Справяне със стреса

Независими умения за справяне

Ако можете да изолирате основните си стресови фактори, можете да работите (сами, с приятели и семейство, или с професионален съветник – или комбинация от тях), за да създадете индивидуални решения за всеки проблем.

Например, ако силните лични телефонни обаждания на човека в съседната кабина ви трошат нервите и ви затрудняват да се съсредоточите на работното място, можете да поговорите с мениджъра си за смяна на кубчета. Можете също така да попитате дали слушалките са разрешени в офиса, стига да можете да чуете телефона си да звъни. По този начин избягвате личния конфликт с офис партньора си и разрешавате този стрес.

Направете почивка

Напрежението и натискът от монтирането могат да започнат да тежат върху раменете ви като товар тухли. Преди да го оставите да се възползва най -добре от вас, направете почивка. Чувствате се изтощени? Не посягайте към чаша кафе или сода за енергия. Разходете се, излезте навън и поемете чист въздух. Докато сте там, изчистете ума си и дишайте дълбоко.

Психичното прекъсване е също толкова важно, колкото и физическото, така че не мислете за стреса си, докато сте далеч от стресора.

Получавам подкрепа

Вашата система за подкрепа – приятели, семейство и колеги – може да бъде най -добрият ви актив в борбата срещу огромния стрес. Те могат да ви помогнат да идентифицирате стресови ситуации, преди да са станали повече, отколкото можете да се справите. Те могат също така да ви помогнат да организирате графика си или да ви позволят да се отървете от разочарованията от стресови ситуации.

Получавайте редовни упражнения

Неразделна част от поддържането на вашето здраве, физическата активност може да засили вашите ендорфини, които да се чувстват добре, да противодейства на вредата, която стресът причинява на тялото ви, и да отвлече ума ви от това, което ви стресира. Не можете да стискате за цели 30 минути всеки ден? Три кратки 10-минутни сесии са също толкова полезни.

Техники за релаксация

Техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация, йога, стречинг, визуализация и масаж са чудесни начини за определяне на физическите и психическите ефекти на хроничния стрес.

Професионална помощ за управление на стреса

Ако не можете да намалите стреса си или да предотвратите бъдещи стресови епизоди въпреки усилията си, помолете Вашия лекар за насочване към специалист по психично здраве, който лекува тревожност и стрес.

Важно е да се признае ролята, която помощта на професионалист може да играе за преодоляване на стреса и тревожността. Те могат да ви помогнат да намерите начини да намалите влиянието на стреса върху вас. Те биха могли да предложат медитация, визуализация или терапия с говорене. Тези техники ви позволяват да намалите стресовото си натоварване, като същевременно противодействате на всякакви отрицателни физически въздействия.

Те също могат да ви научат как да се справяте със стресови ситуации, без да се поддавате на натиск. Стратегиите за справяне със стресови ситуации могат да включват визуализация на възможни бъдещи сценарии, предварително написани отговори на искания или искания, с които не можете да се справите, или ролеви начини за разрешаване на конфликта.

Услугите, които специалистите по психично здраве могат да предоставят, включват когнитивна или поведенческа терапия, биологична обратна връзка и хипноза.

Хипноза

Психолозите и лекарите могат да използват хипноза, за да ви поставят в дълбоко отпуснато състояние. Това помага да се сведе до минимум физическото въздействие, което стресът ще окаже върху тялото ви. След това хипнозата може да се използва за промяна на начина, по който действате, и реакциите, които имате към конкретни стресови фактори.

Говорене на терапия или CBT

Позволяването на себе си да говорите и да работите в ситуации помага да се освободите от стреса и тревожността. Може да е по -полезно да направите това с човек, който не е интимно свързан с вас, като съпруг или най -добър приятел. Това е особено вярно, ако те са част от стреса. Те могат да задават въпроси, които ви насърчават да мислите дълбоко за първопричината за стресора.

Ако стресът е станал изтощаващ, лекар или терапевт може да използва когнитивно -поведенческа терапия (CBT), за да промени начина, по който мислите или реагирате на определени стресори. Ако разбирате защо реагирате по този начин, може да успеете да промените отговора си.

Биофидбек

Biofeedback измерва реакцията на тялото ви на стрес в реално време – например сърдечната честота, мускулното напрежение, дишането и мозъчните вълни. Когато разпознаете реакцията на тялото си на стрес, можете да използвате техники за релаксация като дълбоко дишане, йога, медитация или визуализация по -бързо и надявам се с по -голям успех. Тъй като биологичната обратна връзка работи в реално време, можете да изпробвате различни техники за релаксация, за да видите кои работят най -добре за успокояване на реакциите на стрес.