравяйте, че ще стане по-добре, ако останем свързани.

Императивът за здравето на черните жени (BWHI) е първата организация с нестопанска цел, основана от чернокожи жени, за да защитава и насърчава здравето и благосъстоянието на чернокожите жени и момичета. Научете повече за BWHI, като отидете на www.bwhi.org.