Този често срещан симптом на тревожност ме кара да се чувствам сякаш реалността се изплъзва

Мислех, че губя ума си. Но аз просто изпитвах симптоми на тревожност: дереализация и деперсонализация.

Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.

Сякаш светът е направен от восък.

Първият път, когато го почувствах, вървях по улиците на Ню Йорк. Бях тревожен от месеци, получавах пристъпи на паника при събуждане, докато преподавах, докато бях в задната част на таксито.

Бях спрял да пътувам с метрото и вървях за работа, когато изведнъж сградите около мен започнаха да блещукат, сякаш атомите им не се държат заедно. Бяха твърде ярки, нематериални и треперещи като карикатури.

И аз не се чувствах истински.

Ръката ми изглеждаше крещяща и явно ме паникьоса Усещам мисълта, преместете ръката си, ехо кавернозно в главата ми — и след това виждам как ръката ми се движи. Целият процес, който трябваше да бъде автоматичен, незабавен и незабележим, беше разбит.

Сякаш бях външен наблюдател на най-съкровените си процеси, правейки ме непознат в собственото си тяло и ум. Страхувах се, че ще загубя хватката си върху реалността, която вече се чувстваше слаба и нестабилна поради силното избухване на безпокойство и паника през целия живот.

Усетих, че реалността се стопи седмица по-късно, когато имах една от най-големите пристъпи на паника в живота си.

Бях на дивана си, ръцете ми замръзнаха в нокти, спешните екипи застанаха с кислородна маска и EpiPen над мен. Имах чувството, че съм в сън и всичко беше хиперреално — цветовете са твърде ярки, хората твърде близки и огромни хора, подобни на клоуни.

Черепът ми се чувстваше прекалено стегнат и косата ме болеше. Усещах как виждам от собствените си очи и чух как говоря твърде силно в мозъка си.

Освен че беше дълбоко неудобно и разсейващо, това, което го правеше още по-страшно, беше, че нямах представа какво е това.

Мислех, че това е индикация за пълна лудост, което ми причиняваше повече безпокойство и паника. Това беше опустошителен цикъл.

Щеше да мине десетилетие, преди да чуя термините дереализация и деперсонализация.

Въпреки че е един от най-честите симптоми на тревожност и паническо разстройство, лекарите, терапевтите и хората с тревожност рядко говорят за него.

Една от причините, поради които е по-малко вероятно лекарите да споменават дереализацията на пациентите, може да е, защото макар и да е свързана с паниката, не е напълно ясно какво я причинява. И защо това се случва при някои хора с тревожност, а при други не.

Сблъсквайки се с най-страшния симптом на моята тревожност

Според Националния алианс за психични заболявания около половината от възрастните в САЩ ще преживеят поне един епизод на деперсонализация/дереализация в живота си.

Клиниката Майо описва състоянието като „наблюдаване на себе си извън тялото си“ или „усещане, че нещата около теб не са реални“.

Деперсонализацията изкривява себе си: „Усещането, че тялото, краката или ръцете ви изглеждат изкривени, увеличени или свити, или че главата ви е увита в памук.

Дереализацията влошава външния свят, карайки човек да се чувства „емоционално откъснат от хората, на които държите“. Обкръжението ви изглежда „изкривено, замъглено, безцветно, двуизмерно или изкуствено“.

Въпреки това термините често се използват взаимозаменяемо, а диагнозата и лечението често са едни и същи.

Health Research Funding съобщава, че стресът и тревожността са основните причини за дереализация и че жените са два пъти по-склонни да го изпитат от мъжете. До 66 процента от хората, които преживяват травма, ще имат някаква форма на дереализация.

Усещане за нереалност ме обзе по време на повишена тревожност, но също така произволно — докато си миех зъбите с гадното усещане, че отражението в огледалото не съм аз. Или ядене на десерт на вечеря, когато изведнъж лицето на най-добрия ми приятел изглеждаше сякаш е направено от глина и оживено от някакъв чужд дух.

Събуждането с него посред нощ беше особено страшно, изстрелването в леглото силно дезориентирано, твърде остро наясно със собственото си съзнание и тяло.

