Минералът калий играе съществена роля в много биологични процеси, включително упражнения и достигане на върхова физическа работоспособност. Но ако имате хиперкалиемия или високи нива на калий в кръвта, това има свои собствени предизвикателства, особено когато става въпрос за упражнения.
Прочетете, за да видите какво се случва с нивата на калий, когато тренирате, и за съвети как да тренирате безопасно, ако имате хиперкалиемия.
Ролята на калия в организма
Калият е основен минерал и електролит, от който тялото ви се нуждае, за да оцелее. Всички здрави клетки, нерви и мускули разчитат на калий.
Вашето тяло се нуждае от точното количество калий в кръвта ви за добро здраве. Твърде малко (хипокалиемия) или твърде много калий (хиперкалиемия) може да попречи на нервната и мускулната функция и дори може да бъде опасно.
Нормалните нива на калий в кръвта трябва да падат в диапазон от около
Когато бъбреците работят правилно, те изхвърлят излишния калий от тялото чрез урината. Здравословни състояния като бъбречно заболяване, сърдечни заболявания или диабет могат да повлияят на способността на бъбреците ви да регулират нивата на калий в тялото и да увеличат риска от хиперкалиемия.
Когато нивата на калий в кръвта надхвърлят нормалните граници, това може да предизвика внезапни, тежки симптоми като сърцебиене, задух, болка в гърдите, гадене или повръщане. Това може да бъде животозастрашаващо и изисква спешна медицинска помощ.
Ако сърцето ви е добре и нивото на калий е леко повишено, можете да предприемете други мерки за справяне с хиперкалиемията.
Калий и упражнения
Когато тренирате, мускулите ви губят калий. Това води до значително повишаване на нивата на калий в кръвта. За повечето хора бъбреците филтрират допълнителния калий доста бързо и нивата на калий се връщат към нормалното си в рамките на няколко минути почивка.
Когато имате здравословно състояние като хиперкалиемия или сърдечно заболяване, скокът на калий може да доведе до сериозен проблем със сърдечния ритъм, известен като аритмия, предизвикана от упражнения.
Но редовните упражнения са важни за здравословния начин на живот и могат да ви помогнат:
- поддържайте здравословно тегло за размера на тялото си
- укрепване на мускулите
- увеличаване на гъвкавостта
- повишаване на настроението и психичното здраве
- подобряване на цялостното здраве
Изследванията показват, че физическата кондиция или тренировките могат да помогнат за намаляване на повишаването на нивата на калий по време на тренировка.
Съвети за безопасно упражнение с хиперкалиемия
Високото ниво на калий може да бъде опасно, така че говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка. Те могат да оценят рисковите ви фактори и да препоръчат план за упражнения, който е безопасен за вас. Някои от тези рискови фактори са:
- хронична срещу остра хиперкалиемия
- степента на бъбречно заболяване или увреждане на сърцето
- други съпътстващи здравословни състояния и лекарства
- възраст и общо здраве
Имайки това предвид, ето няколко съвета, за да започнете:
Останете хидратирани
Най-общо казано, важно е да останете хидратирани, когато тренирате. Просто не забравяйте да следвате указанията на Вашия лекар за ограничаване на течностите, ако имате бъбречно заболяване.
Започнете да ходите
Каквото и да е предишното ви ниво на активност, ходенето е добър избор. Можете бавно да увеличавате дължината и скоростта на разходките си и да дишате чист въздух в процеса.
Движете се повече през деня
Когато е възможно, добавете повече движение към деня си. Например, ако през по-голямата част от времето сте неподвижни, направете си точка да се движите за няколко минути на всеки час. Бягане по задачи? Изберете стълби пред асансьорите и паркирайте по-далеч от входовете. Имате ли куче? Правете повече кратки разходки и играйте почивки през целия ден.
Опъвам, разтягам
Започнете деня си с някои упражнения за разтягане, за да увеличите гъвкавостта и да започнете. Уверете се, че се разтягате и преди и след тренировка.
