Кога за последен път се регистрирахте при себе си, особено що се отнася до нивата на стрес?
Независимо от стресора, важно е да вземете предвид влиянието на стреса върху вашето здраве и благополучие. В края на краищата, прекалено големият стрес може да окаже психическо и физическо въздействие върху тялото ви – това включва всяване на хаос върху червата и храносмилането.
Ефектът, който стресът оказва върху червата ви, зависи от продължителността на времето, през което изпитвате стрес:
-
Краткотраен стрес може да ви накара да
загубите апетита си и храносмилането да се забави. -
Дългосрочен стрес може да задейства
стомашно-чревни (GI) проблеми, като запек, диария, лошо храносмилане или
разстроен стомах. -
Хроничен стрес прекалено удължен
периоди от време могат да доведат до по-сериозни проблеми, като синдром на раздразнените черва
и други заболявания на стомашно-чревния тракт.
Един от ключовете за по-добро храносмилане е редовното управление на стреса. Намаляването на стреса може да намали възпалението в червата, да облекчи стомашно-чревния дистрес и да ви поддържа подхранвани, тъй като тялото ви може да се съсредоточи върху усвояването на хранителните вещества, от които се нуждаете.
Ако откриете, че нивата на стрес влияят на храносмилането ви, по-долу ще намерите четири съвета, които да ви помогнат да подобрите червата си.
Практикувайте йога
За да засилите и подкрепите храносмилането, уверете се, че получавате достатъчно физическа активност на постоянна основа, като ходене и бягане.
Упражнения като Хатха или Айенгар йога, които се фокусират върху подравняването и стойката, също могат да облекчат стомашно-чревните симптоми и да подобрят резултатите от стреса.
3 йога пози за насърчаване на храносмилането
Опитайте осъзната медитация
Медитацията заедно с техниките за дълбоко дишане могат да намалят възпалението, маркер за стрес в тялото. От своя страна това може да облекчи пренапрегнатата храносмилателна система.
Преди следващото си хранене опитайте да седнете направо, далеч от разсейването, и направете 2 до 4 кръга дълбоко дишане. Вдишване за 4-брой, задържане за 4 и издишване за 4-брой.
Правете това всеки път, когато седнете, за да се насладите на храна, за да помогнете на тялото си да се отпусне и да се подготви за храносмилане (т.е. режим на почивка и храносмилане).
Яжте пребиотици и пробиотици
Когато става въпрос за вашата диета, посегнете към храни, които насърчават добрите чревни бактерии, като пребиотици и пробиотици.
Плодове и зеленчуци с инулин, като аспержи, банан, чесън и лук, съдържат пребиотици. Ферментиралите храни като кефир, кимчи, комбуча, нато, кисело зеле, темпе и кисело мляко съдържат пробиотици.
Пребиотиците и пробиотиците могат да променят състава на бактериите в чревния микробиом и да създадат идеалната среда за повече добри бактерии да процъфтяват и да подпомагат храносмилането.
Откажете се от навика за пушене
Ако посегнете към цигара, когато нивата на стрес се покачват, време е да преосмислите тази техника за справяне.
Сърдечните и респираторните заболявания най-често се свързват с пушенето на цигари, но изследванията показват също, че лошият навик може да повлияе и на храносмилателната ви система.
Пушенето може да увеличи риска от развитие на пептични язви, стомашно-чревни заболявания и свързани ракови заболявания. Ако пушите, помислете за създаване на план и консултация с Вашия лекар или медицински специалист, за да ви помогне да намалите или напълно да се откажете от тютюнопушенето.
Маккел Хил, MS, RD, е основател наХранене лишено, уебсайт за здравословен начин на живот, посветен на оптимизиране на благосъстоянието на жените по целия свят чрез рецепти, съвети за хранене, фитнес и др. Нейната готварска книга, „Hutrition Stripped“, беше национален бестселър и тя беше представена във Fitness Magazine и Women’s Health Magazine.
Discussion about this post