Ръководството за умно момиче за здрави и щастливи крака

Краката ни ни пренасят през хиляди стъпки на ден. И все пак ги тъпчем в заострени помпи, блъскаме ги по тротоара и често се грижим за тях последни, когато става въпрос за самообслужване.

Проучване от 2014 г. показва, че 8 от 10 американци са имали проблем с крака – дефиниран като всичко от враснал нокът до хронична болка в краката. И в зависимост от това колко дълго продължава този проблем с краката, той може потенциално да повлияе на цялостното качество на живот и здраве. Ако имате болки в краката или дори леко кожно дразнене, е по-вероятно да избягвате упражненията, например.

По същество, ако краката ви изостават, вие също.

„Те ни държат амбулаторно“, казва педиатърът Майкъл Дж. Трепал, вицепрезидент по академичните въпроси и декан в Нюйоркския колеж по подиатрична медицина. „Хората, които не могат да се движат, страдат от множество физически, психологически и социални страдания като пряк или косвен резултат от дисфункция на краката.

Дори ако сте известни сред приятелите си с изящни крака на Пепеляшка или високото момиче, което шеговито нарича краката си ски, здравето на краката е от решаващо значение. „Най-важно е не просто как изглеждат, а как работят“, казва Трепал.

Научете повече за правилните подметки, хигиена и други начини на живот, за да дадете на краката си подкрепата, която ви дават.

10 лесни начина да третирате краката си правилно и без болка

Бъдете добър приятел на краката си, като избягвате тези вредни навици:

Здраве на краката 101

Не носете прекалено тесни обувки.
Не споделяйте обувки.
Не споделяйте приборите за педикюр с приятелите си.
Не прикривайте обезцветените нокти с лак. Оставете ги да дишат и да лекуват основния проблем.
Не бръснете мазоли.
Не правете „направи си сам операция“ върху враснал нокът.
Опитайте йога позата Legs-Up-the-Wall след дълъг ден или тежка тренировка.
Направете си масаж на краката или резервирайте сесия по рефлексотерапия.
Завъртете тенис топка под краката си.
Направете успокояване на дразненето с накисване на крака с оцет.

Ако се чудите дали чорапите в леглото са наред, като нещо за хигиена или за общото здраве на краката, ето отговорът на вашия парещ въпрос: Да, добре е да носите чорапи в леглото! „Те не са проблем, освен ако не са прекалено стегнати и стягащи“, казва Трепал за нощните чорапи. „Разбира се, те трябва да се сменят всеки ден.“ Но имайте предвид, че хронично студените зъби могат да бъдат признак на основно заболяване.

Уверете се, че обувките ви са обувка в

Много хора имат единия крак, който е по-голям от другия и ако това е вярно за вас, не забравяйте да паснете обувките си на по-големия си крак. Обувката е на първо място при покупка. Не разчитайте на красив чифт за разтягане или идеята да ги „разбиете“ из къщата.

Американското ортопедично дружество за стъпала и глезена има тези насоки за правилното прилягане на обувките:

Перфектно прилягане на обувките

Топката на крака ви трябва да се побере удобно в най-широката част на обувката.
Трябва да имате достатъчно дълбочина, така че пръстите на краката ви да не трият върховете.
Изправете се с обувките и се уверете, че имате половин инч (около ширината на пръста ви) между най-дългия пръст на крака и предната част на обувката.
Разходете се с обувките и се уверете, че не изпитвате триене или подхлъзване.

Ако се чудите за последните тенденции в обувките, Trepal казва, че платнените обувки, като памучни слипони или платнени маратонки, са добре. Просто не ги носете за бягане, туризъм или дейности, които изискват защита на краката.

Що се отнася до манията за минималистични обувки за бягане, не искате да превключвате твърде бързо. Тези обувки са предназначени да имитират бягане на бос крак, като насърчават удар в предната част на стъпалото (предната част на стъпалото удря земята първа), а не удара с петата, който насърчават натрупаните обувки или обувки с възглавница. Едно скорошно проучване показва, че тази промяна в удара на крака може да направи някои бегачи по-ефективни, но преходът твърде бързо от традиционни към минималистични обувки може да причини болка в прасеца или пищяла.

Носете токчетата си, сякаш струват милиони – пестеливо

Може да обичаме начина, по който токчетата удължават краката ни и ни карат да се чувстваме мощни, но когато ги носим, ние жертваме здравето си. 52 от костите в човешкото тяло всъщност са в стъпалата и глезените ни. Високите токчета, които ни насочват напред, променят естественото положение на стъпалото спрямо глезена.

