Отпийте пътя си за облекчаване на мигрената с тези 12 напитки

Мигрената няма известно лечение, така че промяната на диетата и начина на живот е важна за намиране на облекчение.
Напитките, които помагат при главоболие и пристъпи на мигрена, включват зелени смутита, вода с плодове и мляко.
Избягвайте напитки със съставки, които предизвикват епизоди на мигрена.

Мигрената е неврологично състояние, което засяга около 12 процента от хора в Съединените щати, според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH).

Докато симптомите на епизод могат да варират значително, мигренозният пристъп често е достатъчно значим, за да повлияе на ежедневните ви дейности. Няма лек за мигрена, което прави лечението, промените в начина на живот и диетата важни начини за подобряване на качеството на живот.

Всъщност някои напитки може дори да променят симптомите на мигрена и честотата на пристъпите.

Имайте предвид, че някои съставки могат да предизвикат пристъпи на мигрена. Така че, преди да започнете с някоя от напитките по-долу, уверете се, че не съдържат никакви съставки, за които знаете, че ще влошат симптомите ви.

И докато тези напитки могат да бъдат полезен начин за облекчаване на главоболие у дома, те не са стандартно средство или заместител на традиционните стратегии за лечение и превенция на мигренозните пристъпи. Вместо това трябва да работите с Вашия лекар, за да разработите уникален план за лечение.

Продължете да четете, за да видите 12 от най-добрите напитки за главоболие и пристъпи на мигрена.

1. Кафе без кофеин

Въпреки че твърде много кофеин може да предизвика пристъпи на мигрена при някои хора, може да бъде предизвикателство да се откажете от ежедневната си чаша кафе. Замяната на обикновеното си кафе с версия без кофеин може да помогне.

Докато правите превключването, опитайте се постепенно да се откажете от кафето с кофеин. В противен случай може да изпитате отнемане на кофеина – друг възможен задействащ фактор за епизоди на мигрена.

Имайте предвид, че на компаниите за кафе е разрешено да етикетират своите продукти като „безкофеинови“ с отстранен 97,5 процента от кофеина, според Американската фондация за мигрена.

Това означава, че все още може да получите толкова, колкото 15 милиграма (мг) кофеин в чаша кафе без кофеин от 8 унции, според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Така че може да искате да се ограничите само до една чаша на ден.

2. Зелен чай

Ако търсите алтернатива на безкофеиновото или обикновеното кафе, с щастлива среда по отношение на съдържанието на кофеин, помислете за варене на зелен чай.

8 унции чашата има между 30 и 50 мг кофеин, спрямо 80 до 100 mg, открити в същата порция обикновено кафе, според FDA.

Подобно на черните и улунските сортове, зеленият чай се прави от листата на Camellia sinensis растение и се рекламира заради антиоксидантите си.

Докато се казва, че зеленият чай помага за облекчаване на главоболието, са необходими повече изследвания, за да се види дали може да предотврати пристъпите на мигрена за всички.

3. Чай от треска

Треска е билка, извлечена от цъфтящо растение, за което е установено, че потенциално помага за облекчаване на симптомите на пристъп на мигрена, включително болка, чувствителност към светлина и гадене, според NCCIH.

Може да се запари в чай.

Но е важно да се отбележи, че дъвченето на листа от треска понякога може да причини язви в устата, според Преглед на изследването от 2011 г. Вместо това някои специалисти по главоболие го препоръчват под формата на капсули.

Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да пиете чай от треска за пристъпи на мигрена, особено ако имате анамнеза за алергии. Не приемайте треска, ако сте бременна или кърмите.

4. Чай от мента

Известно със своите аналгетични ефекти, маслото от мента обикновено се използва в алтернативната медицина като локално лечение на главоболие от напрежение, казва NCCIH.

Може да има ползи от пиенето на мента под формата на чай и вдишването на аромата за епизод на мигрена – особено ако изпитвате пулсираща болка в главата.

Според а Преглед на изследването от 2006 г, ментовият чай е имал болкоуспокояващ ефект при проучвания върху животни. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали пиенето му може да помогне при епизоди на мигрена.

Чаят от мента не съдържа кофеин, така че можете да го пиете по всяко време на деня, без да се страхувате, че може да повлияе на съня ви.

5. Чай от джинджифил

Друг билков чай без кофеин, който може да осигури облекчение при епизоди на мигрена, е чайът от джинджифил. Този вид чай се прави от корена на растението, а не от листата му.

По отношение на лечението на мигренозни пристъпи, джинджифилът е може би най-полезен за намаляване на гаденето и повръщането, според NCCIH. Това са симптоми, които могат да се появят по време на атака.

Дори ако в момента не изпитвате тези симптоми, може да оцените пикантния вкус като алтернатива на други чайове.

