Умора от COVID: Как да се справим с пандемичното изгаряне

Мъж седи на леглото си и изглежда уморен и изгорял, докато чете новините на таблета си.
Марсия Фернандес / 500px / Getty Images

Пандемията COVID-19 все още отнема и нарушава животите. Въпреки че ваксините и леченията обещават, че някой ден животът ще се върне към някакъв вид нормалност, все по-голям брой хора изпитват пандемично изгаряне.

Желанието да се следват защитните насоки отслабва, а чувството за изтощение нараства. Какво може да се направи с умората от COVID-19?

Тази статия обяснява какво представлява умората от пандемия и откъде идва. Той също така очертава някои стъпки, които можете да предприемете, за да рестартирате, ако сте се уморили от живота в хватката на пандемия.

Какво точно представлява умората от COVID?

Световната здравна организация (СЗО) определя пандемичната умора като „демотивирана“ и изтощена от нуждите на живота по време на кризата с COVID. СЗО предупреждава, че тази умора в крайна сметка може да доведе до по-дълга, по-опустошителна пандемия.

Ето един ключов факт: умората от пандемия е напълно естествено.

В началото на пандемията се задействат вашите умения за краткосрочно оцеляване. Страхът ви държи мотивирани. Но с времето страхът отшумява и разочарованието расте. Настъпва изтощение и самодоволство.

Как да разберете дали имате умора от COVID

Как изглежда изгарянето може да варира от човек на човек, но ето някои често срещани симптоми.

  • Чувствате се циничен и емоционално изтощен. Два от най-честите симптоми на изгаряне са емоционално изтощени и цинични за света около вас. Изследователи са наблюдавали тези симптоми при хора, които са работили в тежка среда по време на пандемията.
  • По-малко ефективен в работата. Прегарянето се случва, когато личните ви ресурси са ви изчерпали. Съмнението в себе си се прокрадва и с течение на времето може да не сте в състояние да отделите толкова внимание на работните задачи. Изследователи са забелязали, че някои хора с прегаряне, свързано с пандемията, започват да се чувстват като провал в работата.
  • Имате дълбоко чувство на безпокойство за бъдещето. Вашето безпокойство може да е свързано с вашето собствено бъдеще или бъдещето на вашата общност и целия свят. Изследователи мисля, че това безпокойство идва от факта, че не можете да предвидите кога ще приключи пандемията. Когато нещата са непредвидими, хората често чувстват, че нямат контрол над живота си.
  • По-малко склонни да се съобразяват със здравните указания. Тъй като пандемията се проточва, все повече хора се уморяват от ограничения като носене на маски и социално дистанциране. Да се ​​уморите от неудобните мерки за обществена безопасност може да е естествено, но експертите казват, че това може да удължи още повече пандемията.

Стратегии за справяне с прегарянето на COVID

Първото нещо, което трябва да знаете за умората от пандемия, е следното: При продължителен извънреден стрес е напълно нормално да изгорите.

Нека да разгледаме по-отблизо какво разкриха изследванията за това как да се справим с този тип изгаряне.

Спазвайте рутините си

По време на криза, експерти по обществено здравеопазване обяснете, че придържането към ежедневието ви помага за поддържане на добро психично здраве. Но как да се придържате към ежедневието си, когато внезапно работите от вкъщи или изобщо сте без работа?

Във времена на катаклизми, стеснете фокуса си върху онези рутинни действия, които са необходими за поддържане на препитанието и основните ви здравни нужди, като правилно хранене и добър сън. Те често имат най-голямо влияние върху това колко стресирани се чувствате.

Изследователите наричат ​​други навици, като упражнения и общуване, „вторични рутини“. Те също са важни за вашето психично здраве. Може да се наложи да адаптирате или замените тези навици, за да се впишат в новия ви ежедневен график.

Укрепете връзките с най-важните си връзки

Намирането и насърчаването на нови взаимоотношения отнема много време и енергия. Ако се чувствате уморени и претоварени, може да ви е от полза да се облегнете на установени отношения. Тези взаимоотношения могат да ви дадат усещане за връзка и общност, без да изразходвате твърде много от вашите емоционални ресурси, изследователи казвам.

Важно е да се отбележи обаче, че не всички установени връзки са здрави. Ако някоя от основните ви връзки е проблемна или токсична, изискванията на пандемията може да са ви оказали допълнителен натиск.

