Какво точно е висок бегач?

Какво е високото на бегача?

Подуването на бегача е кратко, дълбоко релаксиращо състояние на еуфория. Еуфорията е чувство на изключителна радост или наслада.

В този случай се появява след интензивни или продължителни упражнения. Често хората, които изпитват високо ниво на бегач, също съобщават, че чувстват по-малко тревожност и болка веднага след бягането.

Не всеки, който бяга или тренира интензивно, обаче, ще получи високо ниво на бегача. Трудно е да се измери „еуфорията“, защото преживяването е субективно. Но това, което знаем е, че вероятно е рядко.

Освен това може да се наложи да бягате няколко мили наведнъж, за да стигнете до точката, където може да настъпи хайвер на бегача. За много хора това разстояние може да не е лесно или възможно.

Така че, ако завършите продължителен джогинг и не смятате, че бихте могли да започнете състезанието си отново, вероятно не сте сами. Но все пак добре за вас, че правите това здравословно бягане.

Как тялото и мозъкът ви реагират на бягане

Силата на бегача не е единствената възможна полза от бягането или упражненията. Всъщност има няколко физически ползи, причинени от химикалите, отделяни по време на бягане, и те не всички са свързани със сърдечно-съдовата система.

Бягането и аеробните упражнения отделят поток от ендорфини в кръвта ви. Ендорфините често се наричат ​​​​химикали за „добро настроение“, защото предизвикват чувство на щастие и удоволствие.

Те също така ви помагат да усещате по-малко болка, докато бягате. Това може да действа като естествено болкоуспокояващо, което ви помага да издържите по-дълги периоди на упражнения.

В продължение на десетилетия учените вярваха, че ендорфините са отговорни за хайдута на бегача. Има смисъл – те имат много полезни ефекти.

Но през последните години изследванията разкриха, че ендорфините може да нямат много общо с това. Вместо това новите изследвания сочат към друг тип молекули: ендоканабиноиди.

Тези молекули действат върху вашата ендоканабиноидна система. Това е същата система, която е засегната от тетрахидроканабинол (THC), активното съединение в канабиса.

Подобно на ендорфините, упражненията освобождават ендоканабиноиди в кръвния поток. Ако се чувствате еуфорични или дълбоко отпуснати след бягане, тези молекули може да са отговорната страна.

Относно ендорфините

Ендорфините са неврохимикали, освободени естествено от тялото ви. Те се произвеждат от централната нервна система и хипофизната жлеза.

Ендорфините действат върху същата част от мозъка ви като опиоидите като морфина. Ето защо те се наричат ​​​​„щастливите“ химикали. Те се освобождават по време на тренировка или по време на болка или стрес, както и в отговор на хранене или секс.

Ендорфините обаче са големи молекули. Разбира се, те са микроскопични и не могат да се видят с просто око – но в сравнение с други химикали в тялото, те се считат за големи.

А размерът им не им позволява да преминат кръвно-мозъчната бариера. Това е пречка в тялото, която предпазва мозъка ви от определени патогени и молекули. Ендорфините са едни от онези молекули, които не могат да преминат в мозъка ви.

Това означава, че ендорфините всъщност не могат да бъдат отговорни за хайдута на бегача – трябва да е нещо друго.

Относно ендоканабиноидите

Че нещо друго може да са ендоканабиноиди. Тези молекули са достатъчно малки, за да преминат кръвно-мозъчната бариера и действат върху рецепторите във вашата ендоканабиноидна система. Това е същата система, която се активира от THC, най-активното съединение в канабиса.

Вид ендоканабиноид, наречен анандамид, се намира във високи нива в кръвта на хора, които наскоро са завършили бягане. Някои изследвания показват, че анандамидът може да предизвика кайф при бегача. Това води до краткосрочни психоактивни ефекти като:

• намалена тревожност
• еуфория
• усещане за спокойствие

Въпреки това, изследванията, които разглеждат как мозъкът и тялото реагират на ендоканабиноидите след тренировка, са доста ограничени.

Всъщност най-значимото проучване е проведено върху мишки през 2015 г. Не е ясно дали същите резултати се случват при хора. Изследванията в тази област все още продължават.

Други предимства на бягането

Ударът на бегача не е гаранция за всеки, който се връзва и тръгва към паваж. Други ползи са по-вероятни и също толкова полезни в много отношения.

Някои от най-честите предимства на бягането включват:

• намалена тревожност
• намалено чувство на депресия
• повишена памет и фокус
• повишена гъвкавост и подобрена мобилност
• повишена имунна система
• подобрен отговор към инсулин

• загуба на тегло или поддържане

Подуването на бегача е краткотрайно чувство на еуфория или блаженство, което се появява след тренировка или бягане. Не всеки, който бяга или тренира, ще изпита енергичност на бегача – но тези, които го правят, може да се окажат, че тренират, за да преследват това изящно усещане.

Хората, които изпитват високо ниво на бегач, също съобщават, че чувстват по-малко тревожност и намалена болка и казват, че се чувстват по-спокойни и по-щастливи след тренировка.

Вашето тяло произвежда редица химикали, докато бягате, и изследователите започват да разбират многото начини, по които тялото ви може да реагира на упражненията. Това включва усещания като кайф при бегач.

Въпреки това, остава неясно защо някои хора изпитват хайвер, а други не. Също така не е ясно какво можете да направите, за да накарате един бегач да се случи. Но дори и без да изпитвате това еуфорично състояние, упражнения като бягане са здравословен избор за повечето хора. И това е добра причина като всяка.