Близо милион души по целия свят имат болестта на Крон, включително и аз. Въпреки че наличието на хронично заболяване може да бъде трудно, това със сигурност не означава, че не можете да бъдете активни.
Бягането е една от любимите ми форми на терапия – както физическа, така и психическа. Аз съм бегач от три години. Преминах пет полумаратона и 2017 TCS New York City Marathon. Тренирането за състезание може да бъде предизвикателство, когато живеете с болестта на Crohn, но няколко съвета и трика могат да го улеснят.
Ето някои неща, които да ви помогнат да започнете.
Накарайте обучението да работи за ВАС
Вие сте също толкова способни, колкото всеки човек, който живее без болестта на Crohn. Важно е обаче да създадете рутина за тренировки, която работи за тялото ви и за това как се чувствате. Например, ако тренирате за полумаратон, обикновено ще трябва да изграждате до 25 до 30 мили на седмица. Ако това ви се струва твърде много, можете да включите кръстосани тренировки в рутината си, за да развиете издръжливостта, от която ще се нуждаете за бягане на по-дълги разстояния.
Сега да поговорим за храна. Бягането на всички тези мили изисква приемане на допълнителни калории. Но ако живеете с болестта на Crohn, добавянето на ястия или закуски към вашата диета може да причини храносмилателен дистрес. Възможно е също така да нямате апетита да съответства на количеството бягане, което правите. Моят съвет е да опаковате колкото се може повече хранителни вещества в ястията, които вече ядете. Или, ако сте по-закуски, добавете опции за закуски, които са едновременно здравословни и познати на тялото ви. Правете това, което работи за вас, независимо какво избирате.
Слушайте тялото си
За да накарате тренировката да работи за вас, трябва да слушате тялото си. Един от най-добрите начини да направите това е да обърнете внимание на това как тялото ви реагира.
Лесно е да се увлечете от вълнението от постигането на седмичните си цели. Но в дните, когато изпитвате умора или симптоми на болестта на Крон, най-добре е да оставите тялото си да си почине. Вашето тяло винаги ще ви уведомява от какво има нужда и си струва да слушате. Може да е разочароващо да пропуснете тренировка, но ще бъдете по-силни за това.
Нищо ново в деня на състезанието
Повечето бегачи са чували това хиляди пъти, но това е особено вярно за тези от нас, живеещи с болестта на Крон (особено по отношение на зареждането с гориво). Намирането на лека закуска или енергиен гел, който е достатъчно лесен за смилане по време на тренировъчен бягане, изискваше опит и грешка за мен. Открих, че отделните пакетчета бадемово масло работят най-добре, защото са лесни за носене и не причиняват лошо храносмилане. Намерете нещо, което ще бъде лесно за ядене и смилане, независимо дали е „модерно“. Но най-важното е предварително да разберете какво работи за вас. Не рискувайте да опитате нещо ново в деня на вашето голямо състезание, в случай че това разстрои стомаха ви.
Освен това начертайте маршрута си за бягане предварително. Това ще ви бъде полезно в случай, че трябва да получите достъп до баня, докато сте в движение. Винаги дръжте мобилния си телефон със себе си, докато бягате, в случай че започнете да се чувствате зле и трябва да се свържете с любим човек за помощ.
Насладете се и присъствайте
Един съвет, който бих искал да ви оставя, е да се наслаждавате на всеки момент от тренировки и състезания. Пресичането на финалната линия е едно от най-хубавите чувства на света. Животът с болестта на Crohn не променя това.
Завършването на състезание е тежка работа и не е нещо, което повечето хора (със или без болестта на Крон) могат да правят. Присъствайте на всяка миля от състезанието, поемете всичко и бъдете изключително горди от това, което сте постигнали. Вие го заслужихте!
Кристин Деклара е писателка от Бруклин, Ню Йорк. Тя живее с болестта на Крон от 17 години. Тя смята себе си за истински гурман, запален бегач и фитнес ентусиаст. Тя се надява да сподели положителен и хумористичен поглед върху живота с читателите.
Discussion about this post