Тайните никога да не се разболявате

Общ преглед

Повечето тайни за добро здраве изобщо не са тайни, а здрав разум. Например, трябва да избягвате контакт с бактерии и вируси в училище и на работа.

Но цял набор от други решения за добро настроение могат да ви помогнат да живеете по-здравословно, като същевременно избягвате тази хрема или възпалено гърло. Ето 12 съвета за предотвратяване на настинки и грип.

1. Яжте зелени зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са богати на витамини, които ви помагат да поддържате балансирана диета и поддържат здрава имунна система.

Според проучване на мишки, яденето на кръстоцветни зеленчуци изпраща химически сигнал до тялото, който повишава специфични протеини на клетъчната повърхност, необходими за ефективна функция на имунната система.

В това проучване здрави мишки, лишени от зелени зеленчуци, са загубили 70 до 80 процента от протеините на клетъчната повърхност.

2. Вземете витамин D

Докладите показват, че много американци не отговарят на ежедневните си нужди от витамин D. Недостигът на витамин D може да доведе до симптоми като лош растеж на костите, сърдечно-съдови проблеми и слаба имунна система.

Резултати от проучване от 2012 г. в списание Pediatricsпредполагат, че всички деца трябва да бъдат проверявани за адекватни нива на витамин D. Това е особено важно за тези с тъмна кожа, тъй като те не получават витамин D толкова лесно от излагане на слънчева светлина.

Храните, които са добри източници на витамин D, включват яйчни жълтъци, гъби, сьомга, консервирана риба тон и телешки черен дроб.

Можете също да закупите добавки с витамин D в местния магазин за хранителни стоки или аптека. Изберете добавки, които съдържат D3 (холекалциферол), тъй като те са по-добри за повишаване на кръвните нива на витамин D.

Пазарувайте витамин D.

3. Продължавайте да се движите

Да останете активни, като следвате редовни упражнения – като ходене три пъти седмично – прави повече от това да ви поддържа във форма и подстригване. Според проучване, публикувано в списание Neurologic Clinicians, редовните упражнения също:

предпазва възпалението и хроничните заболявания
намалява стреса и отделянето на хормони, свързани със стреса
ускорява циркулацията на белите кръвни клетки (WBC), които се борят с болестта, което помага на тялото да се бори с обикновената настинка

4. Спете достатъчно

Получаването на адекватен сън е изключително важно, ако сте били изложени на вирус, според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine.

Здравите възрастни участници, които спят минимум осем часа всяка нощ за период от две седмици, показват по-голяма устойчивост към вируса. Тези, които спят седем часа или по-малко всяка нощ, са с около три процента по-вероятно да развият вируса след излагане.

Една от причините може да е, че тялото освобождава цитокини по време на продължителни периоди на сън. Цитокините са вид протеин. Те помагат на тялото да се бори с инфекциите, като регулират имунната система.

5. Пропуснете алкохола

Ново изследване показва, че пиенето на алкохол може да увреди дендритните клетки на тялото, жизненоважен компонент на имунната система. Увеличаването на консумацията на алкохол с течение на времето може да увеличи излагането на човек на бактериални и вирусни инфекции.

А проучване в списанието Clinical and Vaccine Immunology сравнява дендритните клетки и реакциите на имунната система при мишки, хранени с алкохол, с мишки, на които не е бил доставян алкохол. Алкохолът потиска имунитета при мишките в различна степен.

Лекарите казват, че проучването помага да се обясни защо ваксините са по-малко ефективни за хора с алкохолна зависимост.

6. Успокой се

В продължение на години лекарите подозираха, че има връзка между хроничния психически стрес и физическото заболяване.

Намирането на ефективен начин за регулиране на личния стрес може да доведе до по-добро цялостно здраве, според проучване от 2012 г., публикувано от Националната академия на науките. Опитайте да практикувате йога или медитация, за да облекчите стреса.

Кортизолът помага на тялото да се бори с възпалението и болестта. Постоянното освобождаване на хормона при хора, които са хронично стресирани, намалява цялостната му ефективност. Това може да доведе до повишено възпаление и заболяване, както и до по-малко ефективна имунна система.

7. Пийте зелен чай

От векове зеленият чай се свързва с доброто здраве. Ползите за здравето на зеления чай може да се дължат на високото му ниво на антиоксиданти, наречени флавоноиди.

Според проучване, публикувано в Journal of the American College of Nutrition, няколко прясно сварени чаши на ден могат да доведат до потенциални ползи за здравето. Те включват по-ниско кръвно налягане и намален риск от сърдечно-съдови заболявания.

Пазарувайте зелен чай.

8. Добавете цвят към ястията

Имате ли проблеми да помните да ядете плодовете и зеленчуците си на всяко хранене? Готвенето с всички цветове на дъгата ще ви помогне да получите широка гама от витамини като витамин С.

Пазарувайте витамин С.

Въпреки че няма доказателства, че витамин С може да намали тежестта или продължителността на заболяването, проучване от 2006 г. от European Journal of Clinical Nutritionпоказва, че може да помогне на имунната система да предпази от настинки и грип, особено при тези, които са подложени на стрес.

9. Вземете ваксина срещу грип

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват всички хора на възраст над шест месеца да получават годишна ваксина срещу грип.

Въпреки това трябва да се правят изключения за някои хора, включително тези, които имат тежки алергични реакции към пилешки яйца. Тежката алергия води до симптоми като копривна треска или анафилаксия.

Хора, които са имали тежки реакции към ваксинации срещу грип в миналототрябва също да избягват годишните ваксини. В редки случаи ваксината може да доведе до развитие на синдром на Guillain-Barré.

10. Практикувайте добра хигиена

Ограничаването на излагането ви на заболяване чрез избягване на микроби е ключът към поддържането на здравето. Ето някои други начини да практикувате добра хигиена:

Душ всеки ден.
Измийте ръцете си преди ядене или приготвяне на храна.
Измийте ръцете си, преди да поставите контактни лещи или да извършвате друга дейност, която ви довежда до контакт с очите или устата.
Измийте ръцете си за 20 секунди и изтъркайте под ноктите.
Покрийте устата и носа си с кърпичка, когато кашляте или кихате.
Носете почистващ препарат за ръце на алкохолна основа за употреба в движение. Дезинфекцирайте общи повърхности, като клавиатури, телефони, дръжки на вратите и дистанционни управления.

11. Дръжте го лично

Грипните вируси обикновено могат да оцелеят на повърхности в продължение на 24 часа, според Националната здравна служба. Това оставя достатъчно време за разпространението на микроби сред членовете на семейството. Само едно болно дете може да предаде заболяване на цялото семейство в правилната обстановка.

За да избегнете споделянето на микроби, дръжте личните вещи отделно. Личните вещи включват:

четки за зъби
кърпи
прибори
чаши за пиене

Измийте замърсените предмети – особено играчките, които са споделени – в гореща сапунена вода. Когато се съмнявате, изберете чаши за пиене, прибори и кърпи за еднократна употреба.

Да останеш здрав е повече от просто да практикуваш няколко добри техники, когато не се чувстваш добре. Това включва редовни упражнения, здравословни храни и поддържане на хидратация през целия ден.

Тялото ви работи усилено, за да ви поддържа в движение и активност, така че не забравяйте да му дадете храната, от която се нуждае, за да остане във форма на върха.