Сетания срещу коремни преси

Коремни преси

Плюсове: Работете с множество мускули

Ситупите са многомускулно упражнение. Въпреки че не са насочени конкретно към мазнините в стомаха (Забележка: нито коремните преси!), ситъпите всъщност работят върху коремните мускули, както и други мускулни групи, включително:

• гръден кош
• тазобедрени флексори
• долната част на гърба
• врата

Мускулните клетки са по-активни метаболитно от мастните клетки. Това означава, че горят калории дори в покой. Като ви помагат да изградите мускули, ситъпите ще ви помогнат да изгорите повече калории в дългосрочен план. Освен това силните основни мускули могат да помогнат за подобряване на стойката. Добрата стойка може да подобри външния вид без загуба на тегло.

Минуси: Наранявания

Основният недостатък на седалките е възможността от наранявания на долната част на гърба и шията. Трябва да помолите лекар за съвет, ако сте имали някакви свързани наранявания, за да предотвратите напрежение.

Формата

За да извършите правилна корекция:

1. Легнете по гръб.
2. Свийте краката си и поставете стъпалата здраво на земята, за да стабилизирате долната част на тялото си.
3. Кръстосайте ръцете си на противоположните рамене или ги поставете зад ушите си, без да дърпате врата си.
4. Извийте горната част на тялото си докрай към коленете. Издишайте, докато вдигате.
5. Бавно се спуснете надолу, връщайки се към началната си точка. Вдишайте, докато спускате.

Начинаещите трябва да се стремят към 10 повторения наведнъж.

Като закачите краката си заедно по време на коремна преса, можете да получите прилична тренировка и за долните крака!

Хрускания

Плюсове: Интензивна мускулна изолация

Подобно на коремните преси, коремните преси ви помагат да изградите мускули. Но за разлика от коремните преси, те работят само върху коремните мускули. Тази интензивна мускулна изолация ги прави популярно упражнение за хора, които се опитват да получат коремни мускули от шест пакета.

Това също ги прави идеални за укрепване на сърцевината ви, която включва мускулите на долната част на гърба и косите мускули. Това може да подобри баланса и стойката си.

Минуси: Изключително до ядрото

Докато силното ядро ​​със сигурност е предимство за цялостната фитнес, то не е непременно благоприятно за ежедневните движения. Също като коремните преси, макар че коремните преси са добри за развитието на мускули, те не горят мазнини.

Друго съображение е текущото ви ниво на фитнес. Крънковете натрупват коремните мускули с течение на времето, но могат да причинят значителна болка в гърба за начинаещи. Ако включите коремни преси в ежедневната си тренировка, най-добре е да започнете с набор от 10 до 25 наведнъж и да добавите още един, когато станете по-силни.

Формата

Настройката за хрускане е като коремна преса:

1. Легнете по гръб.
2. Свийте краката си и стабилизирайте долната част на тялото.
3. Кръстосайте ръцете си на противоположните рамене или ги поставете зад ушите си, без да дърпате врата си.
4. Повдигнете главата и раменете си от земята. Издишайте, докато се издигате.
5. Надолу, връщайки се към началната си точка. Вдишайте, докато спускате.

Най-добре е да започнете с набор от 10 до 25 наведнъж и да добавите още един, когато станете по-силни.

Вземането за вкъщи

Както коремните преси, така и коремните преси са полезни за укрепване и развитие на основния мускул. С течение на времето по-силното ядро ​​може също да подобри стойката ви и да намали риска от наранявания на гърба по-късно в живота.

Нито едно упражнение обаче не изгаря мазнините. Единственият начин да постигнете плосък и мускулест корем е да комбинирате тези упражнения със здравословна, нискокалорична диета и редовни аеробни упражнения за изгаряне на мазнини.

3 движения за укрепване на корема