Доказано е, че фолиевата киселина, която се намира в листните зеленчуци, които можете да използвате в смути, намалява симптомите на мигрена. Марти Санс/Стокси Юнайтед

6. Зелени смутита

Ако не ядете достатъчно листни зеленчуци, може да имате недостиг на важен витамин В, наречен фолат (витамин В9). Това може да не помогне на вашите мигренозни пристъпи.

А Проучване от 2015 г показа, че фолиевата киселина (форма на фолиева киселина) намалява симптомите на мигрена. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали приемането на този витамин под формата на добавка помага за предотвратяване на пристъпи на мигрена.

Въпреки това може да се възползвате от получаването на фолиева киселина под формата на пълноценни храни в зелено смути. Можете да експериментирате с различни зеленчуци, като зеле или спанак, заедно с горски плодове и растително мляко.

7. Вода

В допълнение към пиенето на други напитки, важно е да пиете достатъчно вода през целия ден. Това помага за предотвратяване на често срещано задействане на пристъпи на мигрена: дехидратация.

Можете също да предотвратите дехидратацията, като пиете вода преди и след тренировка, както и повече през по-топло време.

8. Вода, напоена с плодове

За хора, които не пият достатъчно вода, защото намират вкуса за скучен, водата с плодове може да е по-вкусен начин да се избегне дехидратацията, която може да предизвика мигренозен пристъп.

Просто добавете нарязани пресни плодове към чаша вода за допълнителен вкус и хранителен тласък. В зависимост от вида плод, който опитате, може да получите и допълнителни ползи, като витамин С и други антиоксиданти.

9. Гроздов сок

Гроздовият сок може да е бил една от любимите ви напитки от детството, но потенциалните ползи от тази напитка могат да продължат и през цялата ви зряла възраст.

1/2 чаша порция гроздов сок съдържа около 10 мг магнезий, важен минерал, който може да бъде свързан с подобрени пристъпи на мигрена.

Дефицитът на магнезий може да бъде свързан с неправилно предаване на нервите, което може да играе роля при пристъпите на мигрена.

Възрастните жени имат нужда от между 310 mg и 320 mg магнезий на ден, докато възрастните мъже се нуждаят от между 400 и 420 mg на ден, в зависимост от възрастта.

Получаването на препоръчителното количество магнезий е важно и за други процеси в тялото, включително метаболизъм, сърдечна функция, мускулни контракции и др.

10. Портокалов сок

Портокаловият сок е друга напитка, която може да помогне при главоболие и пристъпи на мигрена, като се има предвид високото съдържание на магнезий.

1/2-чаша порция портокалов сок съдържа около 11 мг на магнезий. Изберете сортове с надпис „100 процента сок“, за да избегнете добавените захари.

Ако цитрусовите плодове предизвикват епизоди на мигрена за вас, пропуснете портокалов сок и вместо това опитайте друга напитка от този списък.

Сокът от грейпфрут съдържа голямо количество магнезий, който е важно хранително вещество за хора, които изпитват епизоди на мигрена. Маскот/офсетови изображения

11. Сок от грейпфрут

Ако предпочитате кисели плодови сокове, все пак може да успеете да се възползвате от ползите от магнезия, като изберете 1/2 чаша порция сок от грейпфрут.

Сокът от грейпфрут съдържа около 13 мг магнезий — най-високата концентрация в сравнение с другите плодови сокове в този списък.

Според а 2018 преглед, микроелементите в сока от грейпфрут са сравними с тези в самия пресен плод. Важно е обаче да изберете сок без добавени захари.

Както при портокаловия сок, трябва да избягвате сока от грейпфрут, ако цитрусовите плодове предизвикват при вас епизод на мигрена.

12. Мляко с намалена масленост

Рибофлавинът (витамин В2) е друго хранително вещество, което може да помогне за намаляване на честотата на мигренозните пристъпи, според Американската академия по педиатрия.

Пиенето на мляко с намалено съдържание на мазнини може да ви помогне да достигнете препоръчителната дневна стойност на витамин В2, т.е 1,3 mg за възрастни мъже и 1,1 mg за възрастни жени.

Всъщност, 1 чаша порция от 2 процента мляко има около 0,5 mg – това е почти 50 процента от дневното препоръчително количество за повечето хора.

Мигрената е неврологично състояние без известно лечение. Въпреки това, промяната в начина на живот и диетата – включително пиенето на определени напитки – може да предложи известно облекчение от пристъпите на мигрена.

Чаят и кафето без кофеин могат да намалят възпалението, докато соковете, млякото и зелените смутита могат да доставят основни хранителни вещества, които могат да намалят епизодите на мигрена.

Причините за мигрена са различни от човек на човек и е важно да избягвате всякакви съставки, които могат да влошат симптомите ви. Ако някоя напитка причини пристъп на мигрена или го направи по-интензивен, спрете да пиете напитката веднага.

Важно е да се отбележи, че напитките не са заместител на основното лечение на мигрена.

Говорете с Вашия лекар, ако симптомите на мигрена не се подобрят. Те могат да предложат допълнителни тестове и други промени в начина на живот, които можете да направите.