Предимствата на почивката в социалните медии плюс 30 неща, които да направите вместо това

Как би изглеждало вашето психично здраве в свят без социални медии? Доста трудно за представяне, нали?

Много от нас са толкова объркани със социалните си акаунти, че е трудно да си спомним какво сме правили преди емисията.

Има много плюсове на онлайн връзката, но как да намерим баланс с постоянния поток от мнения от приятели, семейство, знаменитости и марки, които постоянно се борят за нашето внимание?

За да ви помогнат да направите точно това, Healthline и Psych Central ви канят да се присъедините към нашето 10-дневно предизвикателство за цифрово прекъсване на връзката в Instagram.

В скорошно проучване на Healthline попитахме читателите как се чувстват към социалните медии. От тези, които попитахме, 25 процента казаха, че смятат, че това има отрицателен ефект върху тяхното психическо благополучие, а 53 процента казаха, че смятат, че намаляването на употребата може да помогне.

Този брой скача до 66 процента сред хората с психично заболяване, започнало или влошено по време на пандемията.

Освен това 29 процента от анкетираните казват, че се нуждаят от поне няколко дни почивка, за да се възползват от паузата в социалните медии, докато този брой скача до 46 процента сред 15 до 24-годишните.

Ето защо ви предизвикваме да хвърлите интроспективен поглед върху това как поведението ви в социалните медии влияе на вашето психическо благополучие.

В продължение на 10 дни Healthline и Psych Central ще ви помогнат да създадете щастлива, здрава връзка със социалните медии чрез интерактивни подкани в дневника, съвети и трикове за определяне на цифрови граници и някои трудни за чуване истини за социалните медии.

Не се притеснявайте, ние също ще се забавляваме малко по пътя!

Нашата емисия, заедно с хилядите други потребители на социални медии, ще бъде безшумна, докато напълно изключваме, освобождаваме и се отучаваме от навиците на социалните медии, които могат да навредят на психичното здраве – и ви насърчаваме да направите същото.

Вижте 10-дневното предизвикателство за цифрово прекъсване на връзката, като следвате Healthline и Psych Central в Instagram.

Искате ли да научите повече за ползите от отдръпването от социалните медии и как да промените емисията си за психичното си здраве? Прочетете.

Как социалните медии влияят на психичното здраве

И така, какво трябва да каже изследването за ефектите на социалните медии върху вашето здраве и благополучие? Може да се изненадате да научите, че повечето проучвания не са твърде благоприятни.

Всъщност мозъкът ви може просто да ви моли да забавите превъртането.

Проучване от 2015 г. установи, че децата в Обединеното кралство са два пъти по-склонни да съобщават за високи или много високи резултати за психично заболяване, ако използват сайтове за социални мрежи за 3 часа или повече в учебен ден.

Малко проучване от 2018 г. установи пряка връзка между намаляването на използването на социални медии и подобренията в депресията и самотата.

В проучване на ExpressVPN от 2021 г. 86 процента от извадка от 1500 американци съобщават, че социалните медии пряко влияят отрицателно на тяхното щастие и представа за себе си. Между 79 и 83 процента съобщават за отрицателни ефекти върху тревожността, самотата и депресията.

Междунационално онлайн проучване от 2022 г. в Съединените щати, Обединеното кралство, Австралия и Норвегия установи, че онези, които са използвали социалните медии за забавление или за намаляване на самотата по време на пандемията, са имали по-лошо психично здраве.

Въпреки че използването на социални медии за личен контакт и поддържане на взаимоотношения е свързано с подобрено психично здраве, все още има връзка между увеличеното ежедневно прекарване в социалните медии и по-лошото психично здраве като цяло.

От друга страна, пилотно проучване от 2021 г. на 68 студенти установи, че повечето студенти съобщават за положителна промяна в настроението, намалена тревожност и подобрен сън по време и веднага след почивка от социалните медии.

Данните изглеждат доста ясни. Ако не искате да изпитвате лоша представа за себе си, безпокойство, депресия, самота и дори лош сън, добра идея може да е да направите някои промени в използването на социалните медии.

Неща за правене вместо социални медии

Психичното ви здраве е по-важно от естетиката ви в Instagram. И така, какво можете да направите, вместо да курирате и превъртате?

