Какво е страничен шев?
Страничен шев, известен също като преходна коремна болка, свързана с упражнения (ETAP), е болка, която се усеща от двете страни на корема. По-често се съобщава от дясната страна. Симптомите могат да варират от спазми или тъпа болка до усещане за дърпане или остра, пронизваща болка.
Страничен шев обикновено се получава по време на продължителни атлетически дейности, като бягане, баскетбол или колоездене. Изследователи в проучване от 2014 г. установиха, че около
Да останете хидратирани, да спрете активността си или да си вземете почивка за ходене и разтягането може да помогне при симптомите на странични шевове.
Прочетете, за да научите повече за страничните шевове и какво можете да направите, за да ги управлявате или предотвратите.
Какво причинява странични шевове?
Точната причина за страничния шев е неизвестна. Някои проучвания показват, че движението на кръвта към диафрагмата или мускулите по време на физическа активност може да доведе до страничен шев.
Но други изследвания показват, че дразненето на лигавицата на коремната и тазовата кухина може да е причината. Това дразнене може да се появи по време на физическа активност, когато има много движение и триене в торса.
Спортистите често съобщават за болка в върха на рамото заедно със страничен шев. Това може да се дължи на факта, че когато коремната лигавица е раздразнена, това може да доведе до локализирана болка в различни области, включително върха на рамото. Но са необходими повече изследвания, за да се определи причината за тази допълнителна болка.
Яденето на обилно хранене или пиенето на сладки спортни напитки също може да доведе до страничен шев. По-младите спортисти може да са по-склонни да получат страничен шев, отколкото опитните спортисти. Но страничните шевове могат да засегнат всеки, който тренира за продължителен период от време.
Как да лекувате страничен шев
Можете да опитате следните стъпки, за да намалите болката си и да разрешите страничния шев:
- Ако бягате, направете почивка или намалете темпото до разходка.
- Дишайте дълбоко и издишайте бавно.
- Разтегнете коремните си мускули, като достигнете едната си ръка над главата. Опитайте се да се огънете внимателно от страната, където усещате шева.
- Спрете да се движите и опитайте да натиснете леко пръстите си в засегнатата област, докато навеждате торса си леко напред.
- Останете хидратирани, докато тренирате, но избягвайте сладките спортни напитки, ако те дразнят стомаха ви.
Страничният шев обикновено се разрешава сам в рамките на няколко минути или след като спрете да тренирате. Но ако страничният ви шев не изчезне след няколко часа, дори след като спрете да тренирате, може да се наложи да потърсите медицинска помощ. Може да е резултат от по-сериозно основно медицинско състояние.
Потърсете незабавно спешна медицинска помощ, ако изпитвате остра, пронизваща болка, придружена от треска или подуване отстрани на корема.
Как да предотвратим странични шевове
За да предотвратите страничен шев, избягвайте да ядете тежка храна или да пиете много течности един до три часа преди тренировка. Освен това вземете следните предпазни мерки:
- Практикувайте добра стойка. Спортистите със заоблен гръбнак може да изпитват странични шевове по-често.
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и фибри преди тренировка.
- Вместо това намалете продължителността на вашата тренировка и увеличете интензивността.
- Избягвайте сладките напитки или всички напитки непосредствено преди тренировка.
- Постепенно повишавайте нивото си на фитнес.
- Увеличете пробега си с няколко мили седмично, ако сте бегач.
Ако сте склонни към странични шевове, може да искате да потърсите помощта на физиотерапевт. Те могат да прегледат вашата техника и стойка, ако смятат, че това е причината да получите странични шевове.
Повечето спортисти, особено бегачите, изпитват страничен шев от време на време. Те са често срещано явление в събития за издръжливост.
Страничният шев трябва да изчезне в рамките на няколко минути след като спрете да тренирате. Ако сте предразположени към тях, опитайте да намалите продължителността на тренировките. Уведомете Вашия лекар и потърсете медицинска помощ, ако изпитвате болка в страната или корема, която не е свързана с упражнения, или ако имате страничен шев, който продължава няколко часа. Може да е резултат от по-сериозно състояние.
Discussion about this post