
Имате ли проблеми да оставите смартфона си или се чувствате тревожни, когато знаете, че ще загубите услугата за няколко часа? Мислите да останете без телефона причиняват ли страдание?
Ако е така, възможно е да имате номофобия, изключителен страх да нямате телефона си или да не можете да го използвате.
Повечето от нас зависят от нашите устройства за информация и връзка, така че е нормално да се притесняваме, че ще ги загубим. Внезапно невъзможността да намерите телефона си вероятно предизвиква притеснения как да се справите със загубата на снимки, контакти и друга информация.
Но номофобията, съкратена от „без фобия от мобилен телефон“, описва страх да не разполагате с телефона си, който е толкова постоянен и тежък, че засяга ежедневния живот.
Резултатите от множество проучвания показват, че тази фобия става все по-разпространена. Според
А
Никакви научни изследвания не са докладвали за статистиката на Съединените щати. Някои експерти предполагат, че тези числа може да са по-високи, особено сред тийнейджърите.
Прочетете, за да научите повече за симптомите и причините за номофобията, как се диагностицира и как да получите помощ.
Какви са симптомите?
Номофобията не е посочена в последното издание на Наръчника за диагностика и статистика на психичните разстройства (DSM-5). Експертите по психично здраве все още не са взели решение относно официалните диагностични критерии за това състояние.
Въпреки това, общоприето е, че номофобията представлява загриженост за психичното здраве. Някои експерти дори предполагат, че номофобията представлява вид телефонна зависимост или пристрастяване.
Фобиите са вид тревожност. Те предизвикват значителна реакция на страх, когато мислите за това, от което се страхувате, често причинявайки емоционални и физически симптоми.
възможни СИМПТОМИ НА НОМОФОБИЯ
Емоционалните симптоми включват:
- безпокойство, страх или паника, когато мислите, че нямате телефона си или не можете да го използвате
- тревожност и възбуда, ако трябва да оставите телефона си или знаете, че няма да можете да го използвате известно време
- паника или безпокойство, ако за кратко не можете да намерите телефона си
- раздразнение, стрес или тревожност, когато не можете да проверите телефона си
Физическите симптоми включват:
- стягане в гърдите
- проблеми с нормалното дишане
- треперене или треперене
- повишено изпотяване
- чувство на припадък, замаяност или дезориентация
- ускорен сърдечен ритъм
Ако имате номофобия или някаква фобия, може да признаете, че страхът ви е изключителен. Въпреки това осъзнаване, може да ви е трудно да се справите или да управлявате реакциите, които причинява.
За да избегнете чувството на стрес, може да направите всичко възможно да държите телефона си близо и да сте сигурни, че можете да го използвате. Може да изглежда, че това поведение предполага зависимост от вашия телефон. Например, може да:
- вземете го в леглото, в банята, дори в душа
-
проверявайте го постоянно, дори няколко пъти на час, за да се уверите, че работи и че не сте пропуснали известие
- прекарвайте няколко часа на ден, използвайки телефона си
- чувствай се безпомощен без телефона си
- уверете се, че можете да го видите винаги, когато не е в ръката или джоба ви
Какво причинява тази фобия?
Номофобията се счита за съвременна фобия. С други думи, най-вероятно това произтича от повишеното разчитане на технологиите и загрижеността за това какво може да се случи, ако изведнъж не успеете да получите достъп до необходимата информация.
Експертите все още не са открили конкретна причина за номофобията. По-скоро те вярват, че няколко фактора могат да допринесат.
Страхът от изолация може, разбираемо, да играе роля в развитието на номофобията. Ако телефонът ви служи като основен метод за връзка с хората, на които държите, най-вероятно ще се чувствате доста самотни без него.
Нежеланието да изпитате тази самота може да ви накара да искате да държите телефона си наблизо през цялото време.
Друга причина може да е страхът от недостиг. Всички държим телефоните си близо, ако чакаме важно съобщение или обаждане. Това може да се превърне в навик, който е трудно да се прекъсне.
Фобиите не винаги се развиват в отговор на негативно преживяване, но това понякога се случва. Например, ако загубата на телефона ви в миналото е причинила значителен стрес или проблеми за вас, може да се притеснявате, че това ще се случи отново.
Рискът от развитие на номофобия може да се увеличи, ако имате близък член на семейството, който има фобия или друг вид тревожност.
Животът с тревожност като цяло също може да увеличи риска от развитие на фобия.
Как се диагностицира?
Ако разпознаете някои признаци на номофобия в себе си, може да ви помогне да говорите с терапевт.
Честото използване на телефона си или притесненията, че нямате телефона си, не означава, че имате номофобия. Но е добра идея да говорите с някого, ако сте имали симптоми в продължение на шест месеца или повече, особено ако тези симптоми:
- са чести и продължават през целия ви ден
- нарани работата или взаимоотношенията си
- затрудняват заспиването
- създава проблеми в ежедневните ви дейности
- имат отрицателно въздействие върху здравето или качеството на живот
Все още няма официална диагноза за номофобия, но обучените специалисти по психично здраве могат да разпознаят признаци на фобия и тревожност и да ви помогнат да се научите да се справяте със симптомите по продуктивен начин, за да помогнете за преодоляването на техните последици.
Докторант и доцент в държавния университет в Айова работиха за разработването на въпросник, който би могъл да помогне за идентифициране на номофобията. След това те проведоха проучване през 2015 г., което разгледа 301 студенти, за да тестват този въпросник и да изследват номофобията и нейните ефекти.
