Подходяща ли е хуманистичната терапия за вас?

Как работи?

Хуманистичната терапия включва по-добро разбиране на вашия светоглед и развиване на истинско себеприемане.

Това се постига отчасти чрез развитието на безусловно положително отношение, както от другите, така и от себе си. Когато вярвате, че другите ви уважават само ако действате по определен начин, е лесно да попаднете в капана на постоянното усещане, че не сте достатъчни.

Това чувство за безполезност от своя страна може да повлияе негативно на начина, по който гледате както на себе си, така и на света около вас. Не забравяйте, че според основните принципи на хуманистичната терапия, начинът, по който гледате на себе си и на света около вас, оказва голямо влияние върху вашите мисли и действия.

Хуманистичната терапия може да ви помогне както да развиете себеприемането, така и да преодолеете критиката или неодобрението от страна на другите, като предлага безопасно пространство за работа за личностно израстване. Има начини да направите това, които ще разгледаме по-късно.

Как се сравнява с други видове терапия?

Хуманистичната терапия се различава от по-традиционните подходи, като психоанализа или поведенческа терапия.

Като начало хуманистичната терапия има тенденция да се фокусира повече върху текущия ви ежедневен живот. Това е много различно от другите подходи, които са склонни да се фокусират върху миналия ви опит, включително тези, за които може да не сте наясно.

По същия начин, хуманистичната терапия също се фокусира повече върху подпомагането на индивида като цяло, а не върху лечението на конкретна диагноза. Хуманистичният терапевт често прави това чрез активно слушане. Това означава, че те ще слушат внимателно думите ви, като се уверят, че напълно разбират какво казвате. Те може да ви спрат да задавате последващи въпроси.

Хуманистичните терапевти работят от идеята, че вие ​​сте експертът в своите трудности. Те ще подкрепят посоката, в която поемате всяка сесия, като ви се доверяват, че знаете за какво трябва да говорите, за да работите върху нещата, които ви водят до терапията.

Какви са някои примери за хуманистична терапия?

Хуманистичните терапии включват редица подходи. Три от най-често срещаните са гещалт терапия, клиент-центрирана терапия и екзистенциална терапия.

Гещалт терапия

В гещалт терапията вашите лични преживявания са от ключово значение, заедно с описването на това, през което преминавате със собствените си думи. Тя се основава на основна теория, че неразрешените конфликти с други – включително членове на семейството или романтични партньори – водят до дистрес.

Гещалт терапията осигурява състояние на „безопасно спешно състояние“, при което можете да изследвате в настоящия момент нещата, които ви притесняват. Например, може да изследвате убеждението, че вашите мнения нямат значение за партньора ви.

Терапевтите помагат за създаването на атмосферата „тук и сега“, като питат какво сте наясно в момента или как определени емоции ви карат да се чувствате. Можете да използвате редица техники, за да направите това, включително:

• Ролева игра
• преувеличаване на поведение
• възпроизвеждане на сценарий

Например, може да бъдете помолени да визуализирате човек, с когото имате конфликт, седящ на празен стол срещу вас. След това ще проведете разговор, сякаш човекът наистина седи там.

Клиенто-центрирана терапия

Известен също като личностно-центрирана терапия и Роджерианска терапия, този подход се счита за основния вид хуманистична терапия.

Тя се основава на идеята, че поглъщането на критика или неодобрение от другите може да изкриви начина, по който виждате себе си. Това блокира личностното израстване и ви пречи да живеете пълноценен живот, което от своя страна води до психически дистрес.

Както подсказва името, той също така поставя много фокус върху развитието на силна връзка клиент-терапевт.

Терапевт, ориентиран към клиента, ще ви приеме безусловно, дори и да не е съгласен с някои аспекти на вашето поведение. Чувството, че сте приети в терапията, независимо какво споделяте, може да ви помогне да избегнете сдържане от страх от неодобрение.