Това беше един от най-страшните и упорити симптоми на моето тревожно разстройство, продължил месеци след отслабването на острите пристъпи на паника и фобиите.

Когато за първи път започнах да посещавам моя терапевт, описах със сълзи този симптом, загрижен за здравия си разум.

Той седеше в препълнения си кожен стол, напълно спокоен. Той ме увери, че макар и странна и страшна, дереализацията не е опасна – и всъщност е доста често срещана.

Физиологичното му обяснение облекчи донякъде страха ми. „Адреналинът от продължителна тревожност пренасочва кръвта от мозъка към големите мускули – четириглавите и бицепсите – така че можете да се биете или да бягате. Освен това изпраща кръвта ви в сърцевината ви, така че ако крайниците ви бъдат прерязани, няма да кървите до смърт. С пренасочването на кръвта от мозъка мнозина изпитват чувство на замаяност и дереализация или деперсонализация. Това всъщност е едно от най-честите оплаквания от тревожност”, каза ми той.

„Също така, когато са нервни, хората са склонни да дишат прекомерно, което променя състава на кръвните газове, което влияе върху работата на мозъка. Тъй като тревожните хора могат да бъдат свръхбдителни за телата си, те забелязват тези фини промени, които другите не биха и ги тълкуват като опасни. Тъй като това ги плаши, те продължават да хипервентилират и дереализацията става все по-лоша и по-лоша.“

Връщане към реалността чрез приемане на моята нереалност

Деперсонализацията може да бъде собствено разстройство или симптом на депресия, употреба на наркотици или психотропни лекарства.

Но когато се появи като симптом на силен или продължителен стрес и тревожност, експертите са съгласни, че не е опасно – или признак на психоза – както много хора се страхуват.

Всъщност най-бързият начин да върнете мозъка към нормалното функциониране е да намалите безпокойството и паниката, което често означава да посрещнете дисоциативните чувства със спокойствие и приемане, в началото херкулесова задача.

Терапевтът ми обясни, че адреналинът се метаболизира за две-три минути. Ако човек може да успокои себе си и страха си от дереализацията, производството на адреналин ще спре, тялото може да го елиминира и чувството ще премине по-бързо.

Открих, че слушането на успокояваща, позната музика, пиенето на вода, практикуването на дълбоко дишане и слушането на утвърждения могат да помогнат да премахна фокуса от странното звънтящо осъзнаване и да ме върнат обратно в тялото си.

Когнитивно-поведенческата терапия също се оказа едно от най-ефективните лечения за деперсонализация/дереализация, предизвикана от тревожност. Това може да помогне за трениране на ума от обсебването на тревожното състояние и да ви помогне да изградите умения и инструменти за пренасочване на вниманието, където искате да отиде.

Колкото и интензивна и всеобхватна да се чувства, дереализацията отшумява с времето.

Имах пристъпи по няколко пъти на ден, всеки ден и беше невероятно разсейващо, неудобно и страшно.

Докато преподавах, пазарувах, шофирах или пиех чай с приятел, това щеше да ме шокира и трябваше да се оттегля в леглото, до телефона с приятел или друго безопасно място, за да се справя със страха от него възбуден. Но тъй като се научих да не реагирам с ужас — тъй като се научих да игнорирам дереализацията с увереността, че тя няма да ме катапултира в лудост — епизодите станаха по-кратки, по-леки и по-редки.

Все още понякога изпитвам нереалност, но сега я игнорирам и в крайна сметка тя избледнява. Понякога в рамките на минути. Понякога отнема час.

Тревожността е лъжа. Той ви казва, че сте в смъртна опасност, когато сте в безопасност.

Дереализацията е една от лъжите на безпокойството, които трябва да преживеем, за да спечелим свободата и комфорта си. Когато почувствате, че идва, говорете му обратно.

Аз съм себе си; светът е тук; аз съм в безопасност.

Работата на Джила Лайънс се появи вНю Йорк Таймс, Космополитен,салон,Vox, и още. Тя’работи върху мемоари за търсенето на естествен лек за тревожност и паническо разстройство, но става жертва на долната част на движението за алтернативно здраве. Връзки към публикувана работа можете да намерите наwww.gilalyons.com. Свържете се с неяTwitter,Instagram, иLinkedIn.