Случвало ли ви се е да разпределите дълга, трудна книга и да осъзнавате, че не сте прочели нито една дума за 10 минути? Или сте започнали да мислите за обяд, когато прекалено ентусиазиран колега продължи малко прекалено дълго на среща?
Почти всеки се отделя от време на време. Може да се случи по-често, когато се чувствате отегчени или стресирани, или когато предпочитате да правите нещо друго.
Също така е доста често да изпитвате продължително пространство или мозъчна мъгла, ако се справяте със скръб, болезнено раздяла или други трудни житейски обстоятелства. В тези случаи разделянето на зоната може да послужи като своеобразна тактика за справяне, което не е непременно лошо нещо.
Зонирането се счита за форма на дисоциация, но обикновено попада в мекия край на спектъра.
Какво го причинява?
Често зонирането просто означава, че мозъкът ви е превключил на автопилот. Това може да се случи, когато мозъкът ви разпознае, че можете да завършите текущата си задача, независимо дали това е сгъване на пране или ходене до работа, без наистина да мислите за това. Така че влизате в режим по подразбиране.
И все пак следните фактори могат да ви направят по-податливи на разделяне, дори когато задачата наистина прави изискват вашето пълно внимание.
Лишаване от сън
Помислете за последния път, когато не сте спали достатъчно. През деня може да сте се чувствали мъгливи, лесно разсейвани или просто смътно „изключени“.
Може да не изглежда голяма сделка, но лишаването от сън може да окаже голямо влияние върху умственото ви функциониране и да ви направи по-склонни да се разделите. Това може да бъде особено опасно, когато шофирате или работите с машини.
Претоварване с информация
Ако някога ви се е налагало да се справяте с много нова, важна информация наведнъж – да речем, когато започвате нова работа – може да сте се чувствали малко замаяни и несигурни откъде да започнете. Може би умът ви веднага започна да се лута, когато се опитахте да се концентрирате върху усвояването на информацията.
Това е мястото, където зонирането всъщност може да бъде полезно. Може да се чувствате раздалечени, но мозъкът ви може да продължи да обработва във фонов режим.
Подобен процес може да се случи и по време на дейности с висок фокус, като прецизна танцова рутина. Краката ви знаят стъпките, но ако мислите какво правите също трудно, може да направите грешка. И така, мозъкът ви се включва в автопилот и преди да се усетите, сте завършили рутината перфектно.
Претоварване, стрес и травма
В допълнение към претоварването с информация, общото претоварване на живота също може да ви остави да се чувствате извън играта си.
Може да се чувствате сякаш просто преминавате през ежедневието, но не мислите наистина какво правите. В крайна сметка излизате от тази мъгла с малко спомен колко време всъщност е минало или как сте преминали през нея.
Това често е тактика за справяне, която ви помага да поддържате стреса и да претоварвате на разстояние, докато не се почувствате готови да се справите с тях. Ако сте преживели каквато и да е травма, тази тенденция към изключване може да граничи с по-тежка дисоциация.
Изправени пред екстремния стрес, някои хора реагират като се изключват или напълно се отделят. Изключване дисоциация може
С други думи, може
- разбиране кой си
- способността да управлявате емоциите си
- контрол върху движенията на тялото
Дисоциацията може също да включва загуба на паметта или пропуски, така че може дори да не си спомняте какво се е случило.
Лошо нещо ли е?
В по-голямата си част зонирането изобщо не е лошо. Това е нормална част от мозъчната функция и също така често е полезно.
Доброто
Оставянето на ума ви да се лута може да засили вашата креативност и да ви помогне да решавате проблемите по-ефективно.
Освен това, когато наистина се занимавате с нещо, което ви харесва, независимо дали това е рисуване, тренировка, игра на видео игри или четене на любимата си книга, може да се почувствате напълно погълнати и да не забележите какво се случва около вас. В резултат на това получавате повече удоволствие от дейността.
Нещо повече, проучване от 2017 г., изследващо начините, по които хората мислят за личните ценности, намери доказателства в подкрепа на връзката между разделянето на зони и дълбокото мислене.
В проучването 78 участници прочетоха 40 кратки разказа за защитени ценности или ценности, които често се считат за важни или свещени. Четенето на разказите активира мрежата в режим по подразбиране, същата област в мозъка, която се активира, когато се разделите.
Не толкова доброто
Зониране прави понякога имат по-малко желани ефекти.
Ако се отделите, за да се справите с нещо трудно, като спор с партньора си или лекция от шефа ви, може да почувствате по-малко страдание в момента. Разграничаването може да ви попречи да предизвикате тези чувства, когато се появят.
След това има целия проблем с безопасността, особено когато сте в непозната среда. Може би сте извън зоната, докато шофирате по магистралата, защото сте карали един и същ маршрут всеки ден през последните 7 години. И все пак, въпреки че познавате добре пътя, загубата на фокус по време на шофиране може лесно да доведе до инцидент.
Дисоциацията може да има защитна функция, когато хората, особено децата, не могат да избягат от травматично или тревожно преживяване. Въпреки това, това може да не е най-добрият отговор на ситуация, която вие мога махни се от.
Ако продължите да се дисоциирате в отговор на всички видове стрес, може да не използвате други, по-полезни методи за справяне.