Красивото е, че светът е твоята стрида! Когато се отдръпнете от екрана и се насочите към триизмерния свят, има безкраен набор от опции в зависимост от вашите нужди.

След като установите защо изпитвате желание да влезете в акаунтите си в социалните медии, можете да пренасочите това чувство по други начини.

Ако използвате социалните медии, за да се отпуснете

Ако откриете, че посягате към телефона си, когато нямате малко време, помислете вместо това за тези опции:

Разходете се около блока.
Пусни малко музика.
Създайте настроение със свещи или разпръснете малко етерични масла.
Прочети книга.
Опитайте да рисувате или изработвате.
Изпечете нещо вкусно.
Играйте с домашен любимец.
Опитайте йога или медитация.
Пийте успокояваща, топла напитка, като чай или горещ шоколад.
Разгледайте стари снимки и си спомнете.

Ако използвате социални медии, за да се свързвате с другите

Ако откриете, че копнеете за някаква човешка връзка и се появи желание да проверите емисията си, опитайте тези дейности вместо това:

Обадете се на приятел или член на семейството (бонус точки за видео разговор!).
Поканете някого на вечеря или напитки.
Изпечете нещо и го предложете на съседите си, като се задържите да побъбрите, когато го доставяте.
Организирайте уикенд брънч, поход или пазаруване с приятели.
Разгледайте Meetup.com за групи със сходни мисли, към които да се присъедините (и наистина да присъствате на събитие!).
Станете доброволец в местна хранителна банка или друга организация.
Вземете курс в местния отдел за паркове и отдих.
Присъединете се към общностна група, като църква, организация с нестопанска цел или клуб.
Вземете клас по коза йога – почти сигурно е, че ще си тръгнете усмихнати.

Ако използвате социалните медии за забавление

Вместо мемета и 30-секундни видеоклипове, изберете малко IRL забавление:

Отидете да гледате музика на живо.
Вижте аркада (Skee-Ball, някой?).
Опитайте да боядисате собственото си керамично студио, като Color Me Mine.
Научете инструмент.
Вземете клас по танци или бойни изкуства.
Разходете се (буквално).
Направете пътуване до местен музей.
Опитайте ръката си в градинарството.
Слушайте подкаст.
Прочети книга.
Съберете няколко приятели или семейство и играйте на настолна игра.

Има много сила в това да знаете мотивите си да влезете в социалните си акаунти. След като го направите, можете да направите избор да посрещнете тази нужда по друг начин.

Как да поставим здравословни граници на социалните медии

Въпреки че почивките от социалните медии са страхотни, важно е да сте реалистични (а не войнствени) относно употребата си.

Ако социалните медии са част от живота ви, това е ОК. Има начини да намалите отрицателните ефекти и да увеличите положителните ефекти от социалните медии, дори когато ги използвате.

Например можете:

Престанете да следвате акаунти, които имат отрицателен ефект върху вашето настроение или самооценка.
Премахнете снимки от собствения си профил, които предизвикват самоосъждение.
Изтрийте всички отрицателни DM, тролинг или спам.
Премахнете запазването на публикации, които ви насърчават да се сравнявате с другите.

Освен това можете да дадете пример за внимателно, автентично публикуване, така че другите да могат да се вдъхновят от вашата емисия и може би да последват примера ви.

Като за начало можете:

Пропуснете филтъра и покажете истинския си себе си.
Публикувайте снимки на „разхвърляните“ моменти, не само на перфектните.
Напомняйте на другите в надписите си, че сте истински човек с недостатъци, задръжки и несигурност – точно като тях.
Публикувайте окуражаващи коментари върху публикации на други.
Публикувайте за правенето на почивки, когато ги правите, за да напомняте на другите, че могат да направят същото.

За повечето от нас социалните медии са просто част от живота ни, за добро и за лошо. В същото време можем да го използваме по начин, който подчертава положителното пред отрицателното, както за нас, така и за другите.

С малко съзнателно използване, случайни почивки и баланс с други дейности, социалните медии могат да бъдат здравословен инструмент за себеизразяване и връзка.

Кристъл Хошоу е майка, писател и дългогодишен практикуващ йога. Тя е преподавала в частни студиа, фитнес зали и индивидуални настройки в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива на Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за самообслужване чрез онлайн курсове на SimpleWildFree.com. Последвайте я в Instagram.