Вие ще ръководите посоката на терапията, докато вашият терапевт слуша без преценка.

Екзистенциална терапия

Екзистенциалната терапия черпи повече от философията, отколкото повечето други подходи към лечението на психичното здраве. Целта на този подход е да ви помогне да разберете как вашето съществуване – концепцията за вас като цялостна личност – влияе на вашия уникален мироглед.

Екзистенциалните терапевти ви помагат да разберете и изследвате значението, което придавате на нещата, които се случват в живота ви. С тяхното ръководство ще се научите да поемате отговорност за избора, който правите, и ще осъзнаете свободата, която имате да правите промени, които ще осмислят живота ви.

Подобно на други хуманистични подходи, екзистенциалната терапия се занимава основно с проблемите, с които се сблъсквате в момента, а не с неща от миналото ви. Но отчита как вашите мисли – съзнателни или несъзнателни – влияят на вашето психично здраве и цели.

Кой е добър кандидат за хуманистична терапия?

Хуманистичната терапия си струва да се опитате, ако търсите начини да направите живота си по-пълноценен, независимо дали имате основно психично здраве. Също така си струва да помислите дали преди сте имали проблеми с изграждането на връзка с терапевтите.

Преглед от 2002 г. на 86 проучвания установи, че хуманистичните терапии са ефективни за подпомагане на хората да направят трайна промяна във времето. Според прегледа хората в хуманистична терапия са показали повече промяна, отколкото хората, които изобщо не са лекувани.

Хората в други видове терапия показаха подобни количества промяна, което предполага, че става дума повече за намиране на вид терапия, която ви харесва и ще се ангажирате да правите.

В допълнение, преглед на съществуващите изследвания от 2013 г. предполага, че подходите, насочени към клиента, могат да бъдат полезни за:

• травма
• трудности във взаимоотношенията

• психоза

• депресия
• справяне с хронични здравословни проблеми

Въпреки това, тя не беше толкова ефективна, колкото когнитивно-поведенческата терапия за справяне с тревожност и паническо разстройство.

Дали хуманистичният подход отговаря на вашите нужди може да зависи от това, което искате да получите от терапията. Хуманистичните терапии обикновено не поставят диагнозата приоритет и може да не работят за постигане на специфични цели на лечението.

Ако имате специфични симптоми или поведение, с които искате да се справите, или търсите терапия с ясна цел за диагностика и лечение, може да намерите различен подход за по-полезен. От друга страна, може да е подходящо, ако просто се чувствате „заседнали“ или в коловоз.

Имайте предвид, че други видове терапия често включват аспекти на хуманистичната терапия, като безусловно приемане и активно слушане.

Как да намеря хуманистичен терапевт?

Не винаги е лесно да намерите правилния терапевт. Когато търсите хуманистичен терапевт, започнете, като обмислите върху какво бихте искали да работите. Това може да бъде конкретен проблем или по-абстрактно понятие.

Помислете също за всички черти, които бихте искали в терапевт. Бихте ли предпочели да работите с терапевт от вашия собствен пол? Връзката между терапевт и клиент е особено важна в хуманистичната терапия, така че ще искате да сте сигурни, че терапевтът е този, с когото ще се чувствате комфортно.

Когато търсите терапевт, вие също искате да вземете под внимание колко таксува всеки потенциален терапевт за сесия. Някои терапевти се застраховат, но други не. А някои може да предложат програма с плъзгаща се скала, която ви позволява да плащате каквото можете.

Научете повече за това как да намерите достъпна терапия.

Долния ред

Хуманистичната терапия е вид лечение на психичното здраве, което се съсредоточава около вашето уникално преживяване и гледна точка. Хуманистичните терапевти предлагат съпричастност, истинска загриженост за вас и вашия опит и безусловно положително отношение.

Въпреки че може да не е най-добрият вариант за получаване на конкретна диагноза за психично здраве, може да бъде добър вариант, ако просто търсите начини да водите по-смислен живот.