Изследванията показват, че това предизвиква верижна реакция нагоре през краката и долната част на гръбначния стълб, което може да доведе до хронична болка в коленете, бедрата или гърба. Ако не желаете да се разделите с токчетата си, изберете разумни и ги носете пестеливо. „Ако трябва да се носят“, казва Трепал, „намерете обувка с възможно най-широк ток, за да увеличите контакта на повърхността между обувката и земята.“

Винаги проверявайте обувките си

Без значение какви видове обувки има в гардероба ви, трябва редовно да ги проверявате за износване.

Контролният списък за „добри обувки“.

1. Сменяйте маратонките си на всеки 300 мили.
Хубавите равни обувки или ботуши обикновено могат да се оправят, но внимавайте за напукване в горната част, омекване на подметките и повреда на кутиите за пръсти.
Проверете високите токчета за същите проблеми, както и за открити нокти, индикатор, че имате нужда от нов повдигане на петата.
Проверете сандалите за разхлабени или счупени презрамки.
Ремонтирайте, рециклирайте или изхвърлете, когато е подходящо.

Дръжте краката си чисти и сухи

Кой е най-добрият начин за справяне с грубата кожа и мазоли?

Мием си зъбите и търкаме ямките си, но често отхвърляме частта от пръстите на краката от хигиената от главата до петите. Trepal отбелязва три правила: „Носете подходящи обувки, мийте ежедневно и ограничавайте условията на прекомерно съдържание на влага в обувките“.

„Мазолите и мазоли са участъци от удебелена кожа в резултат на необичаен натиск или триене“, казва Трепал. „Те не са проблем, а по-скоро резултат от ненормална структура или функция на стъпалото.

Той препоръчва използването на пемза и омекотители за кожата, ако втвърдената кожа ви притеснява. Но Trepal не препоръчва модерни пилинги на краката или премахване на мазоли с самобръсначки. Никога не правете това и не позволявайте на вашия педикюрист да го прави. Това може да причини сериозно увреждане на крака ви, особено ако имате диабет или лошо кръвообращение.

Но не забравяйте, че лечението на симптома няма да отстрани основната причина. Грубата и удебелена кожа около стъпалото е резултат от лошо прилепване на обувките. Професионален съвет: Когато става въпрос за премахване на калус, опростете го и избягвайте джаджи. В екстремни случаи се насочете към педиатъра.

Ами неизбежните мехури?

Ако сте бегач, спортен плъх или обичате да купувате нови обувки (кой не обича?), вероятно не сте непознат за блистера. „Големи мехури могат да се спукат, ако това се направи с чист инструмент“, казва Трепал. „Те никога не бива да се отварят. След пункция нанесете локален антисептик и покрийте с превръзка за защита.

Професионален съвет: За да предотвратите врастнали нокти, изрежете ноктите направо. Не закръглявайте ръбовете. Ако имате болезнен враснал нокът, не правете „направи си сам операция“ върху него. Оставете това на професионалистите.

Как да се отървете от миризмата на краката?

Ежедневното къпане и отделянето на време за изсушаване на кожата между пръстите на краката след това ще помогне за предотвратяване на неприятна миризма и бактериални и гъбични инфекции като микоза. Професионален съвет: Ако все пак се сблъскате с ужасния сърбеж, опитайте накисване с Listerine.

Грижете се за краката си през вековете

Нашите очи може да са прозорците към нашите души, но нашите подметки често са прозорците към цялостното ни здраве. „Краката са склонни да отразяват тялото, когато хората остаряват“, казва Трепал. „Виждаме неща като намалено кръвообращение, изтъняване на кожата, чупливи кости, мускулна атрофия, артрит и т.н. Много от тези състояния първоначално могат да се проявят в стъпалото и глезена.“

Следете краката си за промени, болка, дразнене и всичко друго. Отново, имайте предвид какво поставяте на краката си.

„По-младите хора често жертват болка и функция за стил“, казва Трепал за обувките. „С напредването на възрастта на хората изглежда има промяна към комфорт и функционалност спрямо стил.” Не чакайте болката и дискомфорта да ви настигнат по-късно в живота. Краката се предлагат във всякакви форми и размери — и буквално от всички сфери на живота — но ако изпитвате болка в краката, която не изчезва, или проблем, който пречи на ежедневните ви дейности, посетете подиатър и се погрижете за вашите крака сега.

Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също така е автор на приключенски пътувания, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели магистърска степен по журналистика от Northwestern’s Medill и работи по първия си художествен роман, чието действие се развива в родния й щат Северна Дакота.