Плавни движения: йога пози за запек

Ползите от йога

Когато мислите за йога, вероятно мислите за релаксираща музика и дълбоки разтягания. Но това древно изкуство прави много повече. От намаляване на риска от следродилна депресия до намаляване на нивата на възпаление при хора със сърдечна недостатъчност, прекарването на време на вашата йога постелка е полезно, от главата до пръстите на краката.

И да, това включва дори червата ви.

Най-честата причина за запек, газове и други коремни проблеми е свързана с нашия нездравословен, забързан начин на живот. Лошият избор на хранене, стресът и напрегнатите графици могат да се проявят в храносмилателната ви система като твърди изпражнения (както и разхлабени изпражнения) или рядко изхождане.

Как йога може да помогне при запек

Йога може да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта от подобни храносмилателни проблеми. Йога облекчава запека по два начина:

Управление на стреса

Първо, помага да управлявате реакцията ви на стрес, което може значително да подобри функционирането на храносмилателната ви система. Може да забележите, че е по-вероятно да се „блокирате“, когато сте стресирани. Просто медитацията и дълбокото дишане могат да помогнат за придвижването на нещата.

Храносмилателен масаж

Вторият начин, по който йога е от полза за храносмилателната ви система, е чрез усукване на пози, обръщане и гънки напред. Тези пози масажират храносмилателните ви органи, увеличават притока на кръв и доставянето на кислород, подпомагат процеса на перисталтика и насърчават изпражненията да се движат през вашата система. Редовното правене на йога може да доведе до редовни, здравословни движения на червата.

„Хората, които са много подути, имат раздут корем или просто имат малко повече телесни мазнини в средата, може да намерят обратите за изключително предизвикателни или неудобни“, казва Рейчъл Вайс от The Playful Yogi. „Моето правило е, ако е болезнено, не го правете. Малък дискомфорт е добре, стига да не е болезнен. Ако се борите с усуквания, помислете дали да не се придържате към усукване в легнало положение – по гръб – или седнало усукване.“

Ако търсите естествен начин да облекчите запека си, позите, описани по-долу, могат да ви помогнат. Разточете постелката си и я опитайте!

Усукване на гърба

Тази успокояваща поза е една от любимите на Вайс при запек. Тя казва, че това е нежно завъртане, което помага за изхвърлянето на отпадъците, преместването на храната и увеличава притока на кръв към червата.

1. Лежи по гръб, приближете краката си до гърдите. След това изпънете левия си крак.
2. Начертайте огънатия си десен крак наляво през тялото, като същевременно държите раменете си на пода.
3. Погледнете надясно.
4. Задръжте и след това сменете страните.

Matsyasana Twist

Това завъртане на сядане симулира храносмилателните ви органи и подпомага детоксикацията.

1. Започнете в седнало положение.
2. Свийте левия си крак и поставете левия си крак на земята над дясното коляно.
3. Свийте дясното си коляно и притиснете десния си крак близо до дупето.
4. Поставете десния си лакът близо до лявото коляно и завъртете тялото си, гледайки през лявото рамо.
5. Задръжте и след това сменете страните.

Crescent Twist

„Това завъртане осигурява по-съществено завъртане от завъртанията при седнало или легнало положение“, отбелязва Вайс. При този удар предният ви крак трябва да е точно над коляното, а вие трябва да сте на топката на задния си крак. Задният ви крак трябва да е прав.

1. За да завъртите, поставете ръцете си в молитвена позиция и се завъртете към огънатия си крак, като натискате ръката си от външната страна на огънатия крак.
2. Задръжте.
3. Излезте от позата, сменете страните и повторете.

Поза за облекчаване на вятъра

„Това е страхотна поза без усукване за облекчаване на газове – както подсказва името!“ казва Вайс.

1. Отпуснете се по гръб и прегърнете краката си в гърдите. Като алтернатива можете да изпънете единия крак.
2. Задръжте за минута или две и след това превключете.

Детска поза

Тази поза е друга ефективна поза без усукване.

1. Започнете, като седнете на пода с колене, разтворени на разстояние малко повече от бедрата един от друг, и краката ви прибрани под вас, големи пръсти се докосват.
2. Наведете се напред и поставете ръцете си пред себе си, пълзяйки напред, докато челото ви докосне постелката.
3. Задръжте, докато дишате дълбоко.

Продуктът за вкъщи

Въпреки че тези пет движения са чудесно начало, има много други йога пози, които помагат при храносмилателни проблеми. Отново, всяко усукващо движение може да увеличи перисталтиката. Опитвам:

• Revolved Half Moon, завъртане, докато посягате надолу, което също може да помогне за облекчаване на храносмилателни проблеми

• Въртящ триъгълник
• Завъртен страничен ъгъл

Позата с усукващ се стол е друг ефективен избор. Други инверсии, които да опитате, включват поддържана стойка за рамо или плуг.

Не забравяйте, че другата причина, поради която йога е ефективна при запек, е, че е здравословен начин за управление на стреса. Толкова прости движения като поза на труп – където просто лежите по гръб със затворени очи – също са изключително полезни.

Без значение каква ще бъде позицията ви, не забравяйте да успокоите мислите си и да дишате дълбоко. Спокойният ум е дълъг път за коригиране на вашите храносмилателни проблеми.

3 йога пози за насърчаване на храносмилането