По-добра ли е инфрачервената сауна от традиционната сауна?

Какво е инфрачервена сауна?

За разлика от традиционната сауна, инфрачервените сауни не загряват въздуха около вас. Вместо това те използват инфрачервени лампи (които използват електромагнитно излъчване), за да затоплят директно тялото ви.

„Тези сауни използват инфрачервени панели вместо конвенционална топлина, за да проникнат лесно в човешката тъкан, загрявайки тялото ви, преди да загреят въздуха“, обяснява физиотерапевтът Вивиан Айзенщат, MAPT, CPT, MASP.

Инфрачервената сауна може да работи при по-ниска температура (обикновено между 120˚F и 140˚F) от традиционната сауна, която обикновено е между 150˚F и 180˚F.

Производителите твърдят, че в инфрачервената сауна само около 20 процента от топлината отива за загряване на въздуха, а останалите 80 процента директно загряват тялото ви.

Поддръжниците на инфрачервените сауни казват, че топлината прониква по-дълбоко от затопления въздух. Това ви позволява да изпитате по-интензивно изпотяване при по-ниска температура.

Айзенщат казва, че тази среда е по-поносима, което ви позволява да останете в сауната по-дълго, като същевременно повишавате основната си телесна температура с два до три градуса.

Какви са предполагаемите ползи от използването на инфрачервена сауна?

Предполагаемите ползи от използването на инфрачервена сауна са подобни на тези при традиционната сауна. Те включват:

• по-добър сън
• релаксация
• детоксикация
• отслабване
• облекчаване на възпалените мускули
• облекчаване на болки в ставите като артрит
• чиста и по-стегната кожа
• подобрена циркулация
• помощ за хора със синдром на хроничната умора

Хората използват сауни от векове за всякакви здравословни състояния. Въпреки че има няколко проучвания и изследвания върху традиционните сауни, няма толкова много изследвания, които разглеждат конкретно инфрачервените сауни:

• Малък Проучване за 10 души установи, че хората със синдром на хроничната умора са се възползвали от използването на инфрачервена сауна като част от цялостното лечение.
• Друг Проучване за 10 души установи, че инфрачервените сауни помагат за намаляване на мускулната болка и за увеличаване на възстановяването от силовите тренировки.
• Според един преглед няколко проучвания са установили, че сауните с инфрачервена светлина могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане.

Липсата на солидни доказателства и широко разпространени проучвания за възможните ползи от инфрачервените сауни оставят потребителя (вие) да сортира твърденията, направени от компаниите, които предоставят тази услуга.

По същия начин, досега няма съобщения за отрицателни ефекти, освен предупрежденията за всяко преживяване в сауната. Те включват възможностите за прегряване, дехидратация и намеса в лекарствата, както и потенциалните опасности за бременни, сърдечни заболявания или под влияние на наркотици или алкохол, наред с други.

Добрата новина: Дори ако вашата сесия за изпотяване не прави всички неща, които твърди, че прави, поне все още се чувства добре. Освен това, той допринася за цялостното ви здраве и благополучие, като ви помага да се отпуснете, разхлабва схванатите или стегнати мускули, намалява болките в ставите и ви дава толкова необходимо време за себе си.

Как използвате инфрачервена сауна?

Много хора ще правят процедури с инфрачервена сауна в здравен клуб, спа център или лекарски кабинет, докато други ще закупят и построят такава в дома си. Ако решите да опитате инфрачервена сауна, важно е да знаете, че те не идват с универсални инструкции.

Има насоки, които можете да следвате, но в крайна сметка как да изберете да използвате инфрачервена сауна зависи от вас. Ето няколко съвета, за да започнете.

• Пия вода. Уверете се, че сте хидратирани, преди да отидете в инфрачервена сауна. Изпийте чаша вода преди сесията. Можете също да внесете вода в сауната, особено ако сте чувствителни към по-високи горещини.
• Изберете температурата. Средната температура за инфрачервена сауна варира от 100˚F до 150˚F, като начинаещите започват от долния край и по-опитните потребители в по-високия край. Ако това е първият ви път, започнете със 100˚F. Може да искате да останете на тази температура за няколко сесии. Винаги можете да увеличавате температурата всяка сесия, докато достигнете 150˚F.
• Продължителност на времето. За потребители за първи път започнете с 10 до 15 минути. Можете да добавяте време за всяка сесия, докато достигнете предложеното време от 20 до 30 минути. Сауните се предлагат с таймер, така че не забравяйте да го настроите. Не искате да останете там твърде дълго и рискувате да се дехидратирате.
• Облекло. Как да се обличаш е твой избор. Някои хора ще носят бански костюми, докато други предпочитат да ходят голи.
• Какво можете да правите, докато сте в сауната. Отпуснете се, четете, медитирайте, слушайте музика или посетете с приятели. Просто не си лягай.
• След като сесията приключи. Когато сесията ви приключи, се препоръчва да отделите време и да оставите тялото си да се охлади. След като се охлади, не се колебайте да вземете душ или вана. Просто се уверете, че пиете много вода.
• Брой сесии на седмица. Повечето съоръжения, които предлагат процедури с инфрачервена сауна, препоръчват използването на сауната три до четири дни в седмицата. Ако сте здрави и понасяте четирите дни, можете да използвате сауната всеки ден.

Какво трябва да знаете, преди да опитате инфрачервена сауна?

Има няколко неща, които трябва да знаете, преди да се отдадете на първата си сесия.

• Избягвайте използването на инфрачервена сауна, ако сте пили алкохол.
• Ако се чувствате зле или имате температура, най-добре е да изчакате да използвате сауната, докато се почувствате по-добре.
• Използването на инфрачервена сауна ще ви накара да се потите много, така че може да почувствате замаяност, когато се изправите. Ако това се случи, уверете се, че ставате бавно и седнете, след като излезете от сауната. Пийте вода веднага след приключване на сесията и изчакайте тялото ви да се охлади, преди да правите нещо друго.
• В екстремни случаи някои хора могат да получат прегряване (топлинен удар и топлинно изтощение) или дехидратация.

Ако имате някакви здравословни състояния като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или сте под медицински грижи, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди първата сесия. Въпреки че е установено, че инфрачервените сауни са доста безопасни, не искате да рискувате, когато става въпрос за вашето здраве и безопасност.