Как да разпознаем признаците на психическо и емоционално насилие

Унижение, отрицание, критика

Тези тактики имат за цел да подкопаят самочувствието ви. Злоупотребата е груба и безмилостна по големи и малки въпроси.

Ето няколко примера:

• Наричане на имена. Те нагло ще ви нарекат „глупав“, „неудачник“ или думи, твърде ужасни, за да се повтарят тук.
• Унизителни „имена на домашни любимци“. Това е просто по-наричане под не толкова фина маскировка. „Моят малък кокалче“ или „Моята пухкава тиква“ не са термини за нежност.
• Убийство на герои. Това обикновено включва думата „винаги“. Винаги закъсняваш, грешиш, прецакваш, неприятен и т.н. По принцип казват, че не си добър човек.
• крещящ. Викове, крещи и псувни имат за цел да сплашат и да ви накарат да се почувствате малки и незначителни. Може да бъде придружено от удряне с юмруци или хвърляне на неща.
• Покровителствено. „О, скъпа, знам, че се опитваш, но това е просто отвъд твоето разбиране.“
• Обществен срам. Те избират битки, разкриват тайните ви или се подиграват на вашите недостатъци публично.
• Пренебрежение. Разказваш им за нещо, което е важно за теб, а те казват, че е нищо. Езикът на тялото като въртене на очи, усмивка, поклащане на глава и въздишане помагат да се предаде същото послание.
• „Шегувам се.“ Шегите може да имат зрънце истина или да са пълна измислица. Така или иначе те карат да изглеждаш глупав.
• сарказъм. Често само маскировка. Когато възразите, те твърдят, че са се дразнили и ви казват да спрете да приемате всичко толкова сериозно.
• Обиди на външния ви вид. Казват ти, точно преди да излезеш, че косата ти е грозна или тоалетът ти е клоунски.
• Принизяване на вашите постижения. Вашият насилник може да ви каже, че вашите постижения не означават нищо, или дори може да поеме отговорност за вашия успех.
• Отхвърляне на вашите интереси. Може да ви кажат, че хобито ви е детска загуба на време или че сте извън класата си, когато спортувате. Наистина, те предпочитат да не участвате в дейности без тях.
• Натискане на вашите бутони. След като вашият насилник разбере за нещо, което ви дразни, той ще го повдигне или ще го направи при всяка възможност.

Контрол и срам

Опитът да ви накара да се срамувате от неадекватността си е просто още един път към властта.

Инструментите на играта за срам и контрол включват:

• Заплахи. Да ти кажат, че ще вземат децата и да изчезнат, или да кажат „Не мога да кажа какво мога да направя“.
• Наблюдение на местонахождението ви. Те искат да знаят къде се намирате през цялото време и настояват да отговаряте на обаждания или текстови съобщения незабавно. Може да се появят само за да видят дали си там, където трябва да бъдеш.
• Дигитално шпиониране. Те могат да проверят вашата интернет история, имейли, текстови съобщения и регистър на обажданията. Може дори да поискат паролите ви.
• Едностранно вземане на решения. Те могат да закрият обща банкова сметка, да отменят срещата при лекаря ви или да говорят с шефа ви, без да ви питат.
• Финансов контрол. Те може да поддържат банкови сметки само на свое име и да ви накарат да поискате пари. Може да се очаква да отчитате всяка стотинка, която харчите.
• Изнасяне на лекции. Обосноваването на грешките ви с дълги монолози дава да се разбере, че те смятат, че сте под тях.
• Директни поръчки. От „Внесете вечерята ми на масата сега“ до „Спрете да приемате хапчето“, заповедите се очаква да бъдат следвани въпреки вашите планове за обратното.
• Изблици. Казаха ви да отмените това излизане с приятеля си или да оставите колата в гаража, но не го направиха, така че сега трябва да се примирите с тирадата с червено лице за това колко сте неспособни.
• Да те третира като дете. Те ви казват какво да облечете, какво и колко да ядете или кои приятели можете да видите.
• Престорена безпомощност. Те могат да кажат, че не знаят как да направят нещо. Понякога е по-лесно да го направите сами, отколкото да го обяснявате. Те знаят това и се възползват от това.
• Непредвидимост. Те ще избухнат от ярост от нищото, внезапно ще ви обсипят с обич или ще станат мрачни и мрачни от капка на шапка, за да ви накарат да ходите по яйчени черупки.
• Те излизат. В социална ситуация излизането от стаята ви кара да държите чантата. Вкъщи това е инструмент, за да запазите проблема неразрешен.
• Използване на други. Насилниците може да ви кажат, че „всички“ те смятат за луд или „всички казват“, че грешиш.

