Естествената светлина всъщност осигурява измерими ползи за здравето
Естествената светлина всъщност осигурява измерими ползи за здравето
Това е най-добрият приятел на фотографа, място за продажба на домовете и основно предимство за служителите в офиса: естествена светлина.
Като общо правило повечето от нас биха предпочели да живеят живота си под топлината на слънцето, а не под бръмченето и отблясъците на флуоресцентните крушки. Всъщност едно скорошно проучване, както се съобщава от The Harvard Business Review, потвърждава колко много естествена светлина означава за обикновения човек.
Според проучването на Future Workplace, над 1600 служители са класирали „достъпа до естествена светлина и гледка към открито“ като желание номер едно за среда на работното място.
Това надхвърля и други предимства като фитнес центрове и грижи за деца на място.
Ако сте сред многото, които жадуват за повече слънце, интересно е да се отбележи, че чистата слънчева светлина не е просто приятен малък плюс за хвърляне на домашен блясък във вашата кабина или за правене на вашите снимки на храна достойни за Insta.
Ето нашите основни причини да станете търсачи на слънце на закрито и съвети как да го направите.
Ползи за здравето от естествената светлина
1. Повишава витамин D
Когато е изложена на слънчева светлина, кожата абсорбира витамин D, критично хранително вещество, което предотвратява загубата на костна маса и намалява риска от сърдечни заболявания, наддаване на тегло и различни видове рак.
Така нареченият „витамин на слънцето“ също не прави разлика в зависимост от това дали излагате слънчевата си светлина на закрито или навън.
Значение: увеличаването на естествената ви светлина там, където прекарвате най-много време, било то у дома или на работното място, е еднакво важно.
2. Предотвратява сезонната депресия
За много хора есента е шеметно време на хрупкави листа и всякакви тиквени подправки. Получаването на възможно най-много естествена светлина може да помогне за поддържане на тези промени в настроението.
За около
Друг
3. Подобрява съня
Тъй като психичното здраве и сънят често вървят ръка за ръка, не е изненадващо, че естествената светлина засяга и двете.
Малък
4. Намалява рисковете за здравето от флуоресцентното осветление
Колкото повече време прекарвате в източник на естествена светлина, толкова по-малко време ще прекарате в неестествената светлина на флуоресцентните крушки.
Въпреки че компактните флуоресцентни лампи обикновено са признати за безопасни, за някои хора излагането на флуоресцентна светлина изглежда предизвиква повишена реакция на стрес.
С CFLs (компактни флуоресцентни крушки) като основен източник на светлина ден след ден, това може да увеличи риска от мигрена и напрежение на очите.
(PS Счупените CFL крушки могат също да отделят опасни количества живак, така че ако имате деца, склонни към приключения, дръжте ги извън обсега!)
Как да получите повече естествена светлина
С всички ползи за здравето, които са заложени, какво можете да направите, за да пуснете слънчевата светлина?
Огледала, огледала, на стената
Помогнете на светлината да отскача из стая с огледало … или две … или повече.
Слънчевата светлина от прозореца може да се отрази срещу огледало, хвърляйки повече яркост между четири стени.
Колко голямо огледало да изберете? Небето – или технически, вашият таван – е границата. Просто се уверете, че получавате максимума от отражението и се стремете да поставите огледала или метални предмети по пътя на слънчевите лъчи.
Някои професионалисти в интериорния дизайн също наблягат на добавянето на огледалния ефект чрез декориране с предмети с метален блясък, като месингови свещници или сребърни аплици.
Изхвърлете завесите
Завесите може да са прекрасни за гледане, но тяхната елегантност бледнее в сравнение с ползите за здравето от естественото използване.
Премахването на тежки завеси е лесна стъпка към допускане на повече слънце във вашето пространство. Освен това оставянето на слънцето да бъде вашата аларма може да ви помогне да върнете циркадния си ритъм и да рестартирате цикъла си сън-събуждане.
Но ако сте загрижени за това как слънцето може да повлияе на кожата ви, докато дремете, изберете да държите щорите вдигнати през целия ден, преди да ги затворите през нощта.
Оцветете разумно
Светлоотразителните цветове не са само за шосейни колоездачи. Можете да внесете техните привличащи вниманието ефекти във вашия дом с вашия избор от цветове за стени.
Докато бялото е най-отразителният цвят, не е нужно да правите дома си да изглежда като санаториум, за да осветите нещата.
Цветове, близки до бялото, като светли пастелни цветове, отразяват много лъчи. Измиването на яйчени черупки или друго покритие с отразяваща боя усилва тяхната яркост.
Също така, не забравяйте, че най-големият източник на тъмнина в една стая може да бъде подът. Вземете светъл килим, за да освежите стаята.
Извличането на ползите при добавяне на светлина не е възможно
Понякога добавянето на повече естествена светлина към вашата среда просто не е възможно.
Може би вашият договор за наем ви възпрепятства да бъркате в обработката на прозорците или нямате контрол върху пространството в кабината си.
За щастие имаме няколко лесни решения, за да гарантираме, че ще се възползвате от ежедневните предимства на естествената светлина – без да пробивате капандур в тавана на офиса.
Излезте, когато можете
Освободете се от четирите си стени, като вземете обедната си почивка навън, притиснете се в сутрешната разходка преди работа или се отпуснете във вътрешния си двор в края на деня.
Упражнявайте се на открито или до прозореца във вашата фитнес зала
За двоен удар за вашето здраве, съчетайте времето на открито с физическа активност.
Известно е, че упражненията подобряват настроението и скорошни изследвания всъщност го свързват с повишен витамин D.
Допълнете своя D
В световен мащаб се смята, че
Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че нивата Ви са паднали под оптималните, и попитайте дали добавката може да е подходяща за Вас.
Опитайте лампа за светлинна терапия
Светлинната терапия има доказан опит в лечението на симптомите, които съпътстват сезонното афективно разстройство (SAD).
Някои доклади твърдят, че е поне толкова ефективен, колкото антидепресантите за облекчаване на SAD. Изключително ярки лампи за светлинна терапия са лесно достъпни в различни размери и ценови точки – дори Target и Wal-Mart вече ги предлагат.
Бъдете свой собствен защитник
Получаването на повече естествена светлина няма да реши всичките ви проблеми, но може да подобри положението ви само достатъчно, за да промени нещата.
Ако липсата на естествена светлина на работното място се превръща в тежест за психичното здраве, не се страхувайте да го съобщите на работодателя си. Може би има просто решение, което да ви помогне да усвоите ежедневния си витамин D, като например да преместите бюрото си по-близо до прозорец.
Никога няма да разбереш, ако не попиташ.
Discussion about this post