Винаги съм казвал, че сънят е нещото, в което съм най-добър. „Ако само можех да разбера как да си осигурявам приходи от това и да го направя моя работа!“ бих се пошегувал.
Никога не съм мислил много за неща като хигиена на съня или дали получавам твърде много синя светлина от времето на екрана преди лягане. Бях от хората, които можеха да заспят (и останаха) доста лесно. Всъщност, ако изобщо имах проблеми със съня, това беше, че оставен на собствените си устройства, можех да поспя малко също много.
Бях създаден за спокойно събуждане и закуска в леглото. За мен е невероятно, че някога успях да се обличам и храня, да пътувам до работното място за 45 минути и все пак да стигна до офиса до 9 сутринта (ОК, 9:30 сутринта)
Тогава станах родител.
Всички ви казват, че сънят е първото нещо, което губите, когато имате бебе. Не мога да ви кажа колко пъти съм чувал „заспи се сега“, сякаш е възможно да се банкират всички тези часове и да се използват като кредит през следващите месеци. Не че не вярвах на някой от тези други добронамерени родители, но както повечето преживявания в родителството, наистина не го разбирате, докато не сте в него.
Не знаех, че нощта преди раждането беше последният път, когато спах пълни, непрекъснати 8 часа в продължение на много, много месеци напред. Не можех да си представя вида умора до костите, която ще дойде със събуждането на всеки няколко часа (или някои нощи, на всеки 45 минути) в продължение на седмици и месеци.
Като нови родители, съпругът ми и аз трябваше да се научим как да действаме при дефицит на сън. Непрекъснато си напомнях, че ще се оправи, тази част беше само временна. И нещата се оправиха – бебетата са невероятни по този начин – но все пак се чувстваше така, сякаш хвърляме заровете всяка вечер.
Моят опит може да е специфичен за предизвикателствата на новото родителство, но изследванията показват, че изненадващ брой американци не спят достатъчно.
Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ около
В проучване на читатели на Healthline 3 от 5 съобщават, че спят само леко, а повече от половината изпитват болка или дискомфорт, които пречат на способността им да заспят или да заспят.
Уморени мои колеги, Healthline Sleep беше създаден за нас.
Губене на сън
Знаем, че сънят е от решаващо значение – всъщност около 50% от читателите на Healthline казват, че качественият сън е важна част от цялостното им здраве – но малко хора всъщност получават необходимото количество почивка всяка вечер.
Когато разглеждаме собствените си данни за аудиторията в контекста на света около нас, не е изненадващо защо толкова много хора се чувстват неспокойни. Всички ние живеем в състояние на повишен стрес повече от две години в резултат на пандемия, нарастващо неравенство, политически вълнения, скръб и загуба.
Но дори преди пандемията, нашата култура отдавна е доминирана от разказа за „бързане сега, почивка по-късно“. Нашите емисии изглеждаха пълни със статии за успешни хора, които започват деня си преди зазоряване, или съвети как да извлечете максимума от будните си часове, или закачливи лозунги като „Имаш същите 24 часа в деня си като Бионсе“.
Почивката беше награда, нещо, на което можехме да се отдадем само след като сме постигнали достатъчно — в противен случай спокойствието беше подобно на мързела.
Добрият сън може да изглежда като лукс, но цената на лишаването от сън е много по-висока. С течение на времето постоянно лошият сън може да отслаби имунната ви система, да повлияе на паметта и баланса ви и дори да увеличи риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Време е да променим разказа. В много отношения събитията от последните няколко години наложиха културна промяна в начина, по който мислим за нашето здраве и благополучие, включително съня и концепцията за почивка като цяло.
Все повече хора умишлено дават приоритет на почивката и добрия сън като необходими действия за самообслужване. Събуждаме се с факта, че самата почивка е продуктивни – когато получаваме необходимия сън през нощта и правим почивки през целия ден, това помага на телата и умовете ни да се рестартират и регенерират. Той помага на нашите клетки да се възстановят, подпомага по-бързото заздравяване, балансира хормоните и подобрява психическото благополучие.
Добрият сън ни помага да бъдем по-добри версии на себе си и ни дава повече енергия да инвестираме в нещата и хората, които обичаме.
Healthline Sleep: Поставяне на безсънието в леглото
Стартирахме Healthline Sleep, за да ви помогнем да получите почивката, от която се нуждаете и заслужават.
Знаем, че сънят не е просто нещо, което се случва през нощта, когато главата ви се удря във възглавницата. Добрият сън е холистична колекция от ежедневни здравословни навици и практики, които поддържат цялостното ви здраве и ви настройват за по-добри и по-спокойни нощи.
Става дума за подхранване на психичното ви здраве и разбиране как любимите ви храни влияят на съня ви. Става дума за внимателно движение и разбиране как нуждите ви от сън се променят с напредването на възрастта. Става дума за създаване на перфектната нощна рутина и за научаване как да подремнете най-добре в живота си (защото дрямките също са продуктивни).
Но най-вече става дума за намиране на решения, които се чувстват достъпни, практични и съобразени с тях Вие. Решения, които имат смисъл за вашия уникален начин на живот, проблеми със съня, уелнес цели и дори вашия работен график.
Собственото ми пътешествие в съня достигна преломна точка по-рано тази година, когато след една особено сълзлива нощ (и аз, и бебето), моят съпруг и аз решихме да се откажем от него. Направихме план и започнахме да прилагаме повече структура, що се отнася както до дневния, така и до нощния сън. Като родители това означаваше, че трябва да преоценим и собствената си хигиена на съня и да направим някои промени. Като нова майка осъзнах, че трябва да дам по-добър приоритет на благосъстоянието си. За да направя това, трябваше да се науча как да помоля за помощ.
В крайна сметка работихме с треньор по сън, който ни помогна да идентифицираме няколко ежедневни навици, нощни ритуали и дори бебешка екипировка (благодаря, затъмняващи завеси!), които са направили всичко различно. Все още го приемаме ден (и нощ) в даден момент, но стигаме до там и се чувстваме много, много по-добре в процеса.
Надяваме се, че Healthline Sleep може да бъде своеобразен треньор и за вас.
Нашият екип от медицински експерти, специалисти по съня и писатели са изготвили най-доброто ръководство за всички неща на съня. Независимо дали искате основани на доказателства съвети, за да разберете идеалния си график за сън, да намерите най-добрата екипировка, за да създадете свое собствено убежище за сън, да намерите специалист, който да помогне за справяне с разстройството на съня, или просто как да преминете през лятното часово време, ние имам те.
Healthline Sleep е вашият партньор по пътя към съня на вашите мечти. Ето ви предстоят по-добри нощи.
Ерин Едж, главен редактор
Discussion about this post