Това е обвивка: Може ли повиването на възрастни да ви помогне да се отпуснете?

Потенциални ползи

Много хора, които са опитвали повиване за възрастни, казват, че опитът им помага да се чувстват топли, успокоени и спокойни. Приятната релаксация може да е достатъчна за някои, но други съобщават, че и повиването:

• помага за облекчаване на болката, особено следродилна болка и скованост в бедрата, раменете и гърба
• отпуска схванатите мускули
• помага за подобряване на стойката и баланса
• намалява стреса
• подобрява съня

Какво казва изследването

Научните изследвания все още не са изследвали ползите от повиването при възрастни, така че няма изследвания в подкрепа на тази практика. Въпреки това популярността на претеглените одеяла може да помогне да се обясни защо хората намират повиването за полезно.

Много хора се кълнат в претеглени одеяла за облекчаване на тревожност и безсъние, а преглед на изследването от 2020 г. показа, че има ограничени доказателства, които предполагат, че помагат за облекчаване на тревожността на някои хора. Макар че да лежиш под тежко одеяло, не е същото като да си увит плътно в чаршафи за повиване, невъзможността да се движиш по време на повиване може да доведе до подобно усещане за релаксация и безтегловност.

Самите претеглени одеяла се считат за вид стимулация на дълбоко налягане, форма на терапевтично докосване, предназначена да имитира усещането за прегръдка или стискане. Малко проучване от 2020 г. показа, че терапията с дълбоко налягане може да помогне за облекчаване на тревожността и стреса при хора, които се чувстват по-спокойни, след като са били държани или докосвани. И а малко проучване от 2017 г показа, че много ерготерапевти използват този подход, когато работят с деца с аутизъм.

Също така си струва да се отбележи, че много хора намират позицията на плода за успокояваща. Ако намирате тази позиция за удобна, потенциално може да ви е още по-удобно да се люлеете или да накарате някой да ви люлее, докато сте вързани в одеяла за повиване в тази позиция.

Нещо повече, поза от колене до гърдите и поза на детето, две често срещани пози в йога, които могат да помогнат за облекчаване на болката, и двете донякъде наподобяват позата на плода. Йога е широко призната като практика, която може да отпусне както ума, така и тялото.

Как да го пробвам

В по-голямата си част практиката на повиване за възрастни остава до голяма степен ограничена до Япония, където можете да резервирате сесии за повиване с физиотерапевт или инструктор по отонамаки.

Въздушният поток е важен, тъй като обвивките ще покрият главата ви и сесията продължава между 20 и 30 минути. Когато се опитвате да повиете у дома, най-вероятно ще имате най-голям успех с тънко, разтегливо тъкано одеяло – такова, през което най-вече можете да виждате (и да дишате).

Японските практикуващи използват специални мрежести чаршафи за повиване, тъй като мрежестата тъкан предлага едновременно гъвкавост и дишане.

Разтеглив чаршаф от трико може да свърши работа. Само имайте предвид, че може да свършите Повече ▼ стресиран, ако не можете да дишате толкова лесно, колкото искате. Най-добрият ви вариант може да бъде да закупите свободно тъкан от занаятчийски магазин, за да създадете свое собствено одеяло за повиване. Избягвайте тюл, който може лесно да се разкъса, и потърсете плат, който има известна разтегливост.

Не можете да се увиете, така че ако искате да опитате повиване за възрастни, ще трябва да получите помощ от приятел или партньор.

Не се продава при пълна неподвижност?

Като алтернатива може да помислите и за Sleep Pod. Този разтеглив спален чувал използва лек натиск, за да ви компресира в предпочитаната от вас позиция за сън. Той е проектиран да предлага подобни ползи за релаксация и сън като претегленото одеяло, без тежест.

Можете да използвате Sleep Pod, както бихте повивали чаршафи, ако го използвате, докато сте в поза на плода, но можете да го използвате, без да затваряте напълно тялото си.

Недостатъци за разглеждане

Докато повиването при възрастни изглежда не представлява значителни рискове за здравето, някои хиропрактики и физиотерапевти посочват, че може да увеличи болката или да причини нараняване, ако не се прави правилно.

Може да не успеете да намерите обучен инструктор извън Япония. Когато се опитвате да се повивате сами, ще искате да продължите с повишено внимание, за да избегнете нараняване на врата или гърба.

Повиването може да помогне за облекчаване на простата скованост в мускулите, но ако имате някакви съществуващи наранявания, най-добре е да изчакате, докато заздравеят напълно, преди да опитате да се повиете. Ако седящата ви позиция вече ви е неудобна, вероятно няма да се почувствате по-добре притиснати в това положение за 20 минути.

Тъй като главата ви ще бъде увита, вероятно ще искате да пропуснете повиването, ако имате клаустрофобия или се чувствате дори малко неспокойни в тесни пространства.

Не забравяйте да се придържате към много тънка или мрежеста тъкан, за да предотвратите затруднения с дишането. Ако имате проблеми с дишането като цяло, вероятно ще искате да оставите устата и носа си отворени.

Винаги е добра идея да говорите със здравен специалист за алтернативни терапии като повиване, преди да ги опитате сами, особено ако имате медицинско състояние или нараняване.

Долния ред

Научните доказателства все още не са намерили подкрепа за евентуални ползи от повиването на възрастни. Въпреки това много хора намират тесните обвивки за релаксиращи и, противно на това, което бихте очаквали, освобождаващи.

Повиването не е за всеки и определено не е за хора, които не обичат малките пространства. Въпреки това, ако обичате своето утежнено одеяло и искате да опитате по-лек, но по-стегнат подход към релаксация, повиването може да е точно нещо, което да ви помогне да се отпуснете.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.