Резултатите от проучването показват, че 20-те твърдения в проучването могат надеждно да помогнат за определяне на различни степени на номофобия. Подобни изследвания могат да помогнат на експертите да работят за разработване на специфични диагностични критерии.
Как се лекува фобията?
Терапевтът вероятно ще препоръча лечение, ако изпитвате значителен дистрес или ви е трудно да управлявате ежедневния си живот.
Терапията обикновено може да ви помогне да се справите със симптомите на номофобия. Вашият терапевт може да препоръча когнитивно-поведенческа терапия или експозиционна терапия.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да се научите да управлявате негативните мисли и чувства, които се появяват, когато мислите, че нямате телефона си.
Мисълта „Ако загубя телефона си, никога повече няма да мога да говоря с приятелите си“ може да ви накара да се почувствате тревожни и болни. Но CBT може да ви помогне да се научите да оспорвате логически тази мисъл.
Например, вместо това може да кажете: „Контактите ми са архивирани и ще взема нов телефон. Първите няколко дни щяха да бъдат трудни, но нямаше да е краят на света.”
Експозиционна терапия
Експозиционната терапия ви помага да се научите да се изправяте срещу страха си чрез постепенно излагане на него.
Ако имате номофобия, бавно ще свикнете с изживяването да нямате телефона си. Това в началото може да изглежда плашещо, особено ако имате нужда от телефона си, за да поддържате връзка с близките.
Но целта на експозиционната терапия не е напълно да избягвате да използвате телефона си, освен ако това не е вашата лична цел. Вместо това ви помага да се научите да се справяте с екстремния страх, който изпитвате, когато мислите, че нямате телефона си. Управлението на този страх може да ви помогне да използвате телефона си по по-здравословни начини.
Лекарство
Медикаментите могат да ви помогнат да се справите с тежките симптоми на номофобия, но не лекуват основната причина. Обикновено не е полезно да се лекува фобията само с лекарства.
В зависимост от вашите симптоми, психиатър може да препоръча употребата на лекарства за кратко време, докато се научите да се справяте със симптомите си по време на терапията. Ето няколко примера:
-
Бета-блокерите могат да помогнат за намаляване на физическите симптоми на фобия, като замаяност, затруднено дишане или ускорен пулс. Обикновено ги приемате, преди да се сблъскате със ситуация, която включва вашия страх. Например, те биха могли да помогнат, ако трябва да отидете на отдалечено място без телефонна услуга.
-
Бензодиазепините могат да ви помогнат да се чувствате по-малко уплашени и тревожни, когато мислите, че нямате телефона си. Вашето тяло обаче може да развие зависимост от тях, така че Вашият лекар обикновено ще ги предпише само за краткосрочна употреба.
Грижа за себе си
Можете също да предприемете стъпки, за да се справите сами с номофобията. Опитайте следното:
- Изключете телефона си през нощта, за да спите по-спокойно. Ако имате нужда от аларма, за да се събудите, дръжте телефона си на разстояние, достатъчно далеч, за да не можете лесно да го проверите през нощта.
- Опитайте да оставите телефона си вкъщи за кратки периоди от време, като например когато бягате за хранителни стоки, вземете вечеря или се разхождате.
- Прекарвайте малко време всеки ден далеч от всички технологии. Опитайте се да седнете тихо, да напишете писмо, да се разходите или да изследвате нова зона на открито.
Някои хора се чувстват толкова свързани с телефоните си, защото ги използват, за да поддържат контакт с приятели и близки. Това може да затрудни заемането на място от телефона ви, но помислете да направите следното:
- Насърчавайте приятелите и близките си да общуват лично, ако е възможно. Организирайте среща, разходете се или планирайте бягство през уикенда.
- Ако вашите близки живеят в различни градове или държави, опитайте се да балансирате времето, което прекарвате на телефона си с други дейности. Отделяйте период от време всеки ден, когато изключвате телефона си и се фокусирайте върху нещо друго.
- Опитайте се да общувате повече лично с хора, които са физически близо до вас. Проведете кратък разговор с колега, поговорете със съученик или съсед или направете комплимент за нечий тоалет. Тези връзки може да не доведат до приятелства – но биха могли.
Хората имат различни стилове на отношение към другите. Не е непременно проблем, ако ви е по-лесно да създавате приятели онлайн.
Но ако онлайн взаимодействията и другото използване на телефон засягат ежедневния ви живот и отговорности или затрудняват изпълнението на необходимите задачи, разговорът със специалист по психично здраве може да помогне.
Особено важно е да получите помощ, ако ви е трудно да говорите с другите поради последиците от тормоз или злоупотреба, или симптоми на проблеми с психичното здраве, като депресия, социална тревожност или стрес.
Терапевтът може да предложи подкрепа, да ви помогне да се научите да се справяте с тези проблеми и да ви насочи към други ресурси, ако е необходимо.
Долния ред
Номофобията все още може да не се класифицира като официално състояние на психичното здраве. Експертите обаче са съгласни, че този въпрос на технологичната епоха е нарастваща загриженост, която може да засегне психичното здраве.
Номофобията се появява най-често при младите хора, въпреки че много потребители на телефони изпитват известна степен на симптоми.
Ако редовно използвате телефона си, може да изпитате кратък момент на паника, когато разберете, че го нямате или не можете да го намерите. Това не означава, че имате номофобия.
Но ако се притеснявате толкова много, че нямате телефона си или не можете да го използвате, че не можете да се съсредоточите върху това, което трябва да направите, помислете да се свържете с терапевт за помощ.
Номофобията може да се подобри с лечение и промени в начина на живот.
Discussion about this post