Как да се върнете в зоната, когато трябва
Да мечтаеш, докато вършиш домакинска работа или работни задачи, които изискват малко мозъчна сила, вероятно е добре. Но да се разделите, докато шефът ви разглежда важни съвети за следващия ви голям проект? Не толкова страхотно.
Ако сте склонни да се отдалечавате в неподходящи моменти, тези стратегии могат да ви помогнат да запазите фокуса си, когато имате нужда от него.
Заземете се
Техниките за заземяване могат да бъдат невероятно полезни, когато искате да спрете зонирането. Заземяването просто означава, че предприемате стъпки, за да се закотвите в настоящия момент.
Можете да направите това чрез:
- вдишване на силен аромат, като етерично масло
- разтягане или скачане на място
- пускане на студена или топла вода по ръцете ви
- смучене на твърди бонбони с интензивен вкус (канела, мента или дори кисели бонбони са страхотни възможности)
Следете кога най-много се отдалечавате
Често е полезно да запишете бърза бележка, когато разберете, че сте се разпределили. Ако не винаги знаете кога се случва, можете да помолите някой, на когото имате доверие, да помогне.
Регистрирането на тези епизоди може да даде представа за всякакви модели на блуждаещ ум и да ви помогне да вземете под внимание мислите си, преди да се разделите. След като разберете повече за тези модели, можете да предприемете стъпки, за да ги промените.
Практикувайте внимателност
Практиките за осъзнаване могат да ви помогнат да повишите осъзнаването си за това, което се случва във всеки един момент. Това може да помогне много, ако сте склонни да се разделяте, докато изпълнявате задачи, които не изискват много умствена енергия. Вместо да оставяте мислите си да се отдалечат, фокусирайте се върху това, което правите.
Ако миете чинии, например, останете присъстващи, като мислите за аромата на сапуна за съдове, грапавостта на гъбата, температурата на водата и удовлетворението, което изпитвате, когато получите наистина мръсна тенджера, блестящо чиста.
Дихателните упражнения също могат да помогнат. Фокусирането върху всеки дъх, който вдишвате и издишвате, може да ви помогне да фокусирате осъзнаването си по-лесно. Това понякога може да ви помогне да останете присъстващи по време на шофиране – особено ако сте заседнали в трафик, тъй като дихателните упражнения също помагат за облекчаване на стреса.
Използвайте техники за активно слушане
Ако улавяте, че се отделяте, когато слушате други хора да говорят, опитайте се да включите умения за активно слушане, когато общувате с другите.
Те включват:
- кимане и използване на други невербални знаци, за да покажете ангажираността си
- обобщаване или повторение на това, което казват, за да покажете вашето разбиране
- задавате уточняващи въпроси, ако се чувствате объркани или несигурни
Практикувайте самообслужване
Добрите техники за самообслужване могат да ви помогнат да управлявате стреса и да претоварвате по-лесно, което може да направи разграничаването по-малко вероятно.
Грижата за себе си може да включва основни практики за здраве и уелнес, като:
- ядене на питателни ястия
- достатъчно сън
- отделяне на време за упражнения
Може също да включва неща като:
- прекарване на време с любими хора
- отделяне на време за хобита и други дейности, които харесвате
- свързване и общуване с романтични партньори за предизвикателства или неща, засягащи и двамата
Важно е да се грижите и за себе си по време на работа, особено ако имате натоварваща или стресираща работа. Кратките, чести почивки за разтягане, почивка и енергизираща закуска могат да увеличат вашата производителност и концентрация.
Кога да получите помощ
Най-общо казано, не е нужно да се притеснявате от време на време да се разделите, особено ако това се случва най-вече, когато сте погълнати от дадена задача и изглежда няма отрицателни ефекти върху ежедневния ви живот.
Но честото мечтаене, блуждаенето на ума или мозъчната мъгла понякога могат да бъдат симптоми на други проблеми, включително ADHD и депресия.
Важно е да говорите със здравен специалист, ако вашето разделяне е придружено от други системи, включително:
- трудности при концентриране или управление на времето
- безпокойство или раздразнителност
- проблеми с регулирането на настроението или емоциите си
- постоянно лошо настроение
- мисли за самоубийство или самонараняване
Тъй като дисоциацията може да бъде сериозна, винаги е разумно да говорите с терапевт, ако редовно се отделяте или смятате, че изпитвате дисоциативни епизоди.
Някои признаци на дисоциация включват:
- зониране по време на стресови ситуации
- пълно откъсване от случващото се
- без да осъзнаваш кога се отстраняваш
- минали травматични събития, особено такива, към които все още не сте се обърнали
Терапевтите предлагат насоки и подкрепа без преценка, тъй като ви помагат да проучите възможните причини за разделяне и да разработите полезни техники за справяне.
Децата, които изпитват лек тип припадък, известен като абсанс, също може да изглежда да се отстрани. Ако изглежда, че детето ви мечтае, но не реагира, когато се опитате да привлечете вниманието му, добре е да видите неговия педиатър.
Долния ред
Да влезете в зоната, докато се наслаждавате на добро бягане и осъзнавате, че сте загубили представа за последните няколко минути, вероятно не е нещо, за което трябва да се притеснявате.
От друга страна, ако сте склонни да се отдалечавате през цялото време и изглежда не можете да го спрете, може да е време да говорите с терапевт. Терапията винаги може да има полза, когато разделянето на зони или дисоциацията засягат ежедневния ви живот.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post