Обвиняване, обвиняване и отричане

Това поведение идва от несигурността на насилника. Те искат да създадат йерархия, в която те са на върха, а вие – на дъното.

Ето няколко примера:

• Ревност. Те ви обвиняват, че флиртувате или им изневерявате.
• Обръщане на масите. Казват, че причинявате яростта им и проблемите с контрола, като сте такава болка.
• Да отричаш нещо, което знаеш, е истина. Насилникът ще отрече, че е имало спор или дори споразумение. Това се нарича газлайтинг. Целта му е да ви накара да поставите под въпрос собствената си памет и здрав разум.
• Използване на вина. Те могат да кажат нещо като: „Дължиш ми това. Вижте всичко, което направих за вас“, в опит да се справят.
• Настрой след това обвинявам. Насилниците знаят как да ви разстроят. Но щом проблемът започне, вината е ваша, че сте го създали.
• Отричане на тяхната злоупотреба. Когато се оплаквате от техните атаки, насилниците ще го отрекат, привидно объркани от самата мисъл за това.
• Обвинявайки те в малтретиране. Казват, че ти си този, който има проблеми с гнева и контрола и те са безпомощната жертва.
• Тривиализиращ. Когато искате да говорите за наранените си чувства, те ви обвиняват, че прекалявате и правите планини от къртини хълмове.
• Да кажеш, че нямаш чувство за хумор. Насилниците правят лични шеги с вас. Ако възразиш, ще ти кажат да се разведриш.
• Обвинявайки ви за техните проблеми. Всичко, което не е наред в живота им, е по ваша вина. Не сте достатъчно подкрепящи, не сте направили достатъчно или си забиха носа там, където не му е мястото.
• Унищожаване и отричане. Може да счупят екрана на мобилния ви телефон или да „загубят“ ключовете на колата ви, след което да го отрекат.

Емоционално пренебрегване и изолация

Насилниците са склонни да поставят собствените си емоционални нужди пред вашите. Много насилници ще се опитат да застанат между вас и хората, които ви подкрепят, за да ви направят по-зависими от тях.

Те правят това чрез:

• Изискване на уважение. Никоя забелязана лекция няма да остане ненаказана и от вас се очаква да се подчинявате на тях. Но това е еднопосочна улица.
• Изключване на комуникацията. Те ще игнорират опитите ви за разговор лично, чрез текстови съобщения или по телефона.
• Дехуманизирането ви. Те ще отместят поглед, когато говорите или ще се взират в нещо друго, когато ви говорят.
• Пречи ви от общуване. Винаги, когато имате планове за излизане, те ви разсейват или ви молят да не излизате.
• Опитвам се да застане между теб и семейството ти. Те ще кажат на членовете на семейството, че не искате да ги виждате, или ще се извинят, че не можете да присъствате на семейни функции.
• Сдържане на обич. Няма да те докоснат, дори да те хванат за ръка или да те потупат по рамото. Те могат да откажат сексуални отношения, за да ви накажат или да ви накарат да направите нещо.
• Настройвам те. Те ще ви махнат, ще сменят темата или просто ще ви игнорират, когато искате да говорите за връзката си.
• Работете активно, за да настроите другите срещу вас. Те ще кажат на колеги, приятели и дори на семейството ви, че сте нестабилни и склонни към истерия.
• Обаждам се на нуждаещи се. Когато наистина сте отпаднали и потърсите подкрепа, те ще ви кажат, че сте твърде нуждаещи се или светът не може да спре да се обръща за вашите малки проблеми.
• Прекъсване. Говорите по телефона или изпращате текстови съобщения и те влизат в лицето ви, за да ви уведомят, че вниманието ви трябва да бъде насочено към тях.
• Безразличие. Виждат те наранен или плачен и не правят нищо.
• Оспорване на чувствата си. Каквото и да почувствате, те ще ви кажат, че грешите, че се чувствате по този начин или това изобщо не е това, което чувствате.

