Скалата RPE се използва за измерване на интензивността на вашето упражнение. Скалата на RPE е от 0 до 10. Цифрите по-долу се отнасят до фрази, използвани за оценка на това колко лесно или трудно намирате дейност. Например 0 (изобщо нищо) би било как се чувствате, когато седите на стол; 10 (много, много тежко) е как се чувствате в края на стрес-тест с упражнения или след много трудна дейност.
0 – Изобщо нищо
0,5 – Просто забележимо
1 – Много лек
2 – Светлина
3 – умерено
4 – Донякъде тежък
5 – Тежък
6
7 – Много тежък
8
9
10 – Много, много тежък
В повечето случаи трябва да тренирате на ниво, което се чувства от 3 (умерено) до 4 (донякъде тежко). Когато използвате тази скала за оценка, не забравяйте да включите чувството за недостиг на въздух, както и колко уморени се чувствате в краката си и като цяло.
- Изтеглете скала RPE на Cleveland Clinic
За да запишете час при специалист по упражнения или да се присъедините към програма за сърдечна рехабилитация, свържете се с Cleveland Clinic Preventive Cardiology – 216.444.9353 или 800.223.2273 ext. 9353.
Discussion about this post