Полезно ли е дишането в хартиена торба по време на пристъп на тревожност?

Дишането в хартиен плик се превърна в символ на хипервентилация и пристъпи на тревожност. Използва се за балансиране на дишането ви.

Тази техника е полезна по време на пристъп на тревожност и атака на паника, защото може да помогне за регулиране на хипервентилацията.

Хипервентилация или „прекомерно дишане“ се случва, когато дишате бързо или плитко. Хората с тревожност или паническа атака понякога хипервентилират.

Когато хипервентилирате, издишвате твърде много въздух. Това може да намали количеството въглероден диоксид (CO2), което имате в кръвта си.

Но не е ли по-малко въглероден диоксид добър за вас? Всъщност, наличието на много ниски нива на въглероден диоксид в кръвта ви причинява дисбаланс в тялото ви.

Ниският въглероден диоксид също води до ниски нива на кислород. Това може да намали притока на кръв и кислород към мозъка ви.

Симптоми на ниски нива на CO2

Ниският въглероден диоксид в кръвта причинява много от симптомите, които имате при хипервентилация, като:

недостиг на въздух
замаяност
бърз пулс
изтръпване или изтръпване на ръцете, лицето и други области
болки в гръдните мускули
припадък

Защо дишането в хартиена торба помага?

Дишането в хартиена торба е техника, която може да ви помогне да регулирате хипервентилацията. Той работи, като връща част от загубения въглероден диоксид обратно в белите дробове и тялото ви. Това помага да се балансира притока на кислород в тялото ви.

Въпреки това, дишането в хартиена торба трябва да се извършва правилно и може да не работи за всеки. Медицинските изследвания относно използването му за подпомагане на хипервентилацията са разделени по отношение на това дали наистина работи.

Някои казуси не препоръчват използването на тази дихателна техника.

Други медицински прегледи установяват, че дишането в хартиен плик може да помогне на някои пациенти с хипервентилация.

Как да го направя

За да използвате хартиен плик, който да ви помогне да дишате, когато сте хипервентилиращи, изпълнете следните стъпки:

Дръжте малка хартиена торбичка (от вида, която се използва за обяд) над устата и носа си.
Направете 6 до 12 нормални вдишвания.
Извадете торбичката от устата и носа си.
Поемете няколко вдишвания.
Повторете, ако е необходимо.

Какво да правим и какво не

Не вдишвайте в хартиен плик за повече от 12 вдишвания.
Отстранете хартиената торбичка от устата и носа си след 12 вдишвания.
Дръжте собствената си хартиена торба за дишане. Ако някой друг го държи вместо вас, той може да не знае кога сте поели до 12 вдишвания.

Трябва ли да е хартиена торба?

да. Винаги използвайте малка хартиена торбичка, а не пластмасова. Найлоновата торба не работи по същия начин и може да бъде опасна.

Тънката пластмаса може да бъде засмукана в устата ви, когато вдишвате. Това може да бъде особено опасно за по-малките деца и по-възрастните.

Недостатъци

Техниката на хартиена торбичка няма да помогне при астматичен пристъп и дори може да го влоши, защото може да не получите достатъчно кислород в тялото си.

Не използвайте тази дихателна техника, ако имате сърдечни или белодробни заболявания.

Освен това дишането може да бъде по-трудно от нормалното, ако сте на голяма надморска височина. Вдишването в хартиен плик няма да помогне при промени във височината на дишането.

Използвайте метода на чантата само ако сте сигурни, че имате пристъп на тревожност. Други причини за хипервентилация включват астматичен пристъп, треска или други заболявания.

Може да имате други симптоми на тревожност като:

недостиг на въздух
усещането, че се задавяш
удрящо или препускащо сърце
сърцебиене (усещане, че сърцето ви спира или липсва ритъм)
световъртеж
гадене
изпотяване
препускащи мисли
усещането, че губиш контрол
мислейки, че може да умреш
агресивност

Други съвети, които да ви успокоят

Други средства, които да ви помогнат да се успокоите по време на пристъп на тревожност или когато сте хипервентилиращи, включват:

дълбоко коремно дишане
лягане на диван, легло или под
спускайки главата си между коленете
дишане през стиснати устни, сякаш подсвиркваш
вдишване и подушване на етерично масло или аромат, който харесвате
задържане на дъха си за 10 до 15 секунди
дишайте бавно в собствените си ръце
дишане през алтернативни ноздри (дръжте една ноздра затворена наведнъж)
вдишване през носа и издишване през устата
джогинг или бързо ходене, докато вдишвате през носа и издишвате през устата

Кога да говоря с лекар

Кажете на вашия доставчик на здравни услуги или специалист по психично здраве, ако имате често симптоми на пристъп на тревожност или често хипервентилирате.

Потърсете спешна медицинска помощ, ако:

хипервентилация за повече от 30 минути
мислите, че ще припаднете или ще загубите съзнание
не се чувствайте по-добре, след като опитате домашни средства по време на тревожност или паническа атака
изпитват тежки или чести симптоми

Долния ред

Вдишването в хартиен плик може да ви помогне да дишате по-добре по време на тревожност или паническа атака. Тази дихателна техника може да помогне на някои хора да регулират хипервентилацията. Въпреки това, може да не работи за всеки.

Можете да хипервентилирате по много причини, включително някои здравословни състояния. Може да се нуждаете от други медицински лечения, включително кислородна терапия и лекарства.

Обадете се на 911, ако хипервентилирате за повече от 30 минути или започнете да губите съзнание. Може да се нуждаете от спешна медицинска помощ.