Случвало ли ви се е да сте толкова заети през деня, че да ви свършат дневните часове, за да правите нещата, които всъщност искате? Опитвали ли сте някога да поправите това, като си отказвате да спите, за да отделите време за тези дейности?
Ако отговорът е да, значи сте участвали в отмъщението за отлагане на лягане, което се отнася до онези часове, които прекарвате в отлагане на съня, за да имате малко повече време за себе си.
Откъде идва идеята
Идеята за отмъщение за отлагане на лягане привлече известно внимание в социалните медии през последните месеци, вероятно поради повишения стрес и променените графици, свързани с пандемията COVID-19.
Около 40 процента от възрастните съобщават, че са имали повишени проблеми със съня по време на пандемията.
Но концепцията се появи преди пандемията. Това се разглежда като отговор на дълги, стресиращи работни часове, които оставят малко време за лични желания и желания.
Идеята е, че “отмъщавате” за дневните часове, които ви държаха толкова заети, и избирате да отделите малко време за себе си през нощта.
Как изглежда
Това забавяне на съня може да изглежда малко по-различно за всеки човек и може също да зависи от това как изглежда вашият дневен живот.
За майка на няколко малки, може би целта е да открадне малко време за спокойствие и въпреки че сте изтощени, избирате да се настаните и да превъртите мълчаливо в Instagram.
Може би дните ви са силно структурирани и всичко, което искате да направите, е да легнете на дивана и да гледате най-новия епизод на Анатомията на Грей.
Рамиз Фарго, доктор по медицина, медицински директор на Центъра за разстройство на съня в университета Лома Линда, добавя, че дейностите, свързани с отлагането на отмъщението преди лягане, обикновено са лесни неща, които обичате да правите. „Това може да бъде плъзгане през телефона ви, гледане на телевизия или наваксване на четене.“
Каквато и да е дейността, крайният резултат е забавеният сън.
Защо се случва
В основата си отлагането на отмъщението преди лягане произтича от липсата на свободно време през деня.
Между работа, изпълнение на поръчки, готвене, проверка на приятели, отглеждане на деца, разходка на кучето и всички други основни задачи от ежедневния живот, на много хора не им остава много време да правят неща за удоволствие или радост.
Струва си да се отбележи, че изследванията показват, че тези, които участват в това поведение, всъщност искам да спят, въпреки действията им. Това прекъсване на връзката е известно като пропаст между намерение и поведение.
Има предполагаема връзка между отмъщението за отлагане преди лягане, общото отлагане и лошото саморегулиране.
Но изследователите подчертават, че точната връзка е неясна. Хората, които са склонни да отлагат, може да са по-склонни да се включат в отмъщение, отлагане на лягане. От друга страна е възможно загубата на сън поради това явление да доведе до по-общо отлагане.
Ако откриете, че се отблъсквате редовно да спите прилично, помислете какво друго може да избягвате в живота си. Отлагате ли плащането на сметка или изпращате имейл? Какво ще кажете за връщането на това телефонно обаждане, което игнорирате от седмица? Всички тези неща могат да бъдат свързани.
Как ви се отразява
Всеки има нужда от сън и липсата на достатъчно затворени очи може да доведе до проблеми в бъдеще. Пропускането на нощувка тук-там вероятно ще доведе само до известно униние на следващия ден.
Но редовното недоспиване може в крайна сметка да започне да засяга всичко – от имунната ви система до либидото ви. Липсата на сън също е
Липсата на сън също може да попречи на психичното ви здраве, увеличавайки шансовете за депресия и оказвайки влияние върху цялостната ви способност за вземане на решения.
Как да се справя
Много съвети относно отмъщението за отлагане на лягане се фокусират върху основната хигиена на съня, като например да не спортувате твърде близо до времето за лягане, да избягвате екрани през нощта и да спите в определено време всяка вечер.
Докато развитието на добра хигиена на съня е важно за цялостното здраве, основната причина за отмъщението за отлагане на лягане е липсата на свободно време през деня.
Помислете за тези стратегии за справяне с отговорностите, без да се забравяте в процеса.
Поставете почивка в календара си
Fargo препоръчва „да отделите определено време в графика си, за да си вземете почивка“.
Може да ви се стори противоинтуитивно да вграждате престой в графика си, но мислете за самообслужването като за всяка друга важна работна задача или среща: ако не е в календара или списъка със задачи, вероятно няма да се свърши.
Поставяйте си цели с разумен размер
Част от гарантирането, че това е навик, към който можете да се придържате, включва да направите новата си цел едновременно постижима и реалистична.
Ако се мъчите да намерите време през деня или се притеснявате да не изоставате със сроковете, започнете с малко. „Използването на почивки от 10 до 15 минути за упражнения или декомпресия през деня може да ви направи по-продуктивни в дългосрочен план“, казва Фарго.
Включете нещата, които са най-важни за вас
Фарго казва: „Отделете време за нещата и хората, които цените най-много“.
Дори ако просто се обаждате на брат си или сестра си по телефона по време на почивката си или правите бърза разходка до пощенската кутия и обратно, центрирайте това, което ви кара да се чувствате добре през деня.
Кога да се обърнете за допълнителна помощ
Не е необходимо да имате психично здраве, за да се възползвате от посещението на терапевт. Ако откриете, че се чувствате претоварени по-често, отколкото не, или ви е трудно да постигнете правилния баланс между работа и игра, разговорът със специалист по психично здраве може да бъде голяма помощ.
Те могат да ви помогнат с неща като:
- научаване на нови стратегии за релаксация
- идентифициране на специфични източници на стрес и разработване на инструменти за управлението им
- помислете за потенциални кариерни движения, които биха могли да предложат по-добър баланс между професионалния и личния живот
- справяне с всички симптоми на психично здраве, които изпитвате в резултат на недоспиване
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
Долния ред
От време на време оставането до късно четене, превъртане през социалните мрежи или разговор с приятели не е нещо необичайно. Но редовното отлагане на съня не само ви оставя уморени през деня, но и се отразява на цялостното ви здраве.
Никой не „свиква“ с малко сън, противно на общоприетото схващане. Лишаването на тялото ви от това, от което се нуждае, за да оцелее, в крайна сметка ще се отрази. Всички имаме неща, които пропускаме, когато имаме натъпкани графици, но намирането на време да се погрижим за себе си не трябва да е в този списък. Дори ако е необходимо да изпратите покана от Google календар до най-добрия си приятел, за да сте сигурни, че ще ви се обадят в 13:00, за да предизвикате кратка почивка, разберете какво работи за вас.
Танеаша Уайт е чернокожа, странна любителка на думите, инквизицията и общността и е използвала ролята си както в литературните, така и в организационните пространства, за да направи място за хора, които често са изоставени. Тя е основател и редактор на UnSung Literary Magazine, светкавично издание за фантастика и поезия, фокусирано върху предлагането на артистично пространство за маргинализирани гласове; гост редактор в списание Quail Bell; и съ-водещ на подкаста „Критики за културата“, където медиите са разчленени чрез хумор и социално-политически обектив. Повече от нейните работи можете да намерите тук.
Discussion about this post