Положителна представа за себе си: Как да подобрим представата за себе си и тялото

Нашият образ за себе си е динамичен и променящ се. Създаването и израстването на положителна представа за себе си е процес, който може да продължи през целия живот.

Какво е представата за себе си?

Аз-образът е личното виждане или менталната картина, която имаме за себе си. Аз-образът е „вътрешен речник“, който описва характеристиките на себе си, включително такива неща като интелигентен, красив, грозен, талантлив, егоистичен и мил. Тези характеристики формират колективно представяне на нашите активи (силни страни) и пасиви (слаби страни), както ги виждаме.

Как се развива представата за себе си?

Образът на себе си е продукт на учене. Влиянията от ранното детство, като родители и лица, които се грижат за тях, имат голямо влияние върху нашата представа за себе си. Те са огледала, отразяващи обратно към нас образ на самите нас. Нашите преживявания с други хора като учители, приятели и семейство добавят към образа в огледалото. Взаимоотношенията засилват това, което мислим и чувстваме за себе си.

Образът, който виждаме в огледалото, може да е реална или изкривена представа за това кои сме всъщност. Въз основа на тази гледна точка ние развиваме или положителна, или отрицателна представа за себе си. Силните и слабите страни, които сме приели, влияят върху начина, по който действаме днес. Ние непрекъснато приемаме информация и се оценяваме в няколко области, като физически външен вид (Как изглеждам?), представяне (Как съм?) и взаимоотношения (Колко важен съм?).

С положителна представа за себе си ние разпознаваме и притежаваме нашите активи и потенциали, като същевременно сме реалисти по отношение на нашите задължения и ограничения. С негативна представа за себе си ние се фокусираме върху нашите грешки и слабости, изкривявайки неуспехите и несъвършенствата.

Имиджът за себе си е важен, защото начинът, по който мислим за себе си, влияе върху това как се чувстваме за себе си и как взаимодействаме с другите и света около нас. Положителната представа за себе си може да подобри нашето физическо, умствено, социално, емоционално и духовно благополучие. От друга страна, негативната представа за себе си може да намали нашето удовлетворение и способността да функционираме в тези области.

Как можем да създадем положителна представа за себе си?

Аз-образът не е постоянно фиксиран. Част от представата ни за себе си е динамична и променяща се. Можем да се научим да развиваме по-здравословна и по-точна представа за себе си, като по този начин предизвикваме изкривяванията в огледалото. Промяната на представата за себе си се случва през целия живот. Здравата представа за себе си започва с това да се научим да приемаме и обичаме себе си. Това също означава да бъдеш приет и обичан от другите.

Конкретни стъпки за развитие на положителна представа за себе си

Направете инвентаризация на себе си.
Направете списък с вашите положителни качества.
Помолете значими други да опишат вашите положителни качества.
Определете лични цели и задачи, които са разумни и измерими.
Изправете се срещу изкривяванията на мисленето.
Идентифицирайте и изследвайте въздействието на етикетите от детството.
Въздържайте се да се сравнявате с другите.
Развийте силните си страни.
Научете се да обичате себе си.
Давайте положителни утвърждения.
Не забравяйте, че сте уникални.
Спомнете си докъде сте стигнали.

Какво представлява образът на тялото?

Образът на тялото е част от представата за себе си. Нашият образ на тялото включва повече от това как изглеждаме или как ни виждат другите. То също така се отнася до начина, по който мислим, чувстваме и реагираме на собственото си възприятие за нашите физически качества.

Развитието на образа на тялото се влияе от културните образи и влиянието на семейството, връстниците и други. Положителният образ на тялото допринася за засилено психологическо приспособяване (по-малко депресия, положителна самооценка, удовлетвореност от живота, по-малко междуличностна тревожност, по-малко хранителни разстройства). Изкривяванията в нашето мислене допринасят за отрицателен образ на тялото.

Как можем да подобрим образа на тялото си?

Изображението на тялото не е фиксирано. Тялото ни преживява промяна с напредването на възрастта и всеки етап от живота ни е свързан с маркери за образа на тялото. Поддържането на положителен образ на тялото е процес през целия живот.

Промяната на негативния образ на тялото означава повече от промяна на тялото ни. Това означава да променим начина, по който мислим, чувстваме и реагираме на тялото си. Управлението на теглото и хирургията са два начина за промяна на тялото. Да се научиш да имаш положителна връзка с несъвършено тяло увеличава способността за отслабване. Хирургията може да бъде средство за промяна на начина, по който виждаме себе си. Обширното външно ремоделиране обаче изисква и обширни вътрешни промени в образа на тялото.