Започнете с малко и надграждайте постепенно
Започнете с тренировка с ниска интензивност. Ако изглежда, че прекалявате, не се насилвайте. Издърпайте назад и опитайте отново по-късно. Увеличете нивото на активност бавно.
С одобрението на Вашия лекар можете да добавите по-строги дейности към рутината си за тренировка с течение на времето.
Почивка
Не се натискайте твърде силно. Отделете време за почивка и възстановяване след тренировка.
Време е правилно
Отделянето на време за упражнения всеки ден е идеално. Ако е възможно, опитайте се да планирате физическата активност за по-рано през деня. Упражнението твърде близо до лягане може да попречи на добрия нощен сън.
Работете с Вашия лекар
Бъдете в крак с посещенията при лекар, приемайте лекарствата си, както са предписани, и продължете да управлявате другите си здравословни състояния. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно упражненията.
Останете мотивирани
Имате нужда от малко допълнителна мотивация, за да продължите да се движите? Опитайте тези съвети:
- Използвайте приложение за фитнес или брояч на стъпки, за да проследявате напредъка си и да ви напомня да се движите.
- Присъединете се към пешеходна група или поканете приятел да се разхожда с вас.
- Инвестирайте в бягаща пътека или велоергометър. Можете да ги използвате, докато слушате музика или гледате любимото си предаване. Те също така са удобен резерв за тренировки на открито при лошо време.
- Изберете физическа активност, която харесвате, като тенис, голф, градинарство или плуване, така че е по-вероятно да се придържате към нея.
- Опитайте нещо ново, като йога или тай чи.
- Поставете си малка, постижима цел, след което, когато я постигнете, поставете друга.
Други съвети за начина на живот
Калият всъщност е силно недостатъчно консумирано хранително вещество в американската диета. Но ако имате хиперкалиемия, може да се възползвате от диета с ниско съдържание на калий. Според
- мляко
- кафе
- чай
- картофи
Ако имате хиперкалиемия, работете с Вашия лекар или диетолог, за да намалите приема на тези и други храни с високо съдържание на калий, като:
- плодове, като кайсии, портокали и банани
- зеленчуци, като тиква, спанак и броколи
- бобови растения, като леща, соя и боб
- млечни продукти, като мляко и кисело мляко
- животински протеини, като пилешко, сьомга и говеждо месо
Докато намалявате тези храни, не забравяйте да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае от други източници. Ако сте на диета с ниско съдържание на натрий, избягвайте заместители на солта, които съдържат калий. Някои мултивитамини може да съдържат и калий, така че не забравяйте да проверите етикетите.
Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да настроите диета, специфична за вашите нужди. Приемайте всичките си лекарства, както е предписано, и не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако приемате някакви хранителни добавки.
Сънят също е важен. Опитайте се да спите от 7 до 9 часа всяка вечер.
Работете с Вашия лекар, за да управлявате другите си здравословни състояния, особено тези, които са свързани с хиперкалиемия, като бъбречно заболяване. Обсъдете всички други лекарства, които може да приемате, които могат да увеличат риска от хиперкалиемия, включително често предписвани лекарства за сърдечни заболявания или хипертония, като АСЕ инхибитори и много видове диуретици.
Съобщавайте за симптоми като мускулна умора. Потърсете спешна помощ, ако почувствате внезапна поява на сърцебиене, болка в гърдите, задух, гадене или повръщане.
Вашето тяло се нуждае от калий, за да функционира правилно, но когато нивата станат твърде високи, това може да бъде опасно. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате високия калий, от приемането на предписани лекарства до спазването на диета с ниско съдържание на калий.
Упражнението също е важно за цялостното ви здраве и благополучие. Физическата активност може да повлияе на нивата на калий в кръвта, така че говорете с Вашия лекар преди да започнете да тренирате и докато се занимавате с рутинни упражнения, ако имате хиперкалиемия.
Когато получите зелена светлина, започнете с тренировки с ниска интензивност и се консултирайте с Вашия лекар според препоръките.
Discussion about this post