Слънчевите бани полезни ли са за вас? Ползи, странични ефекти и предпазни мерки

Какво означава слънчевите бани

С толкова много разговори за търсене на сянка и носене на SPF – дори в облачни дни и през зимата – може да е трудно да се повярва, че излагането на слънце, в малки дози, може да бъде от полза.

Слънчевите бани, които представляват седене или лежане на слънце, понякога с намерение за почерняване, могат да имат някои ползи за здравето, ако се правят правилно.

Разбира се, има голяма разлика между излизането навън за 10 минути без слънцезащитен крем и редовното прекарване на време в солариум.

Рисковете от твърде много излагане на слънце са добре документирани. Прекарването на време на слънце без SPF е една от причините за меланома, наред с други условия.

Въпреки това, високите дози витамин D – когато е изложена на слънчева светлина, кожата ни превръща холестерола във витамин D – е доказано, че помагат за предотвратяване на някои често срещани заболявания и заболявания.

Ползи от слънчевите бани

Излагането на слънце помага на тялото да произвежда витамин D по естествен начин. Този витамин е от съществено значение, но много хора не получават достатъчно от него. Дефицитът на витамин D е често срещан и някои оценки казват това 1 милиард хората по света имат дефицит.

Витамин D може да бъде трудно да се получи само с храна. Той съществува в някои риби и яйчни жълтъци, но повечето от него се консумират чрез обогатени продукти като мляко. Предлагат се и добавки. Ползите от слънчевата светлина и витамин D включват:

• Намалена депресия. По-малко симптоми на депресия могат да бъдат докладвани след прекарване на време на слънце. Слънчевата светлина задейства мозъка да освободи хормона серотонин, който може да повиши настроението и да насърчи чувството на спокойствие. Дори и без депресия, прекарването на време на слънце вероятно ще повиши настроението.
• По-добър сън. Слънчевите бани могат да помогнат за регулиране на циркадния ритъм и тялото ви ще започне да става надеждно сънливо, когато слънцето залезе.
• По-силни кости. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция, което води до по-здрави кости и може да помогне за предотвратяване на остеопороза и артрит.
• Подсилена имунна система. Витамин D помага на тялото да се бори с болести, в т.ч сърдечно заболяване, мускулна склероза, на грип, и сигурно автоимунни заболявания и рак.
• Намален риск от преждевременно раждане. Витамин D може да предпази от преждевременно раждане и инфекции, свързани с раждането.

Имайте предвид: Американската академия по дерматология съветва да не се използва излагането на слънце като основен метод за получаване на витамин D.

Слънчевите бани вредни ли са за вас?

Слънчевите бани не са без рискове. Твърде много време на слънце може да доведе до слънчев обрив, понякога наричан топлинен обрив, който е червен и сърбящ.

Излагането на слънце може също да доведе до слънчево изгаряне, което е болезнено, може да причини образуване на мехури и може да засегне всички части на тялото, дори устните. Слънчевите изгаряния могат да доведат до меланом по-късно в живота.

Полиморфното светлинно изригване (PMLE), известно още като слънчево отравяне, може да се случи в резултат на твърде много време на слънце. Проявява се като червени сърбящи подутини по гърдите, краката и ръцете.

Колко дълго можете да правите слънчеви бани?

Някои дерматолози смятат, че стига да нямате усложнения при обичайното излагане на слънце, можете да правите слънчеви бани без слънцезащитен крем до 20 минути всеки ден. За да намалите риска от слънчево изгаряне, може да е най-добре да се придържате към 5 до 10 минути.

Това ще варира в зависимост от това колко близо до екватора живеете, обичайната реакция на кожата ви към слънцето и качеството на въздуха. Лошото качество на въздуха може да блокира някои ултравиолетови лъчи. Някои изследвания показват, че е по-вредно да се излагате на много слънце наведнъж, отколкото бавно да се излагате на него с течение на времето.

Може ли слънчевите бани да навредят на нероденото бебе?

Слънчевите бани по време на бременност могат да доведат до дехидратация поради изпотяване в жегата. Седенето на слънце за продължителни периоди може също да повиши основната ви температура, което може да повиши температурата на плода. Някои проучвания показват, че по-високите основни температури могат да доведат до по-продължителна бременност.

Витамин D е изключително важен по време на бременност. Изследванията предполагат че 4000 IU витамин D дневно са имали най-големи ползи. За да избегнете рисковете по-горе, говорете с Вашия лекар как можете да получите правилното количество витамин D, ако сте бременна.

Съвети и предпазни мерки за слънчеви бани

Има начини за безопасно слънчеви бани.

• Носете SPF 30 или повече и го нанесете 15 минути преди да излезете навън. Уверете се, че покривате тялото си с поне една унция слънцезащитен крем. Това е приблизително колкото размерът на топка за голф или чаша за пълен шот.
• Не забравяйте да използвате SPF върху горната част на главата си, ако не е защитена от косата, както и ръцете, краката и устните ви.
• Избягвайте солариумите. Освен че са опасни, повечето солариуми почти не съдържат UVB светлина, за да стимулират производството на витамин D.
• Правете почивки на сянка, когато стане горещо.
• Пийте вода, ако прекарвате продължителни периоди от време на слънце.
• Яжте домати, които съдържат голямо количество ликопен, който изследвания установи, че помага за предотвратяване на зачервяване на кожата от UV лъчите.

Алтернативи на слънчевите бани

Слънчевите бани са един от начините тялото ви да се възползва от ползите от слънцето, но не е единственият начин. Ако не искате да лежите на слънце, но все пак искате ползите, можете:

• упражнения навън
• отидете на 30-минутна разходка
• отваряйте прозорците, докато шофирате
• паркирайте по-далеч от работата си и се разходете
• яжте на открито
• вземете добавка с витамин D
• инвестирайте в UV лампа
• яжте храни, богати на витамин D

За вкъщи

Изследванията показват, че може да има ползи от слънчевите бани и прекарването на време на слънце. Излагането на слънчева светлина може да повиши настроението, да доведе до по-добър сън и да помогне за производството на витамин D, който укрепва костите и може да помогне в борбата с определени заболявания.

Въпреки това, поради рисковете, свързани с твърде много излагане на слънце, ограничете времето на излагане и носете слънцезащитен крем SPF 30 или по-висок. Незащитените слънчеви бани могат да доведат до слънчеви обриви, слънчеви изгаряния и по-голям шанс за развитие на меланом.