Мускулът psoas (произнася се so-az) се намира в тазовата област на тялото, свързвайки долната част на гърба с горната част на бедрото. Той е от съществено значение за много различни функции на тялото, включително позволява на човек да приближи коленете си към гърдите си. Поради важното си разположение в областта на бедрата, псоасът може да бъде виновен за редица телесни заболявания, така че е важно да се уверите, че го разтягате правилно.
„Псоасът се обвинява за всеки тип болка, която можете да си представите в момента – болки в гърба, бедрата, болки, болки в краката, синдром на IT лентата и т.н. казва Сам Янета, ACPT, треньор и основател на Functional Fitness в Boulder, Co.
Тъй като огъването на бедрото е една от основните функции на псоаса, хората използват този мускул не само в спортни събития, но и в ежедневието. Той е неразделна част за ходене, изкачване и слизане по стълби и дори сядане. По същество всяка дейност, която изисква сгъване на бедрото, използва псоаса.
Какво може да причини болка в псоаса или нараняване?
„Кога [the psoas] не работи добре, това е голям проблем за всеки“, казва Янета. Мускулът може да причини болка по няколко различни причини. Стягането и недостигът на мускула са най-честите причини за болка.
Човек с къс псоас мускул може да открие ограничения, както и болка в движенията на бедрата. Iannetta предупреждава, че седенето за продължителни периоди от време може да съкрати псоаса, причинявайки напрегнати мускули и да останат напрегнати. Хората, които живеят по -заседнал живот или работят часове наред на бюрата си, са изложени на по -висок риск от болка или нараняване на псоас.
Нараняването на псоаса може значително да попречи на ежедневния живот на човека и да направи дори най-простите действия предизвикателство. „Често повдигането на крака нагоре, сякаш за да се изкачи по стълбище, причинява болка в псоаса, ако е остро наранен“, казва Янета.
Как са някои разтягания за болки в Псоас?
И така, какъв е най -добрият начин да разтегнете псоаса, за да избегнете болка или нараняване? Iannetta предлага следните методи:
Стоящо положение Тазов наклон
- Застанете прави с добра стойка, гърди са насочени нагоре и рамене назад.
- Избутайте таза си назад и отдолу.
- Задръжте тази поза за 10 до 20 секунди.
- Освободете.
Наземен мост с наклон на таза
- Легнете по гръб с вдигнати колене и ръце на земята.
- Повдигнете тазовата област във въздуха, прибирайки го под.
- Задръжте тази поза за 5 до 10 секунди.
- Спуснете таза обратно на земята.
- Повторете толкова пъти, колкото ви позволява комфортът.
Вариант на наклона на таза на земния мост може да се направи с топка за упражнения. Идеята е същата, но вместо да огъва коленете, човек опира краката си върху топката, образувайки остър ъгъл със земята. След това повдигате таза си нагоре със същото движение като земния мост и го задържате. Това упражнение е малко по-предизвикателно от другите две.
В допълнение към тези разтягания на таза за псоаса, както йога, така и пилатес предлагат различни разтягания, предназначени да разтягат псоаса. Сертифицираният инструктор по пилатес и фитнес Ким Макензи, собственик на Fitness with Kim в Бърбанк, Калифорния, предлага още едно упражнение за стимулиране на вашия псоас:
- Поставете десния си крак напред с лявото коляно на земята и вдишайте.
- Избутайте лявото си бедро напред, докато се опитвате да приберете таза си, докато издишвате.
- Вдишайте, като изпънете лявата си ръка във въздуха над главата, като се наведете леко надясно.
- Дишайте дълбоко и повторете с другия крак.
Независимо дали сте любител на фитнеса или някой, който прекарва часове наред на бюрото си, тези разтягания трябва да ви помогнат да избегнете болката и усложненията, които идват с недостатъчно използвания псоас мускул.
Discussion about this post