Работа от вкъщи и депресия

Депресиран ли съм или тъжен?

Да си тъжен е нормална част от живота. Може да се появи в резултат на фактори на околната среда.

Ако сте преживели голяма промяна в живота си, като края на една връзка, например, разумно е да изпитвате тъга. Въпреки че тъгата в крайна сметка може да еволюира в депресия, важно е да се разбере, че депресията е клинично състояние на психичното здраве.

Епизодите на тежка депресия продължават поне 2 седмици наведнъж. Въпреки че тъжен фактор на околната среда може да ги задейства, те също могат да дойдат от нищото.

В случай, че настроението ви започне да пречи на ежедневието ви, може да развиете депресия. Специалист по психично здраве може да ви помогне да получите точна диагноза и да проучите различни възможности за лечение.

Слушайте подкаст епизод на Mental Health America за тъгата срещу депресията.

Работата от вкъщи причинява ли депресия?

По отношение на това дали работата от разстояние е пряка причина за депресия на служителите, резултатите са смесени.

Това може да добави стрес за някои хора

Доклад от 2017 г. на Европейската фондация за подобряване на условията на живот и работа предполага, че 41% от отдалечените служители съобщават за по-високи нива на стрес в сравнение с едва 25% от техните колеги, които работят в офиса.

Психологическият стрес може да повлияе на депресията. Като се има предвид това, има малко доказателства, пряко свързващи отдалечената работа с депресията.

Прочетете пет начина да създадете здравословно, продуктивно работно пространство у дома.

За други хора стресът е намален

Всъщност някои изследвания показват, че хората търсят специално работа с гъвкавостта да работят от дома до намаляват стрес.

Според проучване от 2018 г., което Mental Health America проведе с FlexJobs, около 71 процента от хората биха искали да работят от вкъщи, за да намалят стреса, свързан с пътуването до работното място.

Приблизително 75 процента от респондентите в проучването също така казаха, че работата от разстояние може потенциално да им помогне да ограничат стреса, свързан с разсейването през работния ден.

Прочетете шест съвета за насърчаване на спокойствието в работната ви среда.

5 неща, които трябва да направите, за да предотвратите депресията, докато работите от вкъщи

Първо, признайте, че е трудно. Работата от вкъщи може да бъде трудна. Той има уникални предизвикателства и ползи при нормални обстоятелства, камо ли във времена на уникален стрес като пандемия.

1. Обадете се на приятел

Можете дори да накарате приятел да запише съобщение за деня си и да го изпрати по ваш начин. И вие можете да направите същото.

Говорете по телефона или чрез гласов чат онлайн. Просто чуването на гласа на приятел или член на семейството може да ви помогне да се почувствате по-свързани и социални и потенциално да предотвратите чувството на изолация.

2. Запишете целите си

Депресията може да попречи на вашата производителност, особено ако работите от вкъщи. Наличието на списък с измерими цели пред вас може да ви помогне да визуализирате какво искате да постигнете.

Прочетете 26 съвета за продуктивност у дома.

3. Създайте си дневен график

Може да е лесно да загубите представа за времето, когато не сте в офис. Създаването на график за деня не само ви помага да изпълнявате задачите си, но също така ви дава възможност да правите почивки, за да поддържате психичното си здраве.

4. Отделете време за медитация

Медитацията може да ви даде усещане за баланс и спокойствие, което може да ви осигури вътрешен мир и да помогне за подобряване на цялостното усещане за благополучие.

Дори ако можете да си позволите да медитирате само за няколко минути, помислете за потенциалните ползи, когато работите от вкъщи. Опитайте медитация с водач за 3 или 5 минути.

Или опитайте една от тези девет идеи, за да си починете, когато сте на закрито през целия ден.

5. Отидете на разходка

Разходката е от полза за вашето психическо здраве, както и за физическото ви здраве.

Редовното, бързо ходене може да помогне за подобряване на настроението ви, което означава, че може да си струва да го включите в деня си, ако редовно работите от вкъщи и живеете с депресия.

Отделете 10 минути или повече, за да се разхождате, танцувате или изпробвате някои тренировъчни движения у дома.

Прочетете съвети от седем служители на свободна практика за управление на стреса и психичното здраве, когато работите от вкъщи.

Къде мога да получа повече информация?

Има изобилие от налични ресурси за хора, които смятат, че може да изпитват депресия, или които просто искат да потърсят повече информация за своето психично здраве и лично благополучие.

Приложения за медитация

Ако търсите начин да подкрепите себе си и рутината си за работа от вкъщи, приложенията за медитация могат да ви осигурят напътствано време за нулиране или създаване на нови навици.

Headspace е популярно приложение за медитация. Той предлага сравнително кратки сегменти в безплатна библиотека за сън и основна медитация.

Медитацията може да повлияе положително на настроението и симптомите на тревожност и депресия.

В допълнение към приложенията за медитация, има и приложения, фокусирани върху мотивацията.

Линия за помощ на NAMI

Националният алианс за психични заболявания (NAMI) в Съединените щати предлага безплатна, точна и актуална информация за психичното здраве. Те също така предлагат препоръчани ресурси.

За да се свържете с NAMI, обадете им се на 800-950-6264 или им пишете на info@nami.org.

ADAA ресурси

Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) също има множество ресурси на своя уебсайт, заедно с фактическа информация за всичко – от симптоми на депресия до скрининг за психични заболявания. Те също така предлагат своя уебсайт на множество различни езици.

Прочетете за пет достъпни опции за терапия и други начини за достъп до психично здраве.

Ако вие или някой, когото познавате, сте в криза или непосредствена опасност, обадете се на 911 или посетете най-близкото спешно отделение за помощ.

Националната линия за превенция на самоубийствата също е достъпна 24/7 на 800-273-TALK.

Какво е депресия?

Приблизително 1 от 15 възрастни са засегнати от депресия през всяка дадена година, според Американската психиатрична асоциация (APA).

Депресията е често срещано, но сериозно психично състояние, което има отрицателно въздействие върху това как се чувствате, мислите и действате.

Хората с депресия може да изпитват тъга и липса на интерес към дейности, които преди са им харесвали. В крайна сметка това може да повлияе на способността им да функционират. Според APA 1 от 6 души ще изпитат депресия в даден момент от живота си.

Някои от най-честите симптоми на депресия са:

• загуба на енергия
• депресивно настроение
• проблеми със съня или прекомерен сън
• промени в апетита

Диагнозата често се поставя, след като симптомите продължават най-малко 2 седмици.

Как да се справя

Лечението на депресия варира от видове терапия до лекарства. Всеки случай е различен.

В случай, че имате депресия, вероятно ще откриете, че комбинация от лечения работи, а не само едно. Специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите това, което работи най-добре за вас.

Възможността да работят от вкъщи е нещо, което много хора харесват, но е важно да запомните, че не е за всеки.

След време може да откриете, че функционирате по-добре, когато сте заобиколени от вашите колеги в социална среда. От вас зависи да определите какво работи най-добре за вашето психично здраве.

Имайте предвид, че има малко или никаква информация, пряко свързваща отдалечената работа с развитието на депресия.

Медицински специалист може да ви помогне да определите дали изпитвате тъга или депресия и да ви осигури необходимите грижи. Не забравяйте, че получаването на подкрепа си заслужава: много хора с депресия, които получават лечение, продължават да живеят здравословен живот.