Тази тренировка за стена с 4 движения ще ви осигури супер форма

Омръзна ли ви от основната си рутинна тренировка с телесно тегло? Скочи до стената!

Независимо дали пътувате и търсите бърза и мръсна рутина, или нямате време да стигнете до фитнес залата, завършването на вашата тренировка на стена ще повиши вашата фитнес.

Нека обясним: Правенето на упражнения на стена ще добави предизвикателство, което често изисква повече баланс, повече сила или комбинация от двете. Освен това намалява нуждите от оборудване и безпорядъка, плюс е супер достъпен — всеки има стена, нали?

Опитайте тези движения за вкус на тренировка за стена

Бележка: Уверете се, че долната част на обувките ви е чиста или носете чорапи, за да сведете до минимум всякакво надраскване!

1. Раздвоен клек със заден крак на стената

След като намокрите краката си с нашето ръководство за начинаещи за клякане, добавете разделящия се на стената клек към вашия репертоар.

Направете го за: 12 повторения на всеки крак, след това повторете за 3 серии.

2. Лицеви опори

Опитвамили силови лицеви опори (от вида, при който ръцете ви се отблъскват, така че да не докосвате стената), или дори с една ръка за супер предизвикателство.

Не забравяйте, че колкото по-далеч са краката ви от стената, толкова по-трудно ще бъде упражнението.

Направете го за: 3 серии или до „провал“ (което означава, че не можете да завършите друго повторение).

3. Мост

Знаем, че мостовете са страхотни за вашата плячка – тук са четири от любимите ни варианти – но ги правете с крака на стената за допълнителна работа на ядрото и подколенното сухожилие.

Направете го за: 3 серии по 10 повторения.

4. Стена седяща мида

Седенето на стена вече е мускулна горелка – съчетайте ги с отвличане на бедрото за още повече мъчения.

Направете го за: 12-15, след това направете почивка и отидете отново.

Можете също да зададете таймер и да правите всяко движение за 1 минута (с 10- до 20-секундна почивка между тях) за общо 20 минути. Тъй като всяко движение става по-лесно за изпълнение, стремете се да завършите повече повторения за по-кратък период от време.

Никол Дейвис е базирана в Бостън писателка, сертифицирана от ACE личен треньор и ентусиаст на здравето, която работи, за да помогне на жените да живеят по-силни, по-здравословни и по-щастливи животи. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде вашата форма – каквото и да е това! Тя беше представена в „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen в броя от юни 2016 г. Следвайте я в Instagram.