Примерен хранителен дневник

• Консумирани храни и напитки:
• Количество:
• Метод на приготвяне:
• Използвана мазнина:

пример:

Закуска (7 сутринта)

• Овесена каша
  • Количество: ½ чаша варено
  • Метод на приготвяне: Микровълнова печка
  • Използвана мазнина: Нито един
• Обезмаслено мляко
  • Количество: 8 унции
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един
• Нарязани бадеми
  • Количество: 2 супени лъжици
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един
• Apple
  • Количество: 1 среда
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един
• Вода
  • Количество: 8 унции
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един

закуска (10 сутринта)

• банан
  • Количество: 1 среда
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един
• Вода
  • Количество: 24 унции
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един

Обяд (12:30 ч.)

• Салата от спанак със зеленчуци
  • Количество: 3 чаши
  • Метод на приготвяне: Хвърли се
  • Използвана мазнина: 1 ч. л. зехтин
• Риба тон, консервирана във вода Боб
  • Количество: 2 унции
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един
• Зеленчукова супа
  • Количество: 1 чаша
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един
• Пълнозърнести крекери
  • Количество: 5 бисквити
  • Метод на приготвяне: Печен
  • Използвана мазнина: Нито един
• Вода
  • Количество: 12 унции
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един

закуска (15 ч.)

• Обезмаслена извара
  • Количество: 4 унции
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един
• Мандаринови портокали
  • Количество: ½ чаша
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един
• Вода
  • Количество: 16 унции
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: Нито един

Вечеря (18:30 ч.)

• Пилешки гърди, без кости, без кожа
  • Количество: 4 унции
  • Метод на приготвяне: на скара
  • Използвана мазнина: Спрей за готвене
• Броколи
  • Количество: 2 чаши
  • Метод на приготвяне: На пара
  • Използвана мазнина: Нито един
• кафяв ориз
  • Количество: 1 чаша
  • Метод на приготвяне: На пара
  • Използвана мазнина: 2 ч. л. лек маргарин
• Вода
  • Количество: 8 унции
  • Използвана мазнина: Нито един

Закуска (21 ч.)

• Манго с нискомаслено кисело мляко
  • Количество: 8 унции
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Използвана мазнина: няма
• резени киви и ягоди
  • Количество: 1 чаша
  • Метод на приготвяне: n/a
  • Нито един

* Днешните добри точки:

* Какво мога да подобря:

Изтеглете празен дневник за храна