Препоръка за 5 г сол

5 грама натриева диета

Следвайте тези указания, освен ако не ви е казано да ограничите приема на натрий.

Увеличете дневния си прием на сол до 5 g (равно на 5000 mg или 1 чаена лъжичка). Да го направя:

Сложете 1 чаена лъжичка сол в празна солница и я използвайте през целия ден; ИЛИ
Прочетете етикетите на хранителните стойности на приготвените храни, за да оцените солта в ежедневната си диета за общо 5 грама на ден.

Увеличаването на солта ще доведе до известна вазоконстрикция* и намаляване на количеството венозно натрупване (допълнителна кръв, която се събира във вените) в краката. Солта също така ще увеличи обема на кръвта ви, като задържа течности във венозната кръвоносна система и предотвратява спадането на кръвното ви налягане. Здравословното кръвно налягане ще донесе достатъчно кислород в мозъчната тъкан, за да помогне за предотвратяване на епизоди на синкоп.

* Вазоконстрикцията е динамично стесняване (свиване) на кръвоносните съдове, което се случва за поддържане на кръвното налягане и подпомагане на кръвообращението да се бори с ефекта на гравитацията.

Пийте много течности

Важно е да пиете много течности, за да се поддържате хидратирани и да избегнете дехидратация. Пийте течности, когато за първи път почувствате жажда, особено по време и след тренировка или в топло време. Пийте вода и/или електролитно балансирани напитки без кофеин, като Gatorade или Powerade. Пациентите с диабет (които нямат високо кръвно налягане) могат да пият телешки/пилешки бульон, доматен сок, Powerade Option или G2, които имат по-ниско съдържание на захар.

Някои специалисти препоръчват 2 литра на ден течности без кофеин. Открихме, че количеството течности на ден се коригира най-добре от увеличаването на жаждата ви. С други думи, пийте течности, когато сте жадни.

Увеличете калия във вашата диета

Следвайте тези указания, освен ако не сте били диагностицирани с висок серумен калий. Ако имате диабет, моля, попитайте Вашия лекар за конкретни инструкции за хранене.

Увеличете приема на калий от естествени източници. Някои богати на калий храни включват:

Сушени плодове: Стафиди, сини сливи, кайсии, фурми
пресни плодове: Банани, ягоди, диня, пъпеш, портокали
Свежи зеленчуци: Цвекло, зеленчуци, спанак, грах, домати, гъби
сушени зеленчуци: Фасул, грах
Пресни меса: Пуешко, риба, телешко
Пресен портокалов сок
Консервирани сокове: Грейпфрут, сини сливи, кайсия
Вземете пълен списък на храни, богати на калий.

Избягвайте големи хранения

Яжте пет до шест малки хранения вместо три големи хранения. Когато ядете обилно хранене, повече кръв се насочва към корема ви, което ще намали количеството кръв, циркулираща в тялото. Това намалено кръвообращение може да причини ниско кръвно налягане – особено когато сте изправени след обилно хранене. Ниското кръвно налягане може да доведе до замаяност и синкоп (загуба на съзнание).

Бъдете внимателни при смяна на позициите

Не стойте на едно място за дълги периоди от време.
Сгънете краката си, ако трябва да стоите на опашка или на едно място. По-добре е да седнете, ако можете.
Отделете време и бъдете внимателни при смяна на позициите.
Всеки път, когато почувствате замайване, седнете или легнете незабавно и повдигнете краката си.

Избягвайте излагане на топлина

Избягвайте да стоите бързо след вземане на гореща вана, избягвайте да стоите под горещ душ (използвайте душ стол) и избягвайте горещите условия на околната среда, когато е възможно. Опитайте се да не се прегрявате, тъй като това ще доведе до вазодилатация (отваряне или разширяване на вените). Вазодилатацията причинява ниско кръвно налягане, което може да доведе до замаяност или синкоп.

Избягвайте деконгестанти и прекомерно количество кофеин

Деконгестантите и продуктите с кофеин (напитки, храни и лекарства) увеличават сърдечната честота и могат да увеличат замаяността, което може да доведе до синкоп. Също така е важно да избягвате деконгестанти, ако имате високо кръвно налягане. Някои лекарства, които съдържат деконгестанти, са отбелязани с „D“ след името на лекарството. За да сте сигурни дали дадено лекарство съдържа деконгестанти, попитайте Вашия фармацевт.

Избягвайте алкохола

Алкохолът е вазодилататор (отваря или увеличава артериите) и може да понижи кръвното налягане, което може да доведе до замаяност и синкоп.

Практикувайте леки укрепващи упражнения

Полезни са леките укрепващи упражнения, изпълнявани в седнало или легнало положение. Тези упражнения повишават тонуса на бедрата, краката и корема. Укрепването на тези зони ще помогне за намаляване на количеството венозно натрупване в краката и долната част на тялото, а също така ще намали симптомите на замаяност и синкоп.

Други дейности включват ходене и несъстезателен джогинг, но имайте предвид изминатото разстояние, за да не се изтощавате и да не губите твърде много течности от изпотяване.

Веднага след тренировка седнете, повдигнете краката си и пийте вода, както и напитка без кофеин, балансирана с електролити (Gatorade или Powerade). Почивайте поне 10 до 15 минути. Това би било добър момент да хапнете „солена закуска“.

Упражнение за синкоп

Носете поддържащи чорапи

Поддържащи чорапи (с 20-30 mmHg или 30-40 mmHg компресия) подобряват циркулацията. Те също така помагат за намаляване на количеството кръв, която се събира в краката ви (венозно натрупване), както и за намаляване на симптомите на замаяност и синкоп.

Поддържащи чорапи трябва да се носят само през деня. Не носете поддържащи чорапи в леглото през нощта. Поддържащите чорапи са особено полезни, когато очаквате да стоите или седите за дълги периоди, като пазаруване, разглеждане на забележителности или пътуване по въздух или като пътник в кола или друго превозно средство.

Според съвета на Вашия лекар, моля, изпратете по имейл или факс показанията на Вашето кръвно налягане и пулс до Центъра за синкоп и автономни разстройства на адрес:

Електронна поща: [email protected]
или факс: 216.445.3102