Съзависимост

Съзависима връзка е, когато всичко, което правите, е в отговор на поведението на вашия насилник. И те се нуждаят от вас също толкова, за да повишат собственото си самочувствие. Забравил си как да бъдеш по друг начин. Това е порочен кръг от нездравословно поведение.

Може да сте зависими, ако:

• са нещастни във връзката, но се страхуват от алтернативи
• постоянно пренебрегвайте собствените си нужди в името на техните
• изхвърлете приятелите си и отстранете семейството си, за да угодите на партньора си
• често търсете одобрението на партньора си
• критикувайте себе си през очите на насилника си, пренебрегвайки собствените си инстинкти
• направете много жертви, за да угодите на другия човек, но това не е взаимно
• би предпочел да живее в сегашното състояние на хаос, отколкото да бъде сам
• прехапете езика си и потиснете чувствата си, за да запазите мира
• да се чувстват отговорни и да поемат вината за нещо, което са направили
• защитавайте насилника си, когато другите посочват какво се случва
• опитайте се да ги „спасите” от самите тях
• чувствай вина, когато отстояваш себе си
• смятате, че заслужавате това лечение
• вярвайте, че никой друг никога не би искал да бъде с вас
• промените поведението си в отговор на чувство за вина; вашият насилник казва: „Не мога да живея без теб“, така че оставаш

Какво да правя

Ако сте психически и емоционално малтретирани, доверете се на инстинктите си. Знайте, че не е правилно и не е нужно да живеете по този начин.

Ако се страхувате от незабавно физическо насилие, обадете се на 911 или местните служби за спешна помощ.

Ако не сте в непосредствена опасност и трябва да говорите или да намерите място, където да отидете, обадете се на Националната гореща линия за домашно насилие на 800-799-7233. Тази 24/7 гореща линия може да ви свърже с доставчици на услуги и приюти в Съединените щати.

В противен случай вашият избор се свежда до спецификата на вашата ситуация. Ето какво можете да направите:

• Приемете, че злоупотребата не е ваша отговорност. Не се опитвайте да разсъждавате с насилника си. Може да искате да помогнете, но е малко вероятно те да нарушат този модел на поведение без професионална консултация. Това е тяхна отговорност.
• Освободете се и задайте лични граници. Решете, че няма да отговаряте на злоупотреба или да се всмуквате в спорове. Придържай се. Ограничете излагането на насилника, доколкото можете.
• Излезте от връзката или обстоятелството. Ако е възможно, прережете всички връзки. Дайте да се разбере, че всичко е свършило и не поглеждайте назад. Може също да искате да намерите терапевт, който може да ви покаже здравословен начин да продължите напред.
• Дайте си време да се излекувате. Обърнете се към подкрепящи приятели и членове на семейството. Ако сте в училище, говорете с учител или съветник. Ако смятате, че ще помогне, намерете терапевт, който може да ви помогне във вашето възстановяване.

Напускането на връзката е по-сложно, ако сте женен, имате деца или имате смесени активи. Ако това е вашето положение, потърсете правна помощ. Ето няколко други ресурси:

• Прекъснете цикъла: Подкрепа на млади хора между 12 и 24 години за изграждане на здрави взаимоотношения и създаване на култура без злоупотреби.

• DomesticShelters.org: Образователна информация, гореща линия и база данни за услуги във вашия район с възможност за търсене.

• Любовта е уважение (Национална гореща линия за злоупотреби с запознанства): Даване на тийнейджъри и млади възрастни шанс да чатят онлайн, да се обаждат или да изпращат текстови съобщения с адвокати.