Общ преглед
Ако приемате мелатонин, най-добре е да го приемате без алкохол в тялото си или дълго време след като сте пили алкохолни напитки. В зависимост от това колко сте изпили, изчакайте 2-3 часа, преди да приемете мелатонин като помощно средство за сън.
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено, за да поддържа цикъла на съня си постоянен. Този цикъл е известен още като вашият циркаден ритъм. Това понякога се нарича и „биологичен часовник“. Мелатонинът играе важна роля в поддържането на цикъла на съня ви. Вашето тяло произвежда по-голямата част от него в часовете след залеза на слънцето. Повечето от тях се правят особено между 23 часа и 3 часа сутринта
Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка. Можете да го закупите в почти всяка аптека или дрогерия, която продава добавки или лекарства. Често се препоръчва като помощно средство за сън или като бързо решение при джет лаг или безсъние.
Прочетете още: Край на jet lag? Ново изследване за нулиране на вашия биологичен часовник »
Защо не трябва да комбинирате мелатонин и алкохол
Въпреки че алкохолът е успокоително, което може да ви накара да се почувствате сънливи след няколко питиета, известно е, че намалява количеството мелатонин, което тялото ви може да създаде. Това може да прекъсне цикъла ви на сън. Алкохолът може също да накара някои от мускулите около дихателните ви пътища да работят по различен начин и да повлияят на дишането ви. Това може да затрудни заспиването, ако имате проблем с дишането, като сънна апнея.
Тъй като комбинирането на алкохол и мелатонин може да причини отрицателни странични ефекти за вашето здраве, не се препоръчва. Някои от тези нежелани реакции могат да бъдат разрушителни или потенциално опасни, като например:
- сънливост, което може да ви затрудни много по-трудно да шофирате или да се съсредоточите върху определени задачи
- виене на свят, което може да направи шофирането или дори разходката опасни
- повишена тревожност, която може да ви накара да се почувствате раздразнителни или да повишите кръвното си налягане
Усложнения от употребата на мелатонин и алкохол
Комбинирането на мелатонин и алкохол може да повлияе на способността на черния дроб да създава определени ензими. Могат да възникнат и следните усложнения:
- зачервяване на лицето и горната част на тялото
- подуване на краката и глезените
- необичайно ускорен сърдечен ритъм
- проблеми с фокусирането или ясното мислене
- усещане за необичайно студено или треперене без ясна причина
- затруднено дишане
- изпадам в безсъзнание
Посетете Вашия лекар, ако получите някоя от тези нежелани реакции.
Ако сте имали безсъние или спите непоследователно, говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки с мелатонин като помощно средство за сън. Вашият лекар може да реши, че мелатонинът не е най-доброто решение за проблемите ви със съня. В случай, че имате нарушение на съня, други лекарства или лечения може да са по-ефективни, за да ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Прочетете повече: Предупредителни знаци за нарушение на съня »
Как да приемате мелатонин за най-добри резултати
Добавките се предлагат в дози от 1 милиграм (mg) до 10 mg. Говорете с Вашия лекар коя доза работи най-добре за Вас и метаболизма на тялото Ви. Дозите, използвани за подпомагане на заспиването, обикновено са между 0,1 mg и 5 mg. Дозировката ще се промени в зависимост от здравословните проблеми, възрастта, причините за приемането му и продължителността на приема. Трудно е да се определи точната доза за всеки човек, тъй като мелатонинът не се регулира от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Дозировката също може да варира в зависимост от марката. Ето някои общи насоки за приемане на мелатонин:
- Много лекари и диетолози препоръчват да приемате мелатонин около 30 минути преди да планирате да си легнете.
- Има различни начини за консумация на мелатонин. Таблетите са най-разпространеният вид в магазините. Мелатонинът също е добавен към някои храни и напитки. Но таблетките са най-сигурният и ефективен начин за вкарване на мелатонин във вашата система.
- След като приемете добавка с мелатонин, избягвайте дейности, които ви излагат на „синя светлина“. Тези дейности включват гледане на телевизия или използване на мобилно устройство като смартфон. Този тип светлина може да накара тялото ви да произвежда по-малко мелатонин поради яркостта на тези екрани. Освен това може да направи добавката по-малко ефективна.
- Ако приемате добавка с мелатонин, за да ви помогне да заспите, избягвайте алкохола, след като сте приели добавката. Много добавки с мелатонин са с освобождаване във времето. Това означава, че им трябва известно време, за да започнат да работят. Много от тях започват да действат около 30 минути след като сте ги приели. Приемът на алкохолна напитка прекъсва този процес и може да накара добавката да не работи добре.
Рискове и странични ефекти на мелатонина
Добавките с мелатонин не носят много рискове или отрицателни странични ефекти. През повечето време, в контролирани дози, мелатонинът няма да има забележими ефекти върху тялото ви или цикъла на съня. Купувайте от реномиран източник, тъй като добавките с мелатонин не са стандартизирани при обработка или опаковане. Мелатонинът не се наблюдава от FDA за чистота, безопасност или ефективност.
Мелатонинът може да има някои рискове при взаимодействията си с някои лекарства, отпускани с рецепта, включително:
- разредители на кръвта
- контрол на раждаемостта
- лекарства за диабет
- лекарства за имунната система (имуносупресори)
Някои възможни странични ефекти на добавките с мелатонин включват:
- нарушаване на цикъла на съня ви, което може да бъде особено неудобно, ако работите нощна смяна или сте поддържали същите навици за сън за дълго време
- чувство на сънливост или упадък през деня, понякога дълго след като сте се събудили
- необичайно замаяност или дезориентация
- от време на време главоболие или мигрена
- необясними, но кратки епизоди на депресия или депресивни чувства
Прочетете повече: 8 естествени средства за сън »
Discussion about this post