Ситуацията на всеки човек е уникална и вие сте експертът във вашите взаимоотношения. Ако сте готови да се отстраните от разрушителна или злоупотребяваща връзка, има ресурси, които могат да ви помогнат да направите това, независимо дали има пандемия или не.

Бъдете наясно с риска от пристрастяване

Експертите по психично здраве отбелязват, че когато има икономическа несигурност, хранителна несигурност и изолация, хората се чувстват по-стресирани. Допълнителният стрес може да доведе до повече тревожност и депресия. При тези обстоятелства хората, които са имали нарушено хранене или проблеми с употребата на вещества, може да забележат повече симптоми.

В една малка проучване38 процента от хората, лекувани за хранително разстройство, казват, че са имали засилване на симптомите по време на ранната част на пандемията.

Изследователите на това проучване препоръчват:

  • планирайте релаксиращи и приятни дейности
  • практикувайте дълбоко дишане
  • медитирай
  • водете дневник с положителни преживявания през деня

Изградете своята устойчивост

Устойчивостта е способността да се връщате от трудни обстоятелства. Професионалните спортисти са страхотни в това, защото са свикнали да се възстановяват от изтощение, наранявания и екстремни изисквания към умовете и телата си.

Устойчивостта може да е личностна черта, но може да бъде изградена и умишлено. Изследователи изучаването на изгарянето на COVID предлага тези стратегии за укрепване на устойчивостта:

  • Вярвай в себе си. Припомнете си всичко, което успешно сте преодоляли в миналото. Убеденост в себе си е важно умение за устойчивост.
  • Обърнете внимание на настоящия момент. Развиването на навик за внимателност може да увеличи устойчивостта.
  • Упражнение. Това не само подобрява устойчивостта на тялото ви; има доказателства че изгражда и устойчивост на мозъка.

Как да не се чувствате претоварени от новините за COVID-19

По време на първия скок на пандемията много хора проследяваха новините на час или ежедневно. С настъпването на умората от пандемията някои хора се отказаха от медиите. Може би причиняваше безпокойство. Може би беше просто твърде много.

Ако се чувствате претоварени от новините за COVID-19, здравни експерти препоръчвам две стратегии:

  • Ограничете събирането на новини до определено време. Някои хора намират за полезно да проверяват новините само веднъж на ден — и по едно и също време всеки ден.
  • Помислете за източника. Търсете информация от доверени и надеждни източници. Проучвания показват, че когато отразяването на новини, свързани с пандемията, е изпълнено с силно емоционални коментари, това увеличава тревожността. А тревожността може да доведе до умора.

Кога да получите помощ

Важно е да запомните, че не сте сами. Пандемичната умора е реална и много хора се справят с нея. Не се колебайте да потърсите помощ, ако:

  • забележете, че постоянната, нискостепенна тревожност започва да се отразява на вашето благополучие, вашите взаимоотношения или ежедневното ви функциониране
  • изпитват симптоми на депресия
  • сте загубили мотивацията да защитите вашето здраве и здравето на другите, които се грижат за вас

Къде да получите помощ

Можете да намерите помощ и да намерите ресурси онлайн или близо до дома. Ако не сте сигурни откъде да започнете, ето няколко места, където да получите подкрепата, от която се нуждаете, за да ви помогне да се справите с предизвикателствата на пандемията COVID-19.

Подкрепа и ресурси

  • Как да получите помощ за психично здравесписък с ресурси, предоставен от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ
  • Carson’s Village, мрежа за подкрепа за тези, които са загубили някой скъп за тях

  • Asian Mental Health Collective, асоциация, която предоставя инструмент за търсене за намиране на терапевт близо до вас

  • Black Virtual Wellness Directory, услуга на Black Emotional and Mental Health Collective

Долния ред

Хората по целия свят се чувстват изтощени от продължителната пандемия. Мнозина са загубили мотивацията да бъдат в крак с насоките за обществено здраве. Някои изпитват дългосрочно изтръпване, тревожност и депресия в резултат на цялата несигурност.

Ако се чувствате изгорени от COVID-19, може да успеете да укрепите своята решимост и устойчивост. Можете да коригирате и преопределите ежедневните си рутинни действия. Можете да разчитате на дългосрочни, доверени отношения. Можете да избегнете нездравословните навици и да потърсите помощ, когато имате нужда от допълнителна подкрепа.

Пандемията няма да продължи вечно и уменията за самообслужване, които изграждате сега, може да ви преведат през предизвикателствата, пред които ще се сблъскате